PFCバランス

PFCバランスとは、摂取カロリー全体における、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の比率なんですね。 一品料理でごはんを済ませると、栄養バランスに偏りが出やすくなります。 冷麺でお昼ごはん ■PFCバランス■ 理想的なPFCバランスは、タンパク質が13～20％、脂質が20～30％、炭水化物が50～65％です。これは厚生労働省が示している基準で、健康的な体を維持するのに適したバランスです。 私はいつも脂質が多め、たんぱく質が不足気味です。 インスタで人気のママダイエッター・まるさんがおすすめするのが「１：１：２」の割合で食べる「プレート法」です。 １枚のお皿にたんぱく質・脂質を「１」、糖…

1. はじめに 「夏までに身体を絞りたいけど、まだ間に合うかな？」「春から始める減量って、何から手をつけるべき？」 そんな不安や疑問を抱える人も多いこの時期。実は“春からの2〜3ヶ月”は、ボディメイクに最適なタイミングです。 この記事では、「これから減量を始めたい人」に向けて、無理なく結果を出すための減量の基本と初期ステップを紹介します！ 2. 減量の考え方：焦らず“脂肪だけ”を落とす！ 減量で目指すべきは、「体重」ではなく「体脂肪率の減少」です。体重は水分や筋肉量によっても変化するため、数字より見た目とコンディションの変化を重視しましょう。 ✅ 減量の原則 摂取カロリー ＜ 消費カロリー（＝…

1. はじめに 「筋肉をつけたいけど、体脂肪も増えるのが気になる…」「増量期って具体的に何を食べればいいの？」「クリーンバルクとダーティバルクのどっちがいいの？」 筋肥大を成功させるには、「適切な食事管理」 が欠かせません。特に増量期は、「クリーンバルク（脂肪を抑えながら増量）」 と 「ダーティバルク（カロリー重視で増量）」 の2つの方法があり、それぞれのメリット・デメリットがあります。 本記事では、「クリーンバルクとダーティバルクの違い」 を詳しく解説し、自分に合った増量プランを考えるヒント を提供します！ 2. クリーンバルクとダーティバルクの違いとは？ ① クリーンバルクとは？（Clea…

こんにちは。うぇるです。 いきなりですが、明星さまありがとうございます！ 長らく食べる事を控えてきた「カップ焼きそば」を毎週いただいております。 ほんっとうに神商品なので明星の開発者様に足を向けて寝られません！ ありがとうございます！ ▼こちらです。 ロカボ焼きそば 中学生の時にペヤングとUFOを食べてから長らく愛してきたカップ焼きそば。 高校生の時、ONマヨネーズという革命的ジャンクな旨さの虜になった夜店の一平ちゃん。 ここ最近は、糖質＆脂質をできるだけ避けたいと考えて、「手を伸ばすけどやっぱやめる」を繰り返してきたカップ焼きそば。 大好きなのに食べられないこのジレンマを明星さまが解消してく…

九月二十日に健康診断を受けた。離職期間中に六キロ増量してしまったのは前回投稿した通り。当初、お盆までに六キロ減量を目標としていたが、達成できず。健康診断までに達成するよう再調整した。 結果、六キロ減量達成。前日まで達成していなかったので、健診センターの体重計に乗ってびっくり。自宅の体重計との誤差もあったのかもしれないけど、純粋に嬉しかった。 約三か月でやったことは『あすけん』で食事を記録すること。カロリーとPFC（タンパク質、脂質、炭水化物）バランスをなるべく守って食べることを意識した。九月に入って体重の減りが芳しくないことから、Netflixで作品を見ながら、エアロバイクを漕ぐことにも取り組…

ナヨンちゃん♡ そろそろ来ると思ってたぜ。 楽しみだな～pop！めっちゃ可愛かったし 次のリード曲はどんな感じだろう。 今日の食事記録～ 糖質不足が続いたので 今日はご飯を持参しました。 ふとスーパーで気になったシーチキン和風だし味？ ご飯にぶっかけて食べました。 ひじきと豆腐のサラダと、緑茶と。 夜ごはんは、サバ塩焼きと、ししゃも緑茶、みそ汁、ご飯、納豆。 PFC全部過剰って！！！ Σ（・□・；） ひじきのサラダ良かったみたい。 食物繊維とかビタミン群はなかなか良かった。 でも、鉄カルシウムも平均して不足してるなぁ。 ランキング参加中ダイエット

皆さん、こんにちは！旅行ライターのやむです！普段は世界中の旅先についての情報を紹介していますが、ちょっと趣向を変えて、健康系の話題をお届けします。 今回は、最近注目を集めている「甘くない」プロテインスープ「KOREDE（コレデ）」について、いっぱしの筋トレガチ勢として、正直な感想を述べていきたいと思います！ なぜプロテイン？ プロテイン補給食品に関する誤解 従来のプロテインパウダーの課題とKOREDEの革新 全5種類の味を徹底レビュー きのこチーズ味 ほうれん草ガーリック味 オニオンチャウダー味 コーンクリーム味 スパイスカレー味 メリットとデメリット メリット デメリット 誰でももらえる20…