ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。 筋肉などを伸ばすこと。 現在普及しているストレッチは,1960年代にアメリカで,ハタ・ヨガの変形として発達し,1980年代に日本で普及したもの。普及しているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 5月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m Avid Danc…
今日は「筋トレ&ストレッチ」のことを書きます。 2年間続けた「毎日筋トレ」を卒業し、毎日やるのはストレッチに変更することにしました。そして筋トレは、新たなステージに挑戦するよ ってお話しです。 よいしょ、よいしょ! 毎日筋トレ2年間 一昨年に始めた毎日筋トレ、とうとう丸2年間になりました。 筋トレと言っても、腕立て伏せと懸垂を1セットずつだけですし(朝に腕立て伏せ、夜に懸垂)、毎日と言ってもサボった日もけっこうあります。 筋トレの内容的にも楽なものだし、時々はサボってもいいというユルさもあってこそ、2年間続いたんだろうと思います。 ちなみに「なぜ毎日なの?」ってのは、それが一番習慣にしやすいか…
柔軟性は、体の健康とパフォーマンスに不可欠な要素です。しかし、多くの人々がそれを無視し、日常の活動や運動で制限された動きに悩まされています。幸いなことに、柔軟性を向上させるための効果的なエクササイズはたくさんあります。ここでは、それらのエクササイズの中から最も効果的なものを紹介します。 ストレッチング: ストレッチングは柔軟性を向上させるための基本中の基本です。特にヨガやピラティスのようなプログラムでは、体のあらゆる部位を包括的にストレッチすることで、柔軟性が向上します。毎日のストレッチングルーチンを取り入れることで、体がより柔軟になり、怪我のリスクも低減します。 動的ストレッチング: 静的な…
身体を伸ばし、心をリフレッシュ。ストレッチはただの運動ではありません。それはあなたの生活を革命するための強力な道具です。日常生活にストレッチを取り入れることは、健康と幸福において驚くべき効果をもたらします。なぜなら、ストレッチは体だけでなく心にも働きかけ、全体的なウェルビーイングを高めるからです。ここでは、ストレッチがなぜあなたの日常生活に欠かせない理由を探ります。 柔軟性の向上:ストレッチは体の柔軟性を向上させるための最も効果的な方法の一つです。柔軟性が高まると、身体の動きがスムーズになり、日常の活動やスポーツをより効果的に行うことができます。さらに、柔軟性が向上すると、怪我のリスクが低下し…
熱心にジョギングやエアロビクスに励んでいる方も、下半身のケガや痛みに悩まされるケースがよくみられます。 一因として考えられるのが、股関節やヒザ・足首の関節をつなぐ筋肉の柔軟性のアンバランス。 例えば、太ももの内側にある内転筋群のどこかが硬くなると、骨盤の左右バランスが崩れて歩行時も体が安定せず、下半身に負担がかかることがあります。 内転筋は、普段足を組んだりして硬くなりやすい部位。 ストレッチを取り入れると血流が促されて疲労回復を促進するほか、骨盤の左右バランスが改善されてケガを予防、また中殿筋(ヒップ側面)の筋トレの効果も出やすくなることが期待できます。 内転筋は脚を内側へ閉じる筋肉になるの…
池袋駅、東池袋駅、北池袋駅、目白駅、西巣鴨駅、要町駅、板橋駅、大塚駅、雑司ヶ谷駅の近くにある整体院の池袋整体院です♪ 運動後にきちんとストレッチやケアをできていますか? 運動後、ケアをせずに過ごしてしまうと、こむら返りや足の疲労を感じやすくなってしまいます! 運動後に適切なケアをして、疲れを溜め込まないようにしましょう!! 池袋整体院では、患者様のお身体に合わせてストレッチ等をご紹介しております! 一緒に健康なお身体を作っていきましょう!! ―――――――――――― 頭痛、首痛、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、姿勢改善、産後の歪み等々… お身体の悩みを根本から改善させたい方におすすめ♪ 池袋・目白…
