こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）など、ヒジ関節の屈筋群（曲げる筋肉）になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用することで、フリーウェイト（バーベルやダンベル）より扱える重量は軽くなりますが、動作中にテンション（緊張状態）を維持しやすく、筋肉のカット・鮮明さをつけるのに効果的です。 上腕二頭筋（上腕の表側）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、ヒジ関節を屈曲する（曲げる）・前腕を回外する（外側へひねる）などの働きがあります。 ケーブルカールでは、ヒジを伸ばしたスタート姿勢から曲げ始めた際に腕橈骨筋（前腕…

4月からジムに行き始めました。 トレーナーについて グループレッスン。 メニューは毎回変わり 縄跳び、腹筋、スクワット、ダンベル使ったり 人生初の筋トレ。 縄跳びは、学生の時以来！！ 一瞬飛び方忘れてましたけど、縄跳びの回転音が 運動やってる感があってちょっとテンション上がる🎶 器具は使わず、動きは激しくないのですが ４分間動き続ける（休憩あり）とか いろんな動きを数セットやり続けるというメニューです。 縄跳び３０回、スクワット１０回、ランジ１０回・・１分休憩 また縄跳び〜 それぞれ自分のペースでやります。 動きによってはヘトヘトになり 今、２週間前の動きの筋肉痛がとれてません😰 でも毎回楽し…

筋トレ日誌[その686] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

いわき市内郷、医療センター近くの整体院の「うちごう整体院」です！ うちごう整体院の鈴木です！ www.uchigo-seitai.com お身体の不調でお悩みの方はうちごう整体院にご相談ください！皆様のご来院を心よりお待ちしております！ サッカーファンとして！うちごう整体院 ————————————ご予約やお問合せは、公式LINEからお待ちしております♪ 【うちごう整体院】〇https://www.uchigo-seitai.com/ご予約はこちらからホットペッパービューティー：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000754421/?vos=cpahpbpr…

「夕方になると、なんだか急に疲れる」 「さっきまで元気だったのに、急にイライラが止まらない…」 「食後、異常に眠くなる」 もしこんな症状があるなら、それは**“血糖値スパイク”**が原因かもしれません。 特に更年期世代の女性は、ホルモンバランスの変化により、血糖コントロールが乱れやすくなるため注意が必要です。 今回は、砂糖と血糖値の関係性、そして更年期女性が意識したい「甘いものとの付き合い方」を解説します。 血糖値スパイクってなに？ 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後ガクッと急降下すること。 この“ジェットコースター状態”が体に強いストレスを与え、次のような症状を引き起こします…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 上体を前傾してヒジを後方へ引き、そこから伸ばしていくことで二の腕や肩に負荷がかかり、これらの部位を引き締めて鮮明に見せる効果があります。 上腕三頭筋（上腕の裏側）は、肩甲骨から始まる長頭と、上腕骨から始まりヒジの下に付着する外側頭・内側頭の３つの筋で構成されています。 上腕三頭筋は、ヒジ関節を伸展する（伸ばす）・肩関節を伸展する（長頭のみ、腕を後方へ引く）などの働きがあります。 トライセプスキックバックではヒジを伸ばし、上腕をやや後方へ引くことで、上腕三頭…