胸部から腹部にかけての体の中心部を示す言葉。 (人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的。) 体幹部に属する体幹筋を鍛えるために使われることが多い。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあり、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼ぶ。
我々が移動できるのは、地面を踏み込んで返ってくる反力を活用しているからである。 地面を踏んだ時の反力は、陸上競技で走る時も飛ぶ時も、武道で相手に技を掛ける時も、日常生活における手の曲げ伸ばしにも、利用されている。 反力の大きさは、①踏み込む力(自体重/自分の身体の伸展力/姿勢維持力の大小)と②接地面の条件(摩擦力/弾力の大小)で変わって来るし、その反力がうまく活用出来るかどうかは、足元から手指までの伝達姿勢とその姿勢の維持力に左右される。 氷の上では滑って上手に踏めないし、ぬかるみでは十分な反力が返って来ない。姿勢を維持すべき体幹が弱ければ、踏み込んだ瞬間ぐらついて、地面に十分な力を加えられな…
滑舌は、子音ごとにゆっくり練習して行くといいと思いましたので、また取り組んで参りたいと思います。下腹、体幹でしっかり支えられると、声も安定してくると思います。(♯β)
こんにちは♪今日はお花見日和のとってもいいお天気になりましたね🌸皆様いかがお過ごしでしょうか?さてさて、3月に開催した『体幹力アップ・初心者のための筋トレ講座』が、少しネーミングなどリニューアルして7月に続編を開催することに決まりました✨ まずは全ての北区民をかっこよくするという野望に一歩ずつ近づいている(笑) 感想をまとめたものを頂いたり、このような素敵なチラシも作ってくださって、本当にありがたいです🍀みんなをイケイケノリノリの元気で明るい北区民への道に導いていけるよう私も日々がんばりたいと思います!春は新しく何かを始めたくなります🌹ジャイロトニック®、ジャイロキネシス®を始めたい方はこちら…
【足指の神経を呼び起こす足指ほぐしのやり方】 KINGDOM ACが毎日のウォーミングアップに取り入れている足指ほぐしトレーニングです。 指がしっかり地面に根ざしたようになり、バランス感覚が向上します。 しっかりと踏ん張りが効くようになりパフォーマンスアップにつながります。 ↓ひそかにやっていたYOUTUBEです。こちらに動画をUPしたので観てください! youtu.be
踵から着地するのは、あまり意識しすぎないほうがよいでしょう。つま先を上げすぎたりしては不自然になります。地面からの反動を前進するための推進力に使うのです。 足の上に上半身をまっすぐ乗せる感じです。このときも頭からの軸を意識するとよいでしょう。足で受け止めるのでなく体幹で受け止めるのです。太ももの前が疲れるのはよくありません。膝に負担がかかってしまうからです。左右ににブレてはよくないです。
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 バレエのための体づくりをしています。 私の場合は レッスンに耐えられるだけの体力をつける 身体の歪みを解消する 体幹を鍛える 柔軟性を高める この4つです。 バレエは見た目よりかなりしんどい身体運動です。バーレッスンがしんどくなければ、おそらく正しく行えていない証拠です。 想えば子供の頃、「夢のバレリーナ」という本に夢中でしたわ。 舞台はアメリカ、ニューヨーク。時代はおそらく第二次世界大戦後の1950~1960年代。比較的貧しい家庭に育ったグローリアが挫折を乗り越えバレリーナとしてはばたいていく・・という一見よくあるサクセスストーリーなのですが、物…
NHKプラスで、この映像を見た。 「中高年こそ鍛えたい!イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉」そうだ。これでいい。GYMは必要になってからでいい。 筋肉量の低下が糖尿病の要因であることは知られている。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.nhk.or.jp 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.healthcare.omron.co.jp さあ、働け。