ライフ鍼・吸玉サロン 宮本です。 ストレートネックでご苦労されていらっしゃる方々へ 当方でよくご案内しております、ストレッチをご紹介いたします。 頭痛顔面分の症状も含め、くび肩の痛み症状軽減にお役立ていただけます。 また、このストレッチ効果が期待できない状況の方もご紹介しております。 ストレートネックで症状の変化がない方、ご確認いただき、ご自身の身体との向き合い方を再度ご検討お願いいたします。 以下URLよりお願いいたします。 https://youtu.be/PE7lAT_1rik?si=qnbCHy3nX_Ks4Baw
身体が硬い人にとってはストレッチは楽しいものではなくある意味苦行です笑 伸ばさないで筋トレだけしていても柔軟性は高まらないしどんどん硬くなるし、疲れやすくもなる、でもわかってはいるけど続けられない方きっとたくさんいますよね? そんな身体超絶硬いトレーニーや勿論普段トレーニングしないという方にもおすすめしたいストレッチあります! 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 蹲踞をしよう どこが伸ばせる? 気軽にできる、継続できる 自信作の記事です 動画でご確認を 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 硬い人でもできる!これであなたも柔らかくなる!といった感じで謳っているストレッチ本やYouTube等を見て、気持ち…
元々の姿勢が反り腰の人は、歌で踏ん張る際に反っている方向にますます力が入るため腰への負担が増えてしまいます。または歌う際に顎が上がる癖がある場合にも、反り腰の人と同じような体勢になりやすいので腰に負担がかかります。姿勢に関しては、ストレッチをする等して普段からケアしてください。 練習する際の改善方法としては、まず「歩きながら歌う」ということを試してみましょう。立ったまま(止まったまま)だと入りやすい力みが、歩く(常に身体を動かす)ことで緩んでいきます。慣れてきたら、つま先やかかとで歩きながら歌うとさらに効果的です。つま先立ちもかかと立ちも、その体勢を維持するために自動的に身体のバランスを取るこ…
「最近、視力がどんどん悪くなってきている気がする」と感じたことはありませんか?現代人はスマートフォンやパソコンを使う時間が増え、目の負担が大きくなっています。そんな中、視力回復の方法について知りたいと思いませんか?本記事では、効果的な視力回復の方法についてご紹介します。 視力回復に効果的な方法 視力回復には様々な方法がありますが、まずは正しい生活習慣を身につけることが重要です。 1. デジタルデトックスを行う スマートフォンやパソコンから目を離すことができない人は多いですが、長時間のデジタル使用は目に負担をかけます。定期的にデジタルデトックスを行い、目を休める時間を作ることが大切です。目を休め…
「▶筋トレの奨め💪🔥76 脂肪燃焼ちゃんのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「-20kgした時に毎日していた脚痩せストレッチ。【初級用】」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥76 脂肪燃焼ちゃんのYouTuberを紹介するぜ」 皆さん、こんにちは!今回は、驚くべき成果を収めた「脂肪燃焼ちゃん」の動画をご紹介します。この動画では、彼女が20kgのダイエット成功を支えた毎日の脚痩せストレッチ方法を共有しています。この初級向けのセッションは、特に初心者にとって分かりやすく、実践しやすい内容となっています。 動画の中で、彼女はまず筋肉をゆっくりと温める方法から始め、一連のストレ…
金曜朝オフ ▪️夕方ローラー 1時間30分 44 TSS 朝はオフにして、ストレッチのみ。 今日も早くに家を出て西東京方面なんだけど 高速でも非常に行きずらく面倒。 千葉方面の方が距離が遠くても時間が読みやすいので楽だな。 今週はボリュームを落として回復週にして 週末しっかりと走れる様にしたい。 摂取カロリーも予定より過剰だが、筋グリコーゲンを戻すために意図的に増やす。 体重を落とすペースは悪く無かったが、 痩せてしまっては駄目で、脂肪だけを落として 身体を絞る事は本当に難しい。 痩せたのに登りが遅くなるとは、、、(汗) 夕方にアクティブリカバリーとしてローラーを 90分だけ。 明日は天気悪い…
