習慣

僕は半年ほど、アクチウォッチという時計を風呂の時以外ずっと身につけていた。これは睡眠の記録を詳細にとることが出来る時計機能付きの機会であり、こんな感じの記録が出る。 これは過去の僕の睡眠データ。分単位のクソ詳細データだ。まぁ今はアップルウォッチとかでできるんだろうけど、睡眠外来で借りてきた完全医療用の器具だ。ちなみに壊したから弁償は15万円する。 まぁ去年の夏から睡眠外来似通っていた僕は12月までの約半年、この時計を常につけ続けていた。外すのは風呂と運動する時だけ。睡眠記録を取るのだから寝る時につけるのは必須。もう体の一部かと言うくらいに常につけ続けていた。……が、睡眠外来の先生から「もうそろ…

私は自炊の一環として肉と野菜を炒めることが多い。 味付けは以下の４パッターンを気分によって変えている。 ① 王道炒め 【味付け】塩・ブラックペッパー ★ どシンプルであるがゆえに飽きずに食べ続けられる。これだけでこんなにもうまいのかと感動さえ覚える。私は自炊を始めてから基本的にこの味付けしかしてこなかったが、正直これだけマスターしておけば十分だとさえ思う。 ② 和風炒め 【味付け】しょうゆ・みりん・すりおろしニンニク ★ しょうゆとみりんは１：１くらいの分量。すりおろしニンニクはお好み。すりおろしニンニクは面倒なので、私はチューブニンニクを使っている。ご飯がバリバリに進む。すりおろしショウガを…

こんばんわ。マエです。2月はバレンタインです。チョコが楽しみ。 2023年の年間目標 ①将来の不安感を知識で払拭する ②仕事・お金 ③時間 ④健康 2月の目標 ①不安感の払拭 ②仕事・お金 ③時間 ④健康 ⑤その他 2月の楽しみ 去年の2月はどうだった？ 2月の双子座のしいたけ占い 2023年の年間目標 目標迷子にならないように今年の目標を毎月きちんと書き出し。今年の目標は大きく分けると4つ ①将来の不安感を知識で払拭する 将来に対する不安（介護・将来の備え・老い）を知ることによって不安→悩み→TODOに変換する（3ヶ月以内） ②仕事・お金 副業を再開。我流を捨てて成功している事例をまねる ③…

春になったので、何か新しい習慣を身に着けたい。 本を読むでもいいけど、好き嫌い激しくて、このところ、歳時記くらいしか開いていない。 植物の本を図書館から取り寄せたので、読みたいのだけど、頭に入らない。 開いて眠ってしまう。 字が大きくなる電子書籍の方が良いのかなあと思って、使ってみたが、やはり眠る。 昔は本がなければ夜も日も明けなかったけれど、変われば変わるもの。 活字に興味がなくなっている。考えてみれば新聞も見出しだけ。 ブログは読むし、インターネット検索はするけど。 テレビも見ない。漫画も読まない。 ニュースはラジオかネットで拾い読み。 ラジオが一番好きみたいだけど、音がうるさく感じられる…

「冷水シャワーを始めた」と話すと 「え？ええええええ？！」とか 「嘘でしょ？！なんで？」とか 「やめなさい。体壊すから。」や、更には 「体調崩したら教えてね！！」 などと励まされます。（←前向き） 毎日続けられているのは、やはり一度やめたら2度とやらなくなるのが怖いから。 そして、期待する効果が少しづつ感じられているからだと思います。 小さな習慣を継続できている喜びと、 頭と体がシャキッとして行動を起こしやすくなっている実感があります。 今朝は、頭皮マッサージをしながら、“自分を大切にする“ということについて考えました。 この数分間で自分と向き合って、心と体の声を聞きながら自分をいたわる時間な…

こんにちは😃 昨日は、運動慣れしていないのに、いきなりプランクで手軽に筋肉をつけようとして 腰を痛めました。 運動や体に関する知識が足りないと、こうなります。 プランクは腰を痛めやすいので、寝た姿勢でできる腹筋が効果的だと、ランナーでもある友人が教えてくれました。体幹を鍛えるとスタミナもつくので、腹筋・背筋から始めるのがよろしいようです。失敗を隠さずに自己開示することは大事ですね。 YouTubeに山ほど 腰にやさしい腹筋 の動画がありました。 痛みがあるのでいたわりつつ、5分のプログラムにトライ。 体が軽くなって頭がスッキリするので、午後でも行動しやすくなりました。 体幹を鍛えてよく動けば、…

