PFCバランス

「痩せるためには摂取カロリーを下げなきゃいけない」ってことは、誰しもが知っていることです。 しかし！痩せるためには、カロリーを下げるだけでは足りません！ ここで重要になってくるのがPFCバランスです。 今回は、PFCバランスについて解説していきます！ 1.PFCバランスとは？ PFCバランスとは、 P（プロテイン＝タンパク質） F（ファット＝脂質） C（カーボ＝炭水化物） の摂取するバランスのことです。 ちなみに、P・F・Cそれぞれに１gあたりのカロリーが決まっています。 P（タンパク質）＝1gあたり4kcal F（脂質） ＝1gあたり9kcal C（炭水化物） ＝1gあたり4kcal 2.な…

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2021年5月23日 2021年5月17日分まで更新 【サラリーマンのダイエット記録】2021年5月12日〜5月18日分【ライフログ2021年19週目】 体重推移 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリ…

2021年5月13日リライト にほんブログ村 // こんにちは、あんくるはなです。 今回は、 ダイエットで炭水化物を抜く前にPFCバランスで食べれる範囲を知ろう と言う事についてお話したいと思います。 食事制限はしてるんです。しかし、空腹が必ず来てドカ食いしてしまって…。なんか間違ってるんでしょうか？ 炭水化物を全く食べなかったりしてませんか？過激なダイエットは長続きしませんよ。今回は痩せるメカニズムについてお話します。 痩せるメカニズムを知っておこう 近年では、過激な糖質コントロールが売りのジムの影響もあって未だ糖質＝悪ってイメージがついて回ります。 自分も、炭水化物＝御飯を食べてはいけない…

たんぱく質ってどれも美味しそう！沢山食べれるなんて幸せ！ こんにちは！ダイエット太郎です！ 前回記事ではダイエットの第1歩、「PFCバランス」を考えることについて書きました。 読んでくれると嬉しいです。 diet-taro.hatenablog.com さて、「たんぱく質（P）」を１日１５０ｇ食べることに決めたわけですが、これを基準にして「PFCバランス」を考えていきます。 たんぱく質が１５０ｇというと一体何カロリーなのでしょうか？ というのも、メンテナンスカロリーに対しての「たんぱく質（P）」「脂質（F）」「炭水化物（C）」の割合を考えるのですから、単位はグラム（ｇ）ではなくてカロリー（kc…

おはようございます。気温があたたかくて気持ちいいですね～x 昨日のデータ 体重：49.4(-1.1kg)(前日比0+0.4kg) 体脂肪27.2(-0.8) 昼：台湾まぜごはん自己流 とりひき肉を豆板醤と、お酒、お醤油、たっぷりのしょうがで炒めて、ニラ、パクチー、ネギ等のお薬味、卵、のり、鰹節、ラー油、七味を振りかけて完成。低脂質・・とまではいかないですが、高たんぱくで美味しい。糖質をとらなくても薬味でかさまし。 夜 体重が増加した原因はただ一点。。蒲田まで遠征し、家系ラーメンを食べてしまった。。 どのくらいラーメンが好きかというと、5年で約100種類新規開拓。家系ラーメンだけに限っては、人生…

おはようございます！ 【3日目】 体重：48.9（-1.6kg,前日比０kg） 体脂肪：27.2(-0.8%） お仕事の前に、簡単な記事を書くのが新鮮で楽しいな～ 昨日のご飯 昼 ・納豆花椒卵かけご飯・ちくわゆかり和え2個 ちょっと汚いけど。ラー油と醤油で味付け！脂質も少々あるけど高たんぱく。 これに、アボカドをトッピングしたりして固定メニューにしてるよ。 夜 ・具だくさんエチオピア風カレー（エリンギ・ぶなしめじ・茄子・ズッキーニ・豚バラ・合いびき肉・にんじん・じゃがいも・玉ねぎ・トマト） 夜に、カレー（高脂質）なものを食べると決めていたので昼は出来るだけ低脂質で。 ちくわは,ほぼ脂質ないのに…