▼ユニコーンSムリョウ情報▼ ▲中央無料情報でムリョウ競馬▲ 1【2024ユニコーンステークス(G3) 最終予想】 2024年JRA重賞ファイル048 2024年4月27日(土) 「第29回ユニコーンステークス(G3)」 2024ユニコーンステークスの最終予想を行っていきます。 今年から大幅に変わった中央地方交流ダート路線。 【東京ダービー(大井)】へのトライアルレースで、中央地方所属馬それぞれ2着以内の上位1頭に優先出走権が与えられます。 ここで馬券の最終決断を下していきます。 ユニコーンステークスの勝負馬券(3連複・3連単馬券)をレース当日午前中に完全無料で公開です! ▼このブログの読者に…
みなさん、こんにちは。 GWの予定は決まっていますか?私はこの時期はそこそこ仕事が忙しいので、休みを取らずに毎年カレンダー通りに働いています。どこに行っても、混んでいるし、高いので、宍戸で数回ラウンドする予定です。帰りに渋滞にはまらなければ最高ですが・・・。 それでは、先週のゴルフ関連の活動を振り返ってみます。 先週のゴルフサプリの記事 ゴルフ関連の活動状況 先週のゴルフ場グルメ 今週の課題 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); …
おつかれさまです こまつ@shoes_komatsuです。 最近の靴業界、 お客さんも販売員もメーカーも 日和ってんなあ。 藪から棒に 各方面にケンカ売っていきます。 好きな方はぜひ買ってください。 文句があるなら公開討論しましょう。 ・・・ ①靴メーカーへ 嫌いなメーカーでMOZとHARUTAがあります。 (MOZ・公式HPより) (HARUTA・公式HPより) 「買うな」とまでは言いません。 買うのはお客さんの自由。 あくまでも個人的に強烈に嫌悪してるだけです。 MOZは貧しい。 ・発想と品性の貧しさ ・履く方の情報の貧しさ ・安価の代償に健康を損なう貧しさ 節操のないパクリだけでなく パ…
スマートフォンは現代社会において不可欠なツールですが、その使い方によっては集中力の低下や睡眠の妨げになることもあります。特に寝る前や仕事中、勉強中など、特定の時間帯にスマートフォンを使うことが注意が必要です。このブログでは、スマートフォンとの賢い付き合い方を探り、集中力を高め、リラックスタイムを確保する方法について考えてみましょう。 寝る前にスマートフォンを操作しない 寝る直前のスマートフォンの使用は睡眠の質を低下させる可能性があります。スクリーンから発せられるブルーライトはメラトニンの分泌を妨げ、眠りにくさを引き起こすことがあります。寝る1時間前にはスマートフォンを操作しないよう心がけ、代わ…
火曜日のオケは緊急事態(?)で休んでしまいましたが、木曜は無事に行けました。とはいえ、火曜日は練習ゼロ、木曜も医者に行ったりなんだかんだで事前の練習は30分しかできず。でもまあエルヴィスはもうだいぶマスターして、音源に合わせてならまあまあちゃんと弾けてる、かな? ピチカートのところがまだ指が追いつかなかったりしますが、適当にごまかしてw それより問題は(もう長いことオケではやってない)バッハです。本来のテンポは90くらいのところ、今の私は70でも必死で、しかもちゃんと弾けてない。先生は、本番もテンポ速いの無理だったらゆっくり演奏するから、とか言ってくれてましたけど、それにも限度あるだろうし。 …
・朝の空腹有酸素17分(本当は25分したかったけど、朝起きれなくて時間切れ。しないよりかはいいと自分に言い聞かせる) ・ディップス アシストなし3セット 少し物足りなかったので25キロアシストで1セット・リバースプッシュアップ60キロ55キロ2セット 50キロ1セット・インクラインチェストプレス10キロ3セット 5キロ1セット・チェストプレス15キロ1セット 17.5キロ2セット 10キロ1セット・サイドレイズ 10キロ8キロ3セット・フレンチプレス10キロ8キロ3セット・フロントレイズ10キロ8キロ3セット・ショルダープレス14キロ10キロ3セット・ケーブルプッシュダウン25キロ20キロ3セ…
心のダイヤリー。°☆オハコンバンチワ。°☆マイド、おおきに。°☆オバンでやす~。°☆ 本日、小鳥の生まれ曜日の金曜日で。°小鳥のおでかけディやんたでしゅ。° 歯磨きやって、洗顔やって。°小鳥のぬるま湯のさゆ飲んで、スキンケアやって。°ストレッチやって、オフロの掃除やって。°ゴハン食べて、お部屋着からおでかけに。°お着替えやって、髪形と整えて。°小鳥フレグランスな香水、シュシュッ。°☆彡て振りかけて。°纏ってててんてこ舞いになってたら。°小鳥母とのおでかけお約束時間の。°小鳥の数字・15分前で、ダイエット記録。°パソパチャコパチャコやってたら。°小鳥母の身支度が終わって。°お出掛け行けたやのわ、…
