懸垂

どうも。コータローです。 かなりお金がなかったのでしばらく外食は禁止にしていたのですが、 家計改善の兆しが見えたので、今日久しぶりに行ってきました！ 洋麺屋五右衛門というスパゲティ屋さん。 札幌に引っ越して来てから１年、家の近くにあって気になっていたけど 一度も入っていなかったお店のひとつ。 たことズッキーニのジェノベーゼを食べる。 感想。 良かった点： ・おいしかった。 ・自分では作れないようなものが食べれた。 ・気になっていた店に行けてよかった。 ・社会勉強になった（店に入るときちょっと緊張したけどこういう経験が大切）。 良くなかった点： ・ごはんができるのをじっと待つのが苦手で、ずっとま…

CANYONからメールが届いてました。AEROAD CF SLXがセール価格に！今日のランチは奈良県大和郡山市小泉町２８５９−１にある【わらじや】鯛フライ定食 1,100円（税込）美味しくてボリュームあります！で、今日は筋トレの日です。【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワット8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバー…

朝でも夜でもコンニチハ！ T王子です( ￣0￣) 昨日は背中のトレーニング（筋トレ）の日でした。 そして背中トレが一番苦手σ(^_^; ※足トレ（スクワット）も嫌いですが、 苦手ではないです 理由は効いているか良く分からないからですヾ(･∀･`o)ｺﾝｶｦｶﾝｼﾞﾆｸｲ 高回数できないので疲労感はあるはずなんですけど・・・ 種目は「懸垂」「ラットプルダウン」をメインでやっていますが１セットで回数もそんなにできないのでセット数が増えていき時間がかなりかかるんです。 どうしたら上手くなるんでしょうね・・・ さすがに背中トレーニングをしない選択肢はないしね(ﾟωﾟ;A) もし詳しい方があったらご教授…

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町幸前１丁目２−４０にある【山久】はいからうどんと握りセット 1,210円（税込）で、今日は筋トレの日です。 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワット8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。 ③腹筋ローラー膝コロです前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ …

夏はやっぱ外トレです。気温も38°で酸素薄、良い持久力トレーニングになります。 懸垂（５回）→ディップス（５）→ちょいクール（ちょいパルクール）→クランチ（10）→反復飛び（10）→スパイラルクリフ１周で終了です。大体２周やります。 筋トレではなく持久トレなので回数は少なめです。マックスでやると完走できませんからね。ちょいクールは遊びですが、年々こういった動作に対しての恐怖心が増してくるので、自分の筋トレ目標「若い時にできていたことの持続」のため取り入れてます。恐怖心を乗り越えても、体重や柔軟性の関係で出来なくなってしまうこともあります。そこを見誤ると怪我をしてしまうので要注意です。

今日のランチは奈良県奈良市福智院町１−１にある【udon & cafe 麺喰】お得なセットメニュー（麻婆茄子うどん） 1,050円（税込）もっちりうどんで美味しかったです。今日、仕事で重たい物を持ち階段を後ろ向きに上って腰を痛めてしまいました。今日は筋トレの日でしたがどうするか？恐る恐る始めてみました。 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワ…

今日のランチは奈良県生駒郡斑鳩町龍田西５丁目４−１５にある【オリンピック飯店】中華丼 880円（税込）町中華ですが町中華の値段じゃないです。【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。 今回もパワーグリップを使ってます ②ブルガリアンスクワット10㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。 ③腹筋ローラー膝コロです前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ…

エントリー忘れずにお買い物してくださいね！↑ こんにちは。筋トレが健康につながることは何となくわかってるけど、どんな効果があるんだろう？疑問に思ったことはないですか？ そこで、筋トレが健康に及ぼす効果を上げてみたいと思います。 ①筋肉増強筋トレは筋肉を強化し、体力や持久力を向上させます。これにより、日常生活の活動や運動が楽に行えるようになり、けがのリスクが低下します。お家ジムで好きなときにトレーニング↓【予約販売 入荷予定は9月末頃】 IROTEC（アイロテック）マルチホームジム150V2/ 腹筋マシン 筋トレ ホームジム ベンチプレス トレーニングマシン トレーニング器具 ロウイングマシン …

前回、KENSUI -kaku-の評判が気になって 色々調べて納得したつもりでした。 ところが 「もっとお客様の声を聞いてみたい！」 という興味が止まらず、もう少しだけ KENSUI -kaku-の口コミを調査して みることにしました。 「見た目もシンプルで圧迫感はないです。 使用感として懸垂をする分には十分です。 見た目や省スペース以上に驚いたことは、 しっかりと床と天井を固定されるように 細かく調整できる緻密な設計に驚嘆しました」 「設置は省スペースで済むため、 アパート・マンションの自室で トレーニングしたいという方には うってつけだと感じます。 また、設置のための時間は 一人で行っても…

筋トレ日誌[その70] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 ZORNのAREA AREAを聞く www.youtube.com メニュー案 火曜日 デッドリフト インクラインダンベル…

