食習慣

キャサリン妃の輝く肌と、3人の子供がいるとは思えないスレンダーな体型。さぞかし高級なツバメの巣やフカヒレを食べているのかと思いきや……実は彼女が公務の合間に口にしているのは、日本のスーパーやコンビニでも100円台で買える「超・庶民派」な食材でした。 今回は、忙しいOLさんでも今日から真似できる「ロイヤル・神コスパ美容食」をご紹介します。 1. 【美肌の神】パパイヤ（または季節のフルーツ） キャサリン妃が朝食や間食に欠かさないのが、ビタミンたっぷりのフルーツ。特に彼女はパパイヤを好むと言われています。 なぜ神コスパ？: 1パック数百円。高級美容液を買う前に、まずは旬の果物でビタミンCを補給するの…

食への執着について考える なんでだかわからないけれど とにかく食べることばかり考える 暇さえあれば、だ もともと甘いもの➕コーヒー好き 完食はちょこちょこ ちょっとでかけると何か美味しいものはないかな……なんてソワソワ 買い物に行けば、ちょこっと食べられるおやつも、GET 仕事の帰り道は、コンビニに寄ってスイーツ、なんて時もあった でも、ここ最近になって、お腹はそんなに空いてないのに、 何か食べたい、欲求はおさまらない アラフォーを超えてきて、そんなにたくさんはいらなくて なんならお腹が張っているのに、何か食べなきゃ……の衝動にかられる エネルギー、栄養補給としてじゃなくて 何か習慣めいたもの…

集中メシ！ アタマの良い人は何を食べているのか？｜集中力を高める食事法の新常識 集中メシ！ アタマの良い人は何を食べているのか？ 「もっと集中力を高めたい」「仕事や勉強のパフォーマンスを上げたい」 そんな人におすすめなのが『集中メシ！ アタマの良い人は何を食べているのか？』です。 集中力は“食事”で変わる？ 本書では、集中力や思考力と食事の関係について分かりやすく解説。 血糖値を安定させる食べ方 脳に必要な栄養素 避けたい食習慣 パフォーマンスを高める具体的メニュー例 難しい専門用語ばかりではなく、日常に取り入れやすい内容になっています。 できる人の食習慣 結果を出している人は、実は食事にも気…

近年、コーヒーや紅茶と健康との関係について、興味深い研究結果が次々と発表されています。私自身も、毎朝1杯のコーヒーに豆乳を加えて飲むのが習慣になっていますが、「この一杯にどんな意味があるのだろう？」と考えることがあります。 今回は、アメリカの科学誌『The Journal of Nutrition』や『JAMA』に掲載された研究をもとに、コーヒーや紅茶が私たちの体や脳に与える影響について、わかりやすくまとめてみます。 1日1〜3杯のコーヒーがもたらす可能性 『The Journal of Nutrition』に掲載された研究では、約4万6千人分のデータを分析し、コーヒー摂取と死亡リスクとの関連…

要約「痩せたい」とき、いきなり体重だけを追いかけるのはNG。体重を一時的に落とす「減量」と、根本から体を整える「ダイエット」は別物。リバウンドしにくいのは断然後者です。 こんな経験ありませんか？「短期間で5kg落とせた—at回ると最初より太った」「また頑張れば元に戻せる」と繰り返しているうちに、痩せにくくなった気がする…。実は、このループは「減量＝気合と根性」の使い方からきています。 ダイエットとは、・食事・睡眠・運動・心を自然な形で整える・食欲が乱れないように、生活リズムを作っていく・一生続けられる「体の使い方」を覚え直すこと。結果として体重が落ちるのが理想で、「自己投資」が主役です。 一方…

50代からの健康デザイン学｜静かに人生を整える30のレッスン 第8回 健康は“足し算より引き算”で回復する 年齢とともに、体調が気になり始めると、つい「何を足せばいいか」を考えがちです。サプリメント、健康食品、新しい食材…。けれど、50代からの体を楽にする鍵は、むしろ“引き算”にあることが少なくありません。この回では、食の足し算を一度おだやかに手放し、引き算で整えるという視点をお届けします。 体に良いと言われるものは、世の中にあふれています。・青汁やスムージー・スーパーフードと呼ばれる食材・さまざまなサプリメントもちろん、それぞれに意味はあります。けれど、「あれもこれも」と足していった結果、お…

甘いもの好きは要注意？砂糖とミネラルの関係 甘いもの好きの3つの対策 1. 間食をナッツやドライフルーツに変える 2. 洋菓子より和菓子を選ぶ 3. 頻度を減らす まとめ：無理なく、甘いものと付き合う この記事を読んだあなたへのおすすめ 甘いもの好きは要注意？砂糖とミネラルの関係 甘いもの、好きですか？チョコレート、ケーキ、クッキー。おいしいけど、食べすぎると体に負担がかかります。 実は、砂糖を摂りすぎると、ミネラルが消費されるんです。特に、ビタミンBとマグネシウムが不足しやすくなります。 ビタミンBとマグネシウムは、糖をエネルギーに変える時に使われます。砂糖を食べれば食べるほど、これらのミネ…