02.03(土) ツキイチの実家🏠 おかあさんのバースデーお祝いした! 足が冷えるらしいので、こたつソックスプレゼントしたよ おかあさん連続ドラマの1話かたっぱしから見て面白かったのだけ選抜するっていうまじのドラママニアみたいな見方しててわろた皆が恵方巻きに群がる中、粛々とワンタンパーティーした🥟 プリプリでおいしくできた〜🫶 02.04(日) 美容院行ってすっきり💇♀️ 髪きれいですね〜っていつも褒めてくれる! 美容師さん占いババのTシャツ着てた。。🔮 そのあと上野をうろうろして帰ってきたんだけど、平日あんまり動かない生活してるからか…も〜ちょっと出歩いただけなのにかなり疲れちゃってグッタ…
普段よりもちょっとだけ早起きして,一所懸命支度をする.まず病院です.先週ひとつのキーワードが提示されたぶんそれがポイントなのだろうと先生といっしょに考え合う.そして必要なストレッチをしたいのですが腹肉がつっかえて膝を抱き込めない.できることからやりましょうか,と慰められて終了.温熱療法も終わり精算する.あとは毎度ちょっとした楽しみ,甘い飲み物を買ってふうとひと息つく.あまり遅れないように適当なところで立ち,移動しますよ. あの角にあるコンビニでお茶を買いゆっくり移動.腰をかばいながらの階段,気をつけて気をつけて,上へ. ひっそりと空気に紛れ込んでいってしっかりと着席をする.今日もまた刺身の上に…
①「感謝」今、感謝していること 先祖 いつも見守ってくださっています。おかげさまで、日々成長して目標を達成し、実績を積み重ねるので、ますます豊かな毎日を生活しています。ありがとうございます。 家族 いつも寄りそって下さっています。おかげさまで、笑顔と笑声を意識してやさしいコミュニケーションをとり、安心できる環境を作るので、明るく朗らかに毎日を生活しています。 師匠 いつも学ぶ機会を設け、学び続ける姿勢を見せてくださっています。おかげさまで、積極的な氣持ちで学び、実践と発信を淡々と続けるので、日々成長して目標を達成しています。ありがとうございます。 同僚 いつも刺激と支援を下さっています。おかげ…
みなさま、お疲れさまです。2024年4月26日の報告です。 体重81.15kg (前日比±0.00kg) BMI 31.3 朝食 ミセルカゼインプロテイン(牛乳+非加熱はちみつ) マルチアミノサプリ 昼食 焼うどんおにぎり(シャケ) 夜食 マクドナルド チーズバーガーえだまめコーンハムサラダ 運動 ストレッチ きのうのジョギングでペースを上げ過ぎたこともあり、今日は無事に筋肉痛です。 ということで今日は、筋肉痛を和らげるためにストレッチを行いました。 あとは寝る前にバンテリンを塗れば、明日には全回復!してるはず...笑 そして明日からGW3連休!といきたかったところですが、今日の午前中に仕事が…
初心者が学ぶワーク・ライフ・バランスの最適化術 第1章: ワーク・ライフ・バランスとは? - 基本を把握しよう 第2章: タイムマネジメントの技術 - 時間を効率的に使おう 第3章: ストレスをコントロール - メンタルヘルスを守ろう 第4章: 健康は資本 - 食事と運動でバランスを 第5章: 日常に取り入れる小さな変化 - 習慣化で大きな成果を 第1章: ワーク・ライフ・バランスとは? - 基本を把握しよう みなさん、こんにちは!今日は「ワーク・ライフ・バランス」についてお話しします。よく耳にするこの言葉、実はとてもシンプルで重要なコンセプトなんですよ。仕事(Work)と私生活(Life)の…
普段は着ないタンクトップで練習に取り組んだ五十肩改善スクール… 最終日に仲間から「あれ?さらに肩、ゴツくなった?」と言われた骨太体育会系女子 健康運動指導士の緒方美保です笑 SNSなどはコチラから↓↓↓ 緒方美保 lit.link(リットリンク) さてさて、昨年10月からオンラインで座学、12月からリアルで実技を学んできた細井先生の五十肩改善スクール。 先日、最終日を終えました… 最終テストはなんとも締まらない状態でしたが(^.^; 今まで学んできたことを整理することができました…ポジティブ笑 ずーっとグループ指導のみで仕事をしていた私にとって、パーソナル指導は高〜い壁(*_*) この7ヶ月は…