朝、寝起きばなに鏡を見ることはあまり無いのですが、今朝はたまたま鏡の中の自分を覗いてしまい、あまりのホラーな姿に目が離せなくなりました。 老後の自分かと思いきや、今の自分ではないか〜い！ やばい。 なので、これまで “やる” と決めた小さな習慣たちを行いましたよ。 頭皮モミモミとブラッシング → 顔にも血が蘇る気がします 呼吸法と冷水シャワー → 気持ちが落ち着いて、ポジティブになります この辺りで、ようやくいつもの表情に戻っていました。 午後の後半になると抗えない脱力感に襲われることがあり、そんな時は無理して仕事をしても効率が悪く時間の無駄になるので、今日は思い切って短時間の仮眠をとりました…

どうも、はじめまして。ミニマリストJayです。 皆さんの自宅は整ってますか？ 部屋が散らかる人とそうでない人には大きな違いがあります。 どうしても部屋が散らかる人はどうしたらいいのか？ 簡単です！！ 「部屋が散らからない人の特徴を知って、マネをすればいいんです」 なので今回は部屋が散らからない人の特徴や意識してやっていることを紹介していきます！いいなと思ったことはどんどん真似していきましょう！ はじめに 部屋が散らからない人の特徴・意識している事 １．モノを置く場所を工夫している 部屋が散らからない人は？ 具体的には？ もう一工夫！ ２．使ったら戻すを意識している ３．カテゴリ別で収納している…

「なぜか好かれる人がやっている100の習慣」を読んだので、感想をまとめます。 正直、イメージとちょっと違ったけど、得るモノはありました。 なぜか好かれる人がやっている100の習慣作者:藤本 梨恵子明日香出版社Amazon 目次 はじめに 第１章 見た目・仕草編 第２章 話し方編 第３章 人づき合い編 第４章 行動編 第５章 ポジティブ思考編 第６章 仕事・営業編 第７章 ストレスフリー編 おわりに 解決に目を向けて問題を解決する 解決に目を向けて問題を解決していく手法は、「ソリューション・フォーカスト・アプローチ（解決思考短期療法）」と呼ばれる心理療法です。 たとえば、何か仕事ミスをしたときに…

いつもお立ち寄りいただきありがとうございます！ 今日はバレンタインやホワイトデーに使えそうなギフトのネタです。 「ニールズヤードのグッドナイトピローミスト」上質な眠りのためのアロマスプレー。寝室の空間や枕など寝具に吹き付けます。 ポジティブな気持ちや集中力、健康や美しさも全ては上質な睡眠から生まれます。 これ本当におすすめの新習慣。 ・寝つきが悪い・熟睡した気がしない・育児で睡眠時間が少ない・寝る直前まで考えごとをしがち・夢ばかり見る・疲れがとれず、だるい といった方は多いのでは？ 寝つきが悪く眠りが浅い人は、眠る直前まで交感神経が高ぶっているそうです。 植物の香りで落ち着いた時間を過ごし、眠…

普段読書をしている人にとっては、効果的な読書法を知りたい方も 多いでしょう。今回は本を紹介するのではなく、効果的な読書法に ついて紹介します。前回の続きで前読みをする方法について具体的に紹介します。

積読在庫消化。 予想どおりに不合理 行動経済学が明かす「あなたがそれを選ぶわけ」 作者:ダン アリエリー 早川書房 Amazon 有名な本で一般的な評価も高いので、今更感は無きにしも非ず。 ではあるものの、もっと早く読んでおけばという面白さであった。 若干長いが、行動経済学に関わる数々の実験が、楽しげな筆致で綴られていく。 どれも「へー」「確かに」という内容ばかり。 バレないとズルをするとか、現金から遠ざかると罪悪感が減っていく、とかね。 個人的に面白いなぁと思ったのは、アメリカを中心とした実験なのに、人間のやることは一緒というか、国籍はあんまり関係ないんだなぁ、というところ。 人間とはこうい…

そもそも 老後にはいくら必要なのだろうか？ 2019年 ニュースでとてもセンセーショナルに伝えられた 老後2000万円問題。当時副総理兼担当大臣だった 麻生大臣が金融庁の審議会のまとめたものについての発言でしたが あまりにも高額すぎて『一般人でそんな額貯められる人は何人いるんだ？』と話題になりました。そもそも 家柄も良く実業家でもある麻生大臣が言ったことで 一般人である私達のやっかみの部分も含めて 大きな批判にさらされた感じもありました。きちんと調べてみると 麻生大臣は決してそんなつもりの発言ではなかったようですが。改めて 老後はいくら必要で いくらこれから貯蓄を必要としていくのか 調べてみま…