本日の肥満糖尿予防メニュー 人参の金平 ごぼうとハムのサラダ もずく・トマト皮・ズッキーニの味噌汁 胡麻豆腐 豚肉と茄子の味噌炒め トマトの岩のり和え ガムシャラに運動したり、極限まで食事量を減らすようなダイエットではなく。 本やネットで勉強する知識習得型のダイエットに切り替えてからは、料理をするときもgを測るようにしました。その過程でケチャップやソースの糖質量に驚きました。ポン酢や粉末だしにも砂糖が入っているなんて思ってもみなかったです。 でも一番驚いたのが肉の適量です。 すき焼きのレシピを検索してみると、多くても200gなんです。少ないものだと100g。 肥満人の私からは信じられなかったで…

コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。 今回はハーゲンダッツ クリスピーサンド【香り広がるミルクコーヒー】 をレビューしていきます。 商品情報 コーヒーの豊かな香りが楽しめる クリスピーサンド「香り広がるミルクコーヒー」。 コーヒーオイルとコーヒーパウダーが香りの決め手。 この芳醇なコーヒーの香りと、 コク深いミルクの優しい甘さのハーモニーが楽しめる クリスピーサンドに仕上げました。

この頃は食事を３回以上に分けて食べている。 トータルカロリーの上限は変えないので、普段の朝昼夜の三食をさらに分けているという感じだ。 集中という観点からすると食べ過ぎた感じが最もよくない。 一方で長い空腹も食欲の乱れのもとになる。 その乱れは意志では抗しがたいものがある。 結局、ボディビルダーがやっている食事の仕方が理にかなっているように思う。 彼らは筋肉のために行っているが、私はその理を自分の目的ために組み直している。 昼ごはんは蕎麦がよいと確信に至る。 立ち食いソバは最高のパワースポットである。 そして真のファストフードだろう。 自宅でも蕎麦だ。 はやくゆで上がるのもよい。 パスタだと１０…

もう挨拶の仕方も忘れたわw どーも絶賛ダイエット中の世界のダースベイダーです。 先週からダイエットを始めたのでその結果を毎週うpしていく所存であります。 m9っ`･ω･´) 私の身長は180cm、先週時点で体重は68kgぐらい。これだけ見ると太っていないように聞こえますが、筋肉量がほぼなくて脂肪ばっかりなんですよね。 （腹よりもパンツが気になるわ (ﾉ)'ε'(ヾ) ﾑﾆｭｰ とまぁこんな感じなんすよ。子供の頃からデブで今も走るのが大嫌いです。 目標体重は60kgに設定します。 いつもダイエット失敗するんですけど短期間で結果を求めるのと短期間で終わらせようとするが原因かと思いまして、今回は1ヶ…

体重：68.4kg（65.0kg） 体脂肪率：20.5%（16.0%） 摂取カロリー：1,931kcal（2,000kcal） たんぱく質：88.1g（140.0g） 脂質：76.7g（80.0g） 炭水化物：211.4g（180.0g） 体重減、体脂肪率増。 昨日はお昼ご飯をいつもよりも少し食べすぎてしまったが、晩ご飯をその分控えめにできたので、全体の摂取カロリーの帳尻は合わせることができた。 ただ、摂取カロリーの帳尻があっただけで、PFCバランスはめちゃくちゃ。 こういうのはあんまりよくないね。 ただ、週末は好きなものを食べる日だと決めているので良しとする。 その代わりに平日をしっかり摂生…

こんにちは。家トレーニーのTakaです。今回は食事管理アプリで「明日食べる食事」を前日に記録するとボディメイクが捗るという話をお伝えします。少しでも参考にしていただければ幸いです。 ボディメイクには食事管理が重要 ボディメイクには筋トレはもちろん食事管理はマストですよね。筋肉を増やすためには適切なPFCバランスでオーバーカロリーの状態を毎日続ける必要があるし、筋肉を残しつつ脂肪を落としていくためには適切なPFCバランスでアンダーカロリーの状態を毎日続ける必要があります。 この「毎日続けること」こそがボディメイク成功の決定的な要素となることは、この記事を読んでいるトレーニーの皆様も理解していてい…

コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。 今回は丸福珈琲店【丸福珈琲店の珈琲シュー】 をレビューしていきます。 商品情報 ＜丸福珈琲店監修＞ 丸福珈琲店の珈琲を使用 香ばしく焼き上げたシュー皮に、珈琲カスタードホイップクリームと、ホイップクリームをあわせました。 以前、丸福珈琲店の珈琲ゼリーパフェをレビューしています。 shojicoffee.hatenablog.com ゼリーもシュークリームも、製造者はロピアという愛知県を拠点とするチルドスイーツを製造しているメーカー。ちなみに、カトパン（加藤綾子）のお相手のロピアの人とは関係ないです。

