最近の女性誌が好きな言葉。「心と体のメンテナンス。自分を大切にしようよ」という文脈でよく使われる。
「最近、なんだか足が重いな…」そんな感覚ありませんか？ 夏になると冷たい飲み物やエアコンに触れる機会が増えて、実は私たちの足は想像以上に“冷えてむくんで”います。 むくみって、「水分取りすぎたかな？」くらいの感覚でつい流してしまいがち。 でも、むくみは身体からの大切なサイン。 血流やリンパの流れが滞ってるというSOSなんです。 特にふくらはぎは「第二の心臓」とも言われていて、ここが詰まるとこころも重たく感じやすくなります。 私自身も、冷たいものを飲んだ日の夜に「なんだか思考が鈍いな」と感じて足を触ってみたら、パンパンだったことがありました。 そこで今日は、お風呂上がりや寝る前におすすめの簡単な…
子育ては人生においてかけがえのない喜びをもたらしてくれる一方で、時に想像以上のストレスをもたらすこともあります。しかし、ストレスを抱え込むことは、お父さんやお母さん自身の心身の健康だけでなく、お子さんとの関係にも影響を及ぼす可能性があります。日々の忙しさの中で、いかに効果的にストレスを発散し、心穏やかに子育てを楽しむことができるか。この問いに対する答えを、具体的な方法を交えながら深く掘り下げていきます。 子育て中のストレスの原因は多岐にわたります。睡眠不足、終わりなき家事、子どもの成長への不安、経済的な問題、社会からの孤立感、そして「完璧な親でいなければならない」というプレッシャー。これらの要…
誰もがストレスを感じることはありますが、その対処法を知っているかどうかで日々の生活の質は大きく変わります。今回は、今日からすぐに始められる簡単なストレス解消法とセルフケアのヒントをご紹介します。 今日からできる！ 簡単ストレス解消法 日常生活に手軽に取り入れられるストレス解消法をいくつかご紹介します。これらの方法は、特別な準備が不要で、すぐに実践できるものばかりです。 深呼吸: ストレスを感じた時、私たちは無意識に呼吸が浅くなりがちです。これは、体が「戦うか逃げるか」という緊急モードに入り、交感神経が優位になるためです。しかし、ゆっくりと深い呼吸を意識的に行うことで、副交感神経が優位になり、自…
■ なぜ「ふとしたときに過去の辛い記憶を思い出す」のか？ 1. 記憶は感情と深く結びついている 脳の「海馬」は記憶を司り、「扁桃体」は感情を処理します。 強い感情を伴った記憶は、この扁桃体と海馬の連携によって、より強く・長く保存されやすくなります。 つまり、辛かった経験ほど、脳に深く刻まれやすいのです。 2. トリガー（引き金）による無意識の想起 日常の何気ない音、匂い、風景、会話などが、過去の辛い記憶を「無意識に」引き出すことがあります。 これはPTSD（心的外傷後ストレス障害）などでも見られる現象です。 3. 心の未解決な問題 記憶は過去のものですが、それについての感情が処理されないまま残…
現代社会は、私たちに絶え間ない活動と貢献を求め、まるで無限のエネルギーを持つスーパーヒーローであるかのように振る舞うことを期待しているかのようです。仕事の締め切り、家庭の責任、社交的な義務、個人的な目標…これらが複雑に絡み合い、私たちの時間は常に「するべきこと」で埋め尽くされています。その結果、多くの人が自分の心と体のケアを後回しにしがちです。しかし、この見過ごされがちな「セルフケア」こそが、充実した人生を送る上で不可欠な要素であることをご存知でしょうか。セルフケアは、単なる贅沢やわがままではなく、私たちが日々を健康に、生産的に、そして幸福に過ごすための土台を築く行為なのです。 なぜ今、セルフ…
私たちの日常生活は、常に多くの情報、要求、そして期待に満ちています。仕事のプレッシャー、家庭の責任、社会的な義務など、様々な要因が心身に負担をかけ、知らず知らずのうちにストレスを蓄積させていることがあります。このような状況で、自分の心と体の健康を維持し、充実した人生を送るためには、「セルフケア」の実践が不可欠です。そして、そのセルフケアの中でも特に効果的で、継続しやすい方法の一つが、趣味を通じたリフレッシュです。 セルフケアが現代人に不可欠な理由 セルフケアとは、自分自身の身体的、精神的、感情的な健康を意識的に管理し、育む行為を指します。単に休息を取ることだけでなく、自分を癒し、成長させ、活力…
現代社会を生きる私たちは、情報過多、スピード重視、常に「もっと何かをすべき」という内なる声に追われがちです。スマートフォンを手にすれば無限のタスクが押し寄せ、仕事のメールは時間や場所を選ばず届きます。このような環境下で、心身の健康を維持し、充実した日々を送るためには、「セルフケア」という概念を深く理解し、実践することが不可欠です。セルフケアは、単なる休息や気晴らしを超え、自分自身と向き合い、対話する時間を持つことで、真の幸福感と生産性を育むための土台となります。 なぜ今、セルフケアがこれほど重要なのか 私たちが日々直面するストレスは、過去に類を見ないほど多様で複雑です。職場での人間関係、経済的…
「海外の研究者はまた3週間のバカンス？」──そんな自動返信メールに、もやっとした経験はありませんか？日々の業務に追われるなか、「納得して働くって何だろう」と、自分に問いかけたAさん。予定をすべて手放した“白紙デー”で、自分を整える感覚を思い出したそうです。「休むこと」に罪悪感を抱かず、自分で選んだ働き方に納得できるようになるために──。 研究者の休めなさ──「自分だけ働いている」という孤独 納得できない働き方に、理由を探し続けていた 1日“完全オフ”にしてみたら、意外な変化が 中堅研究者に必要なのは、努力より“回復の技術” 整え直すための道具──「安心感」で選ぶ研究ツール “誰かと比べない”と…
毎日、私たちが何気なく繰り返している「歩く」という行為。 このシンプルな動作に、生涯にわたる「骨の健康」を支える、非常に重要な鍵が隠されていることをご存知でしょうか？ 「骨を強くするには、特別なトレーニングが必要なのでは？」 そう思われがちですが、そんなことはありません。 正しい方法で行う「ウォーキング」は、誰にでも始められる、最も安全で効果的な“骨の貯金”活動なのです。 今回は、なぜ歩くことが骨を強くするのか、その科学的なメカニズムに加え、私たちの骨格そのものが持つ「歩くための知恵」について、驚きのロボットの事例も交えながら、その深い関係を探っていきます。 -なぜ歩くと骨は強くなる？一歩に隠…
こんにちは。奈良・西ノ京の古民家サロン「ほぐし屋ごく楽」、柔道整復師の直です。 「夏は暑いけど、家にいれば大丈夫だよね？」 「エアコンつけてるから安心！」 そう思っているあなた、実はその油断が「隠れ熱中症」を招いているかもしれません。 熱中症と聞くと、炎天下でのスポーツや屋外作業をイメージしがちですが、**自宅の室内で起こる熱中症は、意外と多いんです。**特に、高齢の方や小さなお子さん、そして一人暮らしの方は要注意。 今回は、**「もしかして、私も危ない？」**と感じるかもしれない、室内で起こる熱中症のメカニズムと、ご自宅でできる簡単な予防策について、詳しくお話ししますね。 室内熱中症が起こる…
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