ストレッチング(stretching)・ストレッチ運動(stretch exercise)。 筋肉などを伸ばすこと。 現在普及しているストレッチは,1960年代にアメリカで,ハタ・ヨガの変形として発達し,1980年代に日本で普及したもの。普及しているストレッチには危険なものもあるので,十分注意する必要がある。
椎間板ヘルニアによる痛みを軽減するためのストレッチ方法を紹介します。このストレッチは、痛みに苦しんでいる方にとって有益かもしれません。 最初に、正座し、両足の裏を合わせる形で座ります。次に、膝を抱え込みながら、上半身を前に傾け、この位置を約5秒間保持します。 この際、足の裏がしっかりと接触していることが重要です。足の裏が離れてしまうと、ストレッチの効果が減少してしまいますので、足の裏がきちんと触れ合っていることを意識してください。 このストレッチを日々実践することで、椎間板ヘルニアによる痛みを緩和することが期待できます。 症状が軽い場合は、このストレッチで痛みの軽減を試みてください。しかし、症…
外反母趾は聞いたことある人は多いでしょう。足のトラブルで代表される症状の一つですし、悩まされている人もかなりいます。 今回はそんな外反母趾の漢字を逆にした内反小趾についてです。 外反母趾とは逆で、足の小指が内側に曲がる症状のことを言います。合わない靴を使用することや歩き方が原因とされています。外反母趾ほどの痛みがないため、見過ごされることが多い症状で、気付けば小指が大きく変形しているというのが特徴です。 私も仕事柄足先の固い靴を履いているせいか、小指が曲がり爪が外側を向いている状態です。こんな状態になったことで小指によくタコができ、それが靴を擦れて痛みだすようになりました。爪も変形するので人前…
どもっ、見習いトレーナーの“やぎりん(26)”です! 長いバイクオフシーズン(冬)も終わり、暖かくツーリングしやすい気温になってきました(●'◡'●) GWやお盆、長期の連休でロングツーリングに出かける人も多いのではないでしょうか? 今回はロングツーリングで凝りやすい部位とその部位に有効なセルフストレッチを紹介しちゃいます♪(知識のアウトプット目的でもある) ロンツーにおすすめなバイクギヤについては今後記事にしていきます。 まだ、新米トレーナーですが日々研修を受けて主訴(お悩みの部位)を体質改善する知識を学んでいます。 ストレッチは体質改善であって疾患を改善するものではありません! 疾患のある…
皆さんは、毎日、またはたまにストレッチをしたり、身体を伸ばしたりしているでしょうか? 私は最近はスマートウォッチを付けているので、ある程度座りっぱなしになると、「歩きましょう」「ストレッチしましょう」と提案してくれるので、仕事の合間にもやることが習慣づけられてきました。 ストレッチをすることで、筋肉の柔軟性を高め、血流を改善し、日々のストレスを軽減することができます。 ではストレッチを毎日することでどんな効果が期待できるのか? メリット・デメリットについて詳しく解説します。 everydaydo.com 毎日ストレッチをするメリット 疲れにくい体へ こりや痛みの軽減 柔軟性の向上と動きやすい体…
人は、習慣化とともに、同じような身体の使い方、動かし方をしてしまいます。それは同時に、全く身体を動かさない箇所が習慣化して形成されてくる事も意味しています。ですから、身体に多様な動きをさせてあげる事が大切です。 習慣化と言いましたが、それは、歳とともに、という言い方に変えても良いかもしれません。歳とともに、生活パターンは同じになり、身体の動かすパターンも同じになってきます。姿勢も定着してくるし、身体のゆがみも定着してきます。これはとても良くない傾向です。 日頃から、身体を多様に動かす練習が大切です。ただでさえ、歳とともに、身体は動かなくなってくるわけですから、これまでに以上に身体を多様に動かす…
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 3月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 1300年の歴史で2人目の荒行満行者であり、慈眼寺住職 塩沼亮潤師の言葉。 この投稿を…