・散歩 せず。 ・やり始めが面倒だとやらなくなる 風呂入ったあとにブログを書いてないことがわかっても、それとは知りつつも書く気がなくなり書かないで床に入る。 一昨日あたりもそうで書き忘れたとは書きつつもこのパターンだった。 今までは家にいる時でもPCがずっとついたままだった。 なのでそのままシームレスでブログを書くという習慣になっていた。 ところが節電し始めてからPCは日中ずっと止まっている。 なのでやり始めにハードルがある。 常時WIFI環境だったらハードルはもっと下がるけど、俺の環境の場合、まずPCでネットに接続するにはスマホからテザリングする必要がある。 それが面倒臭い。 更に最近はPC…

買おうかどうしようか悩んでる歌島大輔さんの「KATA【オンライン肩治療講座】」。肩が治りやすい生活習慣・エクササイズ習慣を構築し、その成功体験を人生の変革に昇華するって言っているけど・・・どうなの？KATA【オンライン肩治療講座】、暴露データや効果についてのブログ記事ってないのかな。⇒気になる体験談・ネタバレはこちら3日もあれば余裕で実感できるレベルの“ポジティブな変化”が期待できるって言っているよ。騙されたと思って試した人も成果が出てるみたい。簡単そうだし、これは買い、かな〜・・・・・・・なんとなく\xA1 ちょっと、札幌五輪招致、機運醸成休止 全国で意向調査実施へとか興味あるんだよね。それ…

news.yahoo.co.jp 最近は墓じまいがものすごいスピードで進んでいる。墓を戻す実費などはある程度檀家になった時点にもらっておくべきで、この「離壇料」という考えはどうなのだろうか。 これは寺という宗教法人に対するお布施なのか？ 檀家にしてもらうのにお布施は必要だがやめるのにお布施がいるわけない。 どこかのだれかが入壇料の対語的に考え出したのだろうか。 墓撤去の費用は当然、離壇する側が負担すベきで寺が負担する筋合いはない。 それはそうだ。 だが、宗教をやめるのに金が払えていないとやめられないのは憲法の信教の自由に抵触しないだろうか・・・ この側面は新宗教とは違った意味で現代既成宗教の大…

ある人にとっては、バレンタインデーはプレッシャーと不安のある時期かもしれません。どんなプレゼントを贈ればいいのか、どんなメッセージを伝えればいいのか、どうすれば効果的に気持ちを伝えられるのか、などなど。特に英語で表現するにはその疑問はさらに大きくなります。 例えば、"I'm so nervous about what to get my partner for Valentine's Day 😅" "バレンタインデーに何を贈ろうかドキドキしちゃう😅" と言った気持ちです。 しかし、適切な情報で気持ちを伝えれば、楽しいバレンタインデーにすることができます。この記事では、バレンタインデーの歴史や意…

どーも、コボです。 2021年の初夏に新米パパになった１児の父です。私(夫)も妻も時短なしのフルタイムで共働き世帯です。 今日は娘の日々の寝かしつけについて書きます。 うちの子は、生まれたときから、とてもよく寝てくれます。本当に、うわさで聞く夜泣きなんてほとんどない子でした。 生まれて1週間後、初めて我が家に帰ってきたときの晩、まとめて5時間！いきなり寝てくれるという伝説から始まったぐらいです。 今でこそ使用していませんが、生後半年ぐらいまで、大変重宝したアイテムがあります。それは「スワドル」です。海外のおくるみのようなもので、スワドルを着させて眠らせることで、モロー反射による目覚め防止に役立…

おはようございます。毎週月曜日は、早朝会議があるので早起きをします。朝、早く起きると時間を得した気分になります。最近は、娘が料理してくれるようになりました。そろそろ、自立に向けて準備しているのかと思う日々です。 介護支援分野次の記述は、正しいか誤りか答えよ。【問題】介護保険施設について:認知症対応型共同生活介護は、含まれる。 答え：誤り 解説介護保険施設は、４つ1.介護老人福祉施設2.介護老人保健施設3.介護療養型医療施設4.介護医療院問題文にある「認知症対応型共同生活介護」は、地域密着型サービスになります。皆さん、グループホームと呼ばれていますが、正式名称で覚えましょう！ちなみに、地域密着型…