9/19 帰宅が21時を回り、体力的にもきつかったので、ジムは諦めて自宅で脚回りのトレーニングを実施しました。 体重 79.9kg メニュー ・四股立ち耐久 3分 ・フォワードレンジスクワット 10回×2セット 9/20 昨日は早めに帰宅出来ましたので、ジムでトレーニングを実施しました。主な上半身を中心に軽めのトレーニングをしました。 体重 79.9kg メニュー ・ペックフライ 50kg10回、64kg10回、77kg5回、82kg3回、91kg2回、27kgキープ1分 ・懸垂 10回 ・ディップス 10回 ・ランニングマシン 15km/h 1分 以上です。 10/9にピークが来るように徐々…

前回、KENSUI -kaku-の評判が気になって 色々調べて納得したつもりでした。 ところが 「もっとお客様の声を聞いてみたい！」 という興味が止まらず、もう少しだけ KENSUI -kaku-の口コミを調査して みることにしました。 「6畳のベッドルームにトレーニングベンチと 一緒にKENSUIを置いてますが、 存在感はあるものの全く邪魔な感じしません。 175cm 80キロの自分ですが、 全くぶれず安心して使えてます。 ジャンプしてネガティブオンリーでもぶれません。 拡張性もありそうなので、 ディップスバーの開発を期待して待ってます。」 「場所を取らず、オシャレでインテリア的（？） にも…

今日は「体型」のことを書きます。 もうすぐ還暦なんだし、目指すべきは細マッチョじゃないよね？ ってお話しです。 ポロシャツがぴっちぴち 目指すべきは、細マッチョじゃないよね？ 目指せガチムチ？ 最近のアレコレ（カエル） ポロシャツがぴっちぴち 2022年１月から始めた筋トレ。もう１年半を越えました。 初期を除き、ほぼ毎日やっています。種目は腕立て(朝)と懸垂(夜)をワンセットずつ。 「自重じゃ負荷低すぎて筋肉つかない」とか、「３セットやって十分追い込まないと効果ない」とか、「毎日筋トレは逆効果」とか聞いてましたが、全くそんなことはなし。 若い頃も含めて今が一番筋肉ついてます。 もちろん、より効…

家に懸垂器があります。昔はどんなご家庭にも一家に一台あった（？）ぶら下がり健康器ではなく、「懸垂マシーン」として販売されていたものです。 まあ例に漏れず今は物干し竿の置き場として余生を過ごしているのですが… 元々は父親にプレゼントしたものだったのですが、その父も亡くなり、自分も近年に至るまで筋トレなどほぼやって来なかったので「忘れてはいないけど近づきもしないもの」でした。 かなり前のブログに書きましたが、やったこともあるのですが自分の体が上がらないんですね。 ほとんどぶら下がってるだけ。 ただここ1年半ほどは真面目に筋トレもやってきたので、そろそろ一回くらい上がるかなー？と思って、先日ぶら下が…

筋トレ日誌[その69] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちが閉まっているので赤坂でトレーニングでした。 参加者 さえき 前の準備 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にカフェイン、シトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアルカリン混合）作成 ウェアとヘアバンドとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 JP THE WAVYのBushidoを聞く www.youtube.com メニュー…

イケメンと恋愛したい全ての人が楽しめる人気スマホゲーム！ 「星色ステディ」はiOS/Android対応ウェブブラウザ向けにサービス開始されている人気スマホ対応ゲームです。 本作は、アニメのような世界で魅力的なイケメン達とチャットを通して自由に話せる恋愛シュミレーションゲームです。 物語はプレイヤーとなる“あなた”の前に突如として登場する様々なイケメン達との出会いから始まります。 彼との会話では、彼がこちらの話した内容に準じた返事を返してくれるので、まるで同じ時間を共に過ごしているような感覚になります。 「星色ステディ」をプレイしてみる！ チャットでイケメン男性と巡り合えるアニメと現実が融合した…

今週いい感じで、体重が減ってきていました！そう、日曜の夜を迎えるまでは・・・。 日曜の夜、仕事から帰宅すると2女が作ってくれた手作りパンが大量に私の机の上に置いてあったんですw これは食べちゃうじゃないですか？(´ω｀;) おはようございます、ぽんたです。 9月19日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 Mi Smart Band 7 Mi Watch InBody おすすめの運動器具 9月19日 ど〜ん！！ これでも、もうかなり食べたらしく元々は60個くらい焼いたそうですw 残っていたのは、ウィンナーパンが3個とツナパンが15個ほど。 もちろん、全部食べるような事は…

軽四のオイル＆エレメント交換！！ バタバタしとって6000km経ってしもて(^-^; その足でジムへ！！！ ウエイトのBGMは超久しぶりに「ACE OF BASE」 以下各項目15回×2set 休憩1.5min ・チェストプレス(胸)…25 ・ショルダープレス(肩)…12.5 ・ニーイング イージー チン ディップ(背筋)…-49 (懸垂補助付き) ・レッグプレスみたいなやつ(腿)…30 ・ベンチプレス(胸)…20 ・レッグプレス(太腿・尻)…60 で！ウォーキング！ YOUTUBE見ながら歩く！！！ やっぱFRUITPOCHETTEがしっくりくる。 何気にジム終りに体重測りよるけど・・・ 朝…