ストレッチに関しても、運動の前に行うと怪我に結びつきかねません。筋肉には屈筋と伸筋がありますが、その片方だけを伸ばすと、バランスが崩れるのです。転倒や肉離れなどはその結果です。
開脚ストレッチは、柔軟性を高め、体の動きを改善するために広く行われていますが、過剰なストレッチはむしろ体に悪影響を及ぼす可能性があります。なぜなら、体はバランスと適度な負荷が重要であり、過度なストレッチはこのバランスを崩す可能性があるからです。 まず第一に、開脚ストレッチを過剰に行うと筋肉や靭帯を緩めすぎてしまい、安定性が失われるおそれがあります。筋肉や靭帯は、適切なトーンを保つことで関節を支え、怪我を防ぐ役割を果たしています。しかし、過度なストレッチによってこれらが過剰に緩んでしまうと、関節の安定性が損なわれ、むしろ怪我のリスクが高まります。 さらに、過度な開脚ストレッチは神経を損傷する可能…
池袋駅、東池袋駅、北池袋駅、目白駅、西巣鴨駅、要町駅、板橋駅、大塚駅の近くにある整体院の池袋整体院です♪ 今日は晴れていい天気ですね 天気の良い日は身体を動かして、筋肉の緊張をほぐしましょう!! 運動前後は、必ずストレッチなどを行い、けがをしないようにしましょう!! 池袋整体院では、患者様のお身体に合ったセルフケアなどもお伝えしております! お身体のお悩みは池袋整体院で改善しましょう! 皆様のご来院をスタッフ一同、心よりお待ちしております♪ ————————————頭痛、首痛、肩こり、腰痛、猫背、反り腰、姿勢改善、産後の歪み等々…お身体の悩みを根本から改善させたい方におすすめ♪池袋・大塚・巣鴨…
冬の間、まーったくと言っていいほど運動していないワタシ。 このままじゃいかんなあと思い、室内でできる運動を考えた。 ダンベル体操とか、ストレッチかなー。 で、密林で本を漁ってたら、ストレッチの本が990円で、そこそこ評判が良かったので、それをポチる。ギフト券が1500円分あったので、それ使った。相変わらずせこいワタシ。 ELDEN RINGのDLCをポチったかと思った? 工賃支給日前なんで、お金ないのよねー。(涙) それと、本編まだまだ進んでないし。リエーニエの探索かレアルカリア行くかで迷っているんだから。 さて、ストレッチの本がきたらちゃんと運動しないと。以前はいてたデニムのパンツがはけるよ…
初めてのフルマラソン、場は板橋。 会場入り 8:30くらいに到着。フェスティバル感にテンション上がる。 ここで準備をしていたら、背後をウルトラランナーみゃこちゃんが通り過ぎた。かわいい!感激。 荷物を預け、トイレを済まし、スタートブロックへ移動。想像以上に列が長く、たどり着く前に9時スタートの号砲がなりました。 走る 10月のハーフマラソンを2時間10分で快走したのをいいことに、予想時間を5時間に変更したら、4時間30分のペースメーカーがいるブロックからの出走。 スタート直後からガンガン抜かされ、申し訳ない気分になりました。予想時間6時間の申告のままにすれば良かったと後悔。 計画は、最初の5キ…
こんにちは、美月です。 今回は個人的に困っている生理前の不調について、書いていきたいと思います。 まず身体的な症状なのですが… ・貧血の様にめまいが起る ・身体に力が入らないという脱力感 ・一歩も動けない程の倦怠感に襲われる ・頭痛 ・身体のむくみ まだ生理が始まってもいないのに、この様な症状が起こります。 その症状が無い月もあって、大体始まる前の体調でその月の生理の重さが分かります。 こんな日はとにかく横になって眠るしかなく、とてももどかしい時間を過ごします。 でも、休むには眠る事が1番なので、明日元気に過ごす為だと自分に言い聞かせて眠ります。 生理前の症状で〝強い眠気〟もそのうちの1つです…
