福岡マラソンに当選したので、少しずつ下のポイント練習を混ぜていく予定です。 ビルドアップ走 方法：５ｋｍアップ → ５ｋｍマラソンペース →５ｋｍマラソンペース以上 目的：マラソンレースはネガティブスプリット（スタートから後半に向け徐々に ペースを上げていく走り方）が理想的と考えています。 仮想マラソンレースという位置づけでペースコントロールを磨きます。 坂道走 方法：近所で一番アップダウンが激しそうなコースをマラソンペース 目的：上りにより心肺機能を鍛え最大酸素摂取量を向上させ、 下りで伸張反射（筋肉が引き伸ばされて反射的に収縮すること）を鍛え なるべく筋力を使わずに前進する力を得ます。 イ…

皆さんは筋トレを日常的にしますか？私は３日に１度やるように習慣にしています。私は、体幹トレーニングを除いて、上半身の筋トレはほとんどしません。それより、下半身を重点的に鍛えます。なぜなら、下半身に全体の約７０％の筋肉が存在するからです。つまり、下半身を鍛えたほうが脂肪が燃焼されやすくなるのです。それに、ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれていて、鍛えると血流が良くなって血圧も安定するそうです。これだけメリットがあるなら、デメリットも、もちろんあります。それは”きつい”ということです。ボディビルダーの選手を見てみてみると、上半身は屈強でも、脚はそうでもなかったりするんです。でも、そのキツさも裏を返せば…

こんにちは！もこです。 今日は、我が家で定番になっている手作りドレッシングをご紹介します。 「ヘルシーにサラダを食べたい」 「市販のドレッシングだと味が濃すぎたり、なんか飽きる…」 そんなときに大活躍しているのが、にんじん玉ねぎドレッシング！ 酸味がきつすぎず、子どもも食べやすい味！ 作り方も簡単で、家にある材料で作れちゃうのもポイント高いよ。 材料（まずは半量で） 作り方 栄養的にもおすすめな理由 食べ方いろいろ！おすすめの使い方 保存と注意点 まとめ 材料（まずは半量で） 分量は、とりあえず作りやすい半量で載せておきますね。 この分量が出来上がるよ。 にんじん（すりおろし）…1本 玉ねぎ（…

今日は4:30くらいに目を覚まし、そこから5:00のアラームと同時に起床した。今日も例の如くよく眠れたので、起きて早々にポケモンスリープをチェック。本当にわかりやすく結果が出るものだ。そんなことを考えながら起き上がり、体を伸ばす。そして今日も例の如く体組成計に乗ったら筋肉量がとんでもないことになっている。だが、やはり夜食べ過ぎてしまうと胃腸が微妙なので程よい量に調整しないとなとなりながら動き出す。着替えて準備という準備をしていったのだけれど、この時点でもう暑い、暑すぎる。これ食べたら滝のように汗が出そうだなとなりつつ、今日も今日とて朝食を準備した。 Threadsで見る トレーニングの日恒例の…

(※イメージ画像となります) (※こちらは一部、広告・宣伝が含まれます。) 24/7Workout ＜24/7Workoutの特徴と料金について・入会者数10万人突破の実績＞ ＜24/7Workoutは徹底した食事指導で「リバウンドなし」を目指す＞ ＜24/7Workoutはウェアやシューズは無料レンタル！手ぶらで通える利便性＞ ＜24/7Workoutは全額返金制度で安心・ダイエットや健康の悩みも解決＞ ＜免責事項に関して＞ 毎日の生活習慣の中で健康維持はとても重要な事です。身体は資産ですからね。サプリメントやプロテインの前にきちんとした運動が大切です。 24/7Workoutは、あなたのフ…

こんにちは ＼いつもお疲れ様です／ 母のひとことでダイエット決意 わたしは何度も体重増えては痩せるを繰り返してる２０代後半の女。 現在の体は、ぽよんぽよん。 お腹がタプタプで動くのがきつい。 ストレスで過食症。 心療内科では増量する精神薬を出されている。 まぁ、もとから太りやすい体質ではありました。 体の経歴は… 幼少期に太り ↓ 小学生時代にバレーボールをやり、ダイエット成功。 ↓ で、３０㎏太り ↓ 高校生時代にソフトテニスをやり、ダイエット成功。 ↓ で、４０㎏太り 今に至る。 母にこんなことを言われました。 「娘のウェディングドレスが見たい」 このひとことで 「わたしって大人になってか…

■この記事の要約 なぜ年齢を重ねると歯の数が減るのでしょうか？実は、歯を失う主な理由の8割以上は日々のケアで防げます。自分の歯で美味しく食事を楽しみ、会話も弾ませるために、虫歯や歯周病の予防がとても大切です。「毎日の歯磨きやフロス、つい面倒…」と感じている方も、ぜひ最後までご覧ください。 ――――――――――――――――――― ■こんな経験ありませんか？ 歳を重ねて歯が少なくなった気がする 固い食べ物が噛みにくくなった 歯磨きをサボりがち 虫歯や歯周病の怖さを実感したことがない ――――――――――――――――――― ■なぜ歯は減っていくのか？ 若い頃は歯が揃っているのが当たり前。40代までは…