やけくそでいっぱい食べてしまったぜ 朝 手作りチーズケーキ 昼 台湾風春雨 もやし、豚挽肉、にら、春雨 間食 お餅ピザを、2こ 丸もち、ベーコン、チーズ、ケチャップ、たまねぎ 子持ちこんにゃく 夜 冷食のパスタとハンバーグ 間食 ポテトチップス アイス 5キロ強走ったけども。 明日から6月 ダイエット月間ししますぅ 明日の弁当 さわらの竜田揚げ 蒸し鶏、にんじん、ブロッコリー 足りなそう…
体重 54.7キロ 体脂肪率 22.4% ♪朝ごはん レタス トマト 茹で卵 コーヒー プロテイン ♪昼ごはん 玄米 とろろ納豆 唐揚げ（オーブン使用） トマト レタス＆キャベツ ♪おやつ フルーツタルトみたいなの 源氏パイ１袋 ♪夜ごはん 玄米 トマトwithカッテージチーズ オリーブオイル塩 キャベツ 蒸し鶏 わかめとコーンのごま油炒め ホット豆乳 プルーン2粒 ☆運動 有酸素など（YouTube）40分 昨日食べ過ぎて、夜にかなりお腹痛くて下したので、思いの外体重が増えませんでした、むしろ0.1減。 今日は頂き物のフルーツタルトを美味しくいただきました。まだ食欲と体重に支配された生活には…
こんにちは、みち子です。 ここ数日間かけて、 布団カバーを総入れ替えしました。 暴れる敷布団との戦いにもなんとか勝利し、 カバーの中に無事ねじ込みました。 布団も気持ちもすっきり。 梅雨入り前に終えられてよかった～。 それでは、今日も食事記録です～。 朝食 糖質制限 朝食 ＃9 ・レタスサラダ（えごま油・塩） 糖質：1g、食費：13円 ・ブロッコリー（マヨネーズ） 糖質：0g、食費：10円 ・蒸し鶏（胸肉、塩麹・胡椒） 糖質：1.5g、食費：10円 ・トマト 糖質：1.2g、食費：11円 ・きゅうり 糖質：0.3g、食費：3円 ・ピザパン 糖質：12g、食費：0円（頂き物なので） 糖質合計：1…
●1月某日： 「チャンネルはそのまま！」が地上波に下りてきたので録画して見る。原作の佐々木倫子色がしっかり反映されていて（つっこみのフォントｗ）すごくおもしろい！ 芳根京子ちゃんの赤子のように無邪気な表情が良い。家族で楽しく見られるし職業‥‥というか働くということへのポジティブな気持ちも育つ。 午後、ちょっとした工事が入るので、サクと実家に避難。バドミントンもした。一緒に1キロくらい走ると、サクのほうが速い！ 5時半すぎに帰宅すると夫が「おかえり！ 工事も早く終わったし、夜ごはんの準備も完璧だぞ！」とすてきな笑顔w 夜ごはんは、アジ刺し、蒸し鶏のネギソース、焼きそば、野菜のナムルなど。 ●1月…
みなさんこんにちは。おいなりです。 今日は一週間前から始めたダイエットの成果の報告になります。 現在の状況 ７８Ｋｇ⇒７６Ｋｇの２Ｋｇ減 これが成功しているのかというとまだ判断がつかないところですが、取り合えず今現在取り組んでいる内容についてご紹介したいと思います。 ①朝昼夕のご飯について 今まで炭水化物と肉中心の献立を変えて、野菜中心にしたカロリー低めの献立にしました。 ・茶碗大盛りのご飯⇒小さな茶碗一杯分に減らす ・５ｃｍ程度の高さの器いっぱいに蒸し鶏と黄身の抜いたゆで卵をミックスさせたサラダを入れ、ノンオイルドレッシングをかけて夕食に毎日必ず食べる ⇒炭水化物を減らした分、野菜で補ってい…
■5/30(土) ・朝からランニング。先週は何気に忙しかったこともあり、平日に走れなかったのだった。そのせいかやや身体が重い。いや、やっぱしこのマスクをして走るというのはどうにもこうにも。7キロほどでリタイア。 ・なんとなく書き始めた日記だけど、続けていけそうだな、と思う。せっかくだしはてなブログPROに変更してもう引き返せないようにしてしまおうか、など思うがどうだろう。来年まだ書いてるかなぁ。人生何が起きるかわからんのをこの2〜3ヶ月で痛いほど知ったので、たった2ヶ月ほど続いただけで踏み切るのはやや尚早な気もする。 ・トシのランチボックスを片手に散歩に出る。奥さんが何気に坂道の舗装が違うこと…
健康に◯◯が良いという話を聞くと、私はすぐ自分の身体で試してみたくなります。 はい、健康オタクです。 将来子供も欲しいので、そういう意味でも健康に興味があります。（いわゆる妊活？） 今回は、脂質の話。 脂質は健康の敵だから、摂る量を減らすべき！とは限らなくて、 脂質にも、良い脂質と悪い脂質があるようです。 食品に含まれる脂質は4種類 【身体に良いもの】 ◼︎一価不飽和脂肪酸（オリーブオイル、ナッツの油、アボガド、ゴマなど） ◼︎多価不飽和脂肪酸（植物油、大豆・豆類、鮪や鮭といった脂肪性の魚など） 【摂取を減らしたいもの】 ◼︎飽和脂肪酸（無調整の乳製品、ココナツ製品など） 【摂取を避けたいもの…
こんにちは、みち子です。 先日、夫がせっせと梅酒を作ってました。 手作り 梅酒 初夏を感じますね～。 ３年くらい前から、毎年漬けてるかな？ なんやかんと、 自分でやってみるのが好きな夫です。 氷砂糖いっぱいで、みち子は飲めませんが、 出来上がったら、香りだけ頂こうと思います。 それでは、 ある日の食事記録、今日から２週目です〜。 朝食 糖質制限 朝食 ＃8 ・レタスサラダ（えごま油・塩） 糖質：1g、食費：13円 ・ブロッコリー（マヨネーズ） 糖質：0g、食費：10円 ・蒸し鶏（胸肉、塩麹・胡椒） 糖質：1.5g、食費：10円 ・きゅうり 糖質：0.3g、食費：3円 ・鶏とチーズの油揚げ包み …
基本は食事から栄養をしっかり摂ること あくまでサプリ等は補助なので、あまり頼り過ぎないよう摂取する量や種類は出来る限り抑えスリム化することを自分はオススメしています。とはいえ日常的にトレーニングを行っている人は食事で全てを補うことは大変なので、足りないものはしっかり補いましょう。今回はでも何をどれくらい摂取したら良いかわからないわ…という人向けに、自分が実際摂取しているものを紹介していければなと思います。勿論摂取量や何を摂るかは人によって違うのでそれぞれ調整して欲しいのですが、とりあえずこれ摂っとけば間違いないっしょ！という王道モノで固めております。 摂取しているもの一覧 Impact ホエイ…
