食事指導

こんばんは。 ３日坊主のダイエットに続き、ブログも危ないところでした😅😅 トレーナーさんには、食事の見直しも言われました。 運動より食事！ 食事を見直すと、痩せるの早いですよ✨ お！そうなんだ💡 ・・・とはいえ、食べるの大好きなんですよねー。 わざわざ書かなくてもわかると思いますが・・(;'∀') 私が食べているものと言えば・・・ 主に炭水化物です。 ごはん、パン、麺類大好き！ 揚げ物やマクドナルド、ラーメン、お菓子も大好き！！ そりゃあ太りますわ・・・😑 夜遅くたって気にしない。 食べたいときに食べたいだけ。 珍しいお菓子やお土産などいただいたら、もう我慢は出来ません。 情けない・・・ トレ…

＜プロモーション＞ コロナ生活でおうち時間が増え、 ・気付いたら体重が増えている ・体がたるんでき ・明らかに太ったと分かるくらい体型がかわった これはヤバい！と焦っている方はおられませんか？ とりあえず、ウォーキングやランニングなど運動を始めようという気持ちはあるけど、寒くて外に出たくない。 遠いし寒いし、時間もないから、ジム通いもちょっとなぁ…。 でも、何とかしたい！ そんな方にピッタリなのが、自宅でできるパーソナルトレーニング、プレズ＜Plez＞です。 成功者続出！ 効果的なダイエット指導で人気があります。 LINEを利用してのサービスなので、自宅はもちろん、全国どこでもOK！仕事が忙し…

こんにちは。 今回のコラムは『食事で持久力を高める』についてです。 スポーツ愛好者もしくはジュニアスポーツで激しい運動をする方、 ぜひ、お読みいただきたいです。 お読み頂くと下記のことが改善できるかもしれません。 ・長時間パフォーマンスを維持し続ける持久力ほしい！ ・ハードな練習に耐えられる持久力がほしい ・試合の最後まで力を発揮したい! 持久力改善の食事のポイント！ ○エネルギーを持続的に生み出す体づくりのカギは、3食ブラス補食で糖質を十分にとること ○エネルギー代謝に不可欠なビタミンB群、酸素を運搬する鉄も糖質と同時に摂取する 時間や強度を考えて トレーニングと栄養補給の検討する 持久力を…

Gestational Diabetes 妊娠糖尿病 血糖値をコントロールするために ・毎日の運動 ・食事について ・血糖値測定 の3つについて指導がありました。 運動に関しては、切迫流産等で運動を禁止されている人は食事と血糖値測定のみですね。 また、激しい運動ではなく、中程度の運動（ウォーキングやスイミング等）を30分程度できるだけ毎日（週5以上）することを勧められました。 食事の話は食べ物をカテゴリーに分け、1日大体どのくらい食べてよいかを示されます。 カテゴリーは以下の５つ ・炭水化物 ※ ・野菜 ・果物 ・乳製品 ・魚肉系 各カテゴリーごとに１日どのくらい食べて良いかの目安が『〇ser…

今日のお昼は昨晩仕込んでおいた筍ご飯🍚✨ 楽しみにしてたんですよぉ〜😋 まぁ、他のおかずは作り置きばかりですけどね…😓 お味噌汁は大量に届いたキャベツです🥬 しばらくキャベツがスタメンになりそうです。 筍ご飯のお味はバッチリ👌 我が家は玄米なので少しお水を多めにして、それでも歯応えは欲しいのできもち固めに… 美味しすぎて3合は余裕でいけますね😇😇😇 もうここ最近食べ物の話しかしていません。 食事は毎日摂るので話題にあげやすいんですヨ🍚 わたしが食事に気を使うきっかけは去年の9月に受けた食事指導です。 じゃん！ これ去年のわたしの体型です。 服着てるとわかりにくいのですが結構なぽっちゃりさん😩💦…

こんにちは、とまとです。 息子が３人います♡ ３人、アスリート（志望）です！ 長男１３歳は最近また背が伸びています。 自称１６７cm 自称ですが確かに、よく見ると １７２cmの旦那さんに追いつきそうです。 （旦那さん172cm、私158cmの平均体型） これもマイプロテインのおかげかしら。 www.tomato-setagaya.com 息子が参加しているSNSやNOTEのラグビーグループで プロの栄養士さんが食事の栄養バランスを見てくださる というありがたい企画に。 長男名指しで早々ご指名いただいて。 （順番に全員回ってくるらしい） 「ママ、今日の晩ご飯の写真がいる。」 え、えーーーー！突然…

睡眠不足は肥満、糖尿病、高血圧、認知症など広範囲に影響し、さらには寿命も左右します。身体への影響だけでなく、情緒の発達や学業成績や仕事の効率も左右します。 これらの観点からも、睡眠科学を利用し、正しい生活習慣を取り入れることが、子どもの健やかな成長を促すことに繋がります。 この記事の内容 幼児の睡眠不足によって生じる影響 子どもの食事と睡眠の意外な関係 幼児(１～６歳)の夜泣きの原因 トリプトファン足りてますか？ トリプトファンの多い食品 子どもの睡眠を妨げる食習慣 カフェイン 糖分の問題 夜泣きにジュースは絶対NG！ 消化の問題 食事と体温の関係 夕食の時間は子どもに合せる どうしても夜遅く…