こんにちはtakaguroです。 ミニマリストでシンプルライフをしているアラサーです。 にほんブログ村 にほんブログ村 お金、体力、時間。これらは私たちの生活を支える重要な資源ですが、バランスよく使うことが健康で充実した生活を送る鍵です。今回は、これらの資源を効果的に管理し、バランスの取れた生活を送るためのコツをご紹介します。 お金の使い方 健康の維持 時間の使い方 バランスを取るコツ お金の使い方 予算管理毎月の収入と支出を確認し、予算を立てます。無駄な出費を減らし、貯蓄に回します。定期的に予算の見直しを行い、支出をコントロールします。 節約の工夫セールやクーポンを活用して買い物をすることで…
定期検診で 昨日は歯医者さんの定期検診に行って来ました。毎月1回行っています。丁寧に歯を磨いているつもりなのですが、ところどころに歯石が溜まっていてなかなか全てきちんと磨くのが難しいです。1時間ほどかかって終わりました。それから日曜日に続いてせっかく近くまで行ったのでフィットネスジムに立ち寄りストレッチなどを軽くしてから帰って来ました。家でしてもいいのですがジムで行うと気持ちがシャキッとして丁寧にすることができます。帰りは冷えた朝と違って暖かくなっていました。その分花粉が飛んでいるようで涙が出てきてしまいました。
「㏚」 ゴルフ初心者でも自宅でできる練習方法 ゴルフは屋外で楽しむスポーツですが、初心者にとって自宅での練習も上達に役立ちます。自宅ではボールを打つ練習は難しいですが、スイングフォームの確認や基礎練習など、様々な練習方法があります。 1. 素振り 自宅でできるゴルフ練習の基本は素振りです。正しいフォームを身につけるためには、鏡や壁を使って自分のフォームを確認しながら練習することが重要です。 初心者におすすめの素振り練習 タオル素振り:タオルをクラブに見立てて、体の回転やスイング軌道を意識しながら素振りをする。 鏡を使った素振り:鏡の前で自分のフォームを確認しながら素振りをする。 壁を使った素振…
福辻鋭記 血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福辻式」DVD 2chの声・口コミ・評価友だちが教えてくれた「福辻鋭記さん」の血糖値をラクして下げる方法、糖尿病改善「福辻式」DVD。たった5分の「ストレッチだけ」で血糖値改善をサポートし辛い食事制限や運動から解放される方法って言っているよ。これは解決策になる?信じて試してみても大丈夫なの?⇒正直レビューは?確認してみる経絡で膵臓を活性化させ、血糖値を下げる方法は、科学的根拠のないオカルトや民間療法などでなく、世界保険機構と医師も認める、医学的に根拠のある方法なんだって。2chのスレを見ても、悪い情報は見当たらないね。福辻\xB1 垉④痢峽貪跗…
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 3月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 現ドジャーズ大谷翔…
体重:43.0kg ウエスト:58.2cm へそ回り:62.3cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 アッシュパルマンティエ(ナッシュ) ■間食 ヨーグルト+甘酒+プロテイン スイートポテト 小魚アーモンド ■飲み物 コーヒー
☆スケジュール 3月24日(日) ☆jko−Dance 10:40〜balletストレッチ 11:30〜12:00 言の葉 休憩 12:30〜15:00 ACT※ リハーサル 3月25日(月) ☆Yoga 19:20〜個人Yoga⇒木更津 3月26日(火) ☆Yoga 10:00〜個人Yoga⇒木更津 11:45〜個人Yoga 3月27日(水) ☆Dance ✔17:00〜低学年クラス ✔18:00〜ACT? ☆Yoga 19:30〜Yogaストレッチ 3月28日(木) ☆Yoga 17:30〜Yoga 3月29日(金) ☆Yoga 9:45〜Yoga ☆jko−dance 11:05〜大人 …
みなさん、おはようございます。 だんだん、春らしくなってきましたね。 もう少しで桜も咲くかな。 庭のチューリップももう少しで花が咲きそうです♫ ところで、妊娠中からときどき行ってたヨガ・ピラティス。 私が行っているところは、ヨガやピラティスのクラスがたくさんあって、どこでも自由に参加して良いシステムになっています。 産後もたま〜に行ってました。↓ parunatsuta.hatenablog.com たま〜にしか行けない理由としては、 りーぼぅがいるので、どうしても土日の旦那がいる時しか行けない。 でも、土日は、お兄たちの習い事やイベントなど盛り沢山で・・。 ただ、私が行ってるところは、 託児…
晴れ☀ 今朝の体重 47.9㎏ どうしたことでしょう~(笑) 60代のおばちゃん、 GUさんのスラックスは以ての外、UNIQLOさんのスラックスも 合わないおばちゃん体型になって来ました💦💦 なんとか合うサイズのものをはいてみるも 今いちシックリきません⤵ そこで、 某大型スーパーの衣料品コーナーへ・・・・・👣 すると あれ? このスラックスわたしの体型に合ってるかも・・・・・(笑笑) 今まで 大型スーパーの衣料品コーナーで洋服を買ったことがなかったけど 年齢と共に 買う店舗も変化していくんだなーーー💦(苦笑) リセットポール ベーシック RP-800 │ ストレッチ ポール ヨガポール…
「▶筋トレの奨め💪🔥16 くじら筋肉女子の日常のYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「下半身強化&四つん這いから腰を下げる腹筋トレーニング!(筋トレ初心者女子挑戦シリーズ)」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥16 くじら筋肉女子の日常のYouTuberを紹介するぜ」 こんにちは、みなさん!今日は、とってもユニークなYouTubeチャンネル「くじら筋肉女子」を紹介したいと思います。このチャンネルは、理想の筋肉を目指して日々奮闘する女子たちの日常を追いかけるプロジェクトです。筋トレ初心者でも楽しめる内容が盛りだくさんなので、ぜひチェックしてみてください! 今回取り上げる動画…
こんにちは!アラカンタロウです。 3月の中旬、啓蟄も過ぎて冬から春へ季節が移り変わる時期ですね。三寒四温、寒かったり温かかったりで、ギックリ腰が癖になっている年寄りには恐ろしい季節の到来です。 ここ最近の出張や遊びで結構多く、車や電車で移動をしているので、背中・腰・臀部に疲れが溜まっていています。3/17日曜日は彼岸の入りで、早朝に墓掃除に行きました。しゃがんでゴゾゴゾと墓の掃除やハナシバ(樒)の取り換えや線香立ての入れ替えなどをしていたら、腰が・・・固まってきました。 固まると言うのは、筋肉が凝り固まって痛みが起こることで、そのままギックリ腰になる事があります。 どうにか臀部や腰をこぶしで叩…
どんな本 睡眠の常識が変わる!今晩からできる睡眠革命。日本人は世界一寝ていない⁉︎最先端の睡眠法で眠りを変えよう。睡眠が変われば、人生が変わる! 感想 自分自身、寝付きは良く早寝早起きも毎日できているが、いかんせん睡眠時間が平均3〜4時間と少ない。あらためて睡眠の重要性とその効果を再認識できた上、最新の睡眠にまつわる知識を得ることができた。第3章の黄金の90分を手に入れる方法は必見の価値あり。 表紙 要約・メモ (はじめに) 睡眠は生きていくうえで、基本的でもっとも重要な生理現象。 今日からぐっすり睡眠を目指し、心地よい眠りと覚醒を手に入れよう! (第1章 つい話したくなる睡眠の新常識) 睡眠…
minasanこんばんにゃん。°(*σvσ*)。°☆夜な時間に失礼しましゅ。° 現在、小鳥わ、ダイエットやってゆでしゅので。°ダイエットリポートも、お送りしてゆでしゅ~。° 朝ゴハン;小鳥味のスムージー。°昼ゴハン;ナシ。°オヤツ;小鳥味のトースト、小鳥味のハィカカオチョコレート。° 小鳥味のいちごリキュールチョコレート。° 小鳥のチーズ・パリ・パリチーズおせんべい。° 小鳥味の大判焼き、小鳥味のお餅INカップ麺スープ。° 小鳥味のおかき、小鳥味の花梨糖。°運動;食器洗い、食器拭く、オフロ掃除。°夜ゴハン;小鳥のカレー・ビーフカレー。°食後のデザート;小鳥の夏・夏蜜柑。°入浴;マッサージ;10…