今朝、実に約半年ぶりにエニタイムに行ってきました。とりあえず胸筋を鍛えるかとベンチプレスをやったのですが、もうこれが上がらない上がらない。以前は70kgくらい上げてたと思うんですが、今日は50kgあたりで目の前に星が見えるようになって諦めました。何だか今までできていたことが出来なくなるのって本当悲しい。せめて自分の体重(64kgです)くらいは上げたかった。そんな不真面目なトレーニーの僕ですが、ジムノートだけは律儀に付けていて、今日久々にそのノートを開くと、最後のページに''2020/11/17(火)'という文字が見えました。どうやら今日は、ぴったり7ヶ月ぶりのジムだったようです。この7ヶ月間、…

本日は夫の帰宅がないので一人ランチ オートミールで作った食パンにささみたっぷり挟んでみることに。 口開くかな？ 私の特技はパン系をこぼさずに食すこと！ こんな食べにくいビッグサンドウィッチも私の口にかかればなんのそのです。 ん～美味しっ！！少し黒糖いれたのが正解ですね。ほんのり甘い生地がおかずによく合います。 ささみは業務スーパーで大量に仕入れました。しっとり茹でるには、沸かしたお湯に6分して蓋というのがYouTube調べでしたが、ささみを鍋に入れすぎたのか6分ではまだピンク部分が…8分でやり直すといい感じでした。簡単♪ 健康オタクダイエッターのアラサー主婦。 最近PFCバランスなるものが大切…

3月10日から開始した肉体改造計画。停滞期に若干挫けそうになりながらも、体重は約9Kg減の66Kg台（今朝は66.0kg）になり、筋トレの成果もあって締まっただけでなく全身の血管と腹筋が浮き出はじめてきて、少なくても中年オヤジの身体とは誰も思わない体形へと変貌を遂げました！100日間、毎日欠かさずに行った腹筋運動と休息日以外は必ず行った有酸素運動、全身の筋トレ、食事制限が功を奏したようです。先月までは摂取カロリーを2000kcal未満に抑え有酸素運動をメインに行ってきましたが、今月からは摂取カロリーを2500kcal以上（多いときは3000kcal程度）まで増やし、無酸素御運動（＝負荷を増やし…

こんにちは。Takaです。 今回は僕が普段から食べているボディメイクのための食事を紹介します。週に６日はほぼこのような食事内容に固定し、１日くらいは好きなものを食べています。 参考までに、僕の身長は168cm 体重は約63kg（維持期）です。それでは早速紹介させていただきます。 食材 常備しておく食材は次の10種類。 ・白米 ※カロリー等は炊いた状態で計算・茹でた鶏むね肉（皮なし）・冷凍ブロッコリー ※カロリー0として計算・たまご・納豆・サバ缶・プロテイン・マルトデキストリン（粉飴）・オリーブオイル・ノンオイルドレッシング 我が家の食材たち 食材選びの理由 ・白米 安くて美味しい。冷凍すれば大…

コーヒーコーディネーターの躁うつおじさんです。 今回のコーヒー味のお菓子はこちら。 日清シスコ『まろやか コーヒー牛乳味 ココナッツサブレ』 日清シスコといったら、ココナッツサブレですよね。 1965年からのロングセラー商品。50年以上愛され続けているんですね。日清シスコ ココナッツサブレ 20枚日清シスコAmazonそんなココナッツサブレにコーヒー牛乳味が発売されていました。（2月から発売）

bodystoic-shizuoka.com （6月初旬に撮りました。まだお腹に脂肪が乗ってますね😅） Bodystoic静岡パーソナルトレーナーの片寄です！ あっという間に6月も中旬まで来てしまいました。つい昨日までGWでのんびりしていたなぁなんて思ってましたが、本当に一日が早く感じます。 最近のルーティンは朝起きて着替えてすぐにウォーキングに出掛けます。朝の時間帯はエネルギーが枯渇している状態ですので体脂肪を優先的に使って脂肪燃焼してくれます。ダイエットも後半月で終わりになります。約3ヶ月のダイエットで色々な事が分かってきました。 まずは、『食事』 食事はかなり気をつけてやりました。最初の…