A. スポーツではやむなく、口から呼吸することもあります。声門が開くために、腹腔の内圧が低下し、腰椎が不安定になるといわれています。口を開けていては、お尻の穴を閉め、圧をかけることはできないでしょう。体幹も安定しません。
みなさんこんにちは!真っ白な灰になるまでボールを蹴り続けたい40代サッカーキチガイヤローです!今日は有給という名のトレーニングdayだったので朝から近くのスポーツセンターへ行ってまいりました! 月曜日の9:00代ということもあり比較的空いてました。当然ですね。 ベンチプレスやスクワット、腹筋、ハムストリングをメインに行い最後は体幹で終了! 初日としてはまあまあかなと。 特に筋トレは周りより自分と向き合うことが大事なので焦らずじっくりが一番ですね! 理想としてはこんな感じ、、、 ☆サッカーで重要な下半身の筋肉には、身体の安定に大切な脊柱起立筋、腰の大臀筋、中臀筋、太ももの大腿四頭筋、大腿二頭筋、…
腕が体幹に乗りにくい。身体から1番離れた両手の指先10本に重さを感じさせてみる。豆電球がついていて、その光でなにかを描いているイメージ。両腕を下に向けて、たまに上にやったりもしながらやってみると、肩の力が抜けやすかった。 「スータ!」で息を吐き切る。勝手にドサっと息が入る。うまく息が入ってこなかった。胸郭を固めすぎていた。また「タ!」で顎が上がってしまっていた。早い歌とか息継ぎする暇のない曲に必須。 ダリダリダリダリダリダリダリダリダ(ドレミファソファミレド)口をあまり動かさない。だりーな、みたいな感じ。 声を同じ方向(前)に向かわす練習。声が1番最初にあたるのは上の前歯の裏。上の前ばの裏に声…
いよいよ武者修行にも復帰。 主催者は練習会でご一緒させて頂く方で 顔馴染みで安心感あり🙂 今回意識するポイントは…・重心を低く ・体幹を回す ・丁寧な繋ぎ強打には先ずブロックから。 のんびり負けてもともと精神で頑張ろう。 1試合目 3-2 右シェーク裏裏 復帰初戦は練習仲間😅 相手のサーブミスに救われた感ありあり😓 いきなりフルゲームはキツいけど 何はともあれ勝ち切れてよかった。 2試合目 0-3 右シェーク裏裏 雑なミスが多過ぎて完敗。 もう少しなんとかなしないとなぁ。 中盤の競り合いから1本抜け出せず😢 今回のリーグ準優勝者🥈 3試合目 3-0 右中ペン裏裏 点差が開いたところでYGサーブ…
【ヴィクトリアM】15:40発走!✨最終買い馬発表✨ 本命馬◎⑥マスクトディーヴァ(2人気想定)1週前のW追いでは、安定感十分の軽快なフットワークを披露し、促しへの反応良くラクラク相手に先着できており、状態の良さを感じました。最終追い切りでは、動きのリズム良く伸びやかな走りで最後まで安定したフォームで登坂できており、好状態で臨めるでしょう。近2走より走りの安定感が増しており、好枠を引き入れたここは鋭い決め手を発揮して勝ち負けだと判断し本命で勝負します。 ーーーーー 追い切り1位◎⑩ナミュール(1人気想定)最終追い切りでは、この馬らしくバネ感十分の安定した走りで促しへの反応良くスムーズに加…
寝起きにしたほうが良い運動5選 朝起きたら、まずボーッとスマホを見たり、二度寝したりしがちです。しかし、実は 寝起きは運動に最適なタイミング なのです。 体温が高く、筋肉も柔らかいため、運動によるケガのリスクが低くなります。また、朝の運動は 体内時計を整え、 代謝をアップ させて、1日を通して活動的に過ごせるようにしてくれます。 そこで今回は、 寝起きにしたほうが良い運動 を5つご紹介します。 1. ストレッチ 全身をゆっくりとストレッチすることで、血流を促進し、筋肉をほぐします。体が温まっていないので、いきなり激しいストレッチはせず、ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。 2. ウォーキング…
庭のオダマキが、ロケットみたいな蕾を付けて 咲きました 季節の移ろいは、思っているよりもうんと早く もう初夏なんですかね 迫る~ ショッカー♪(初夏)(古過ぎ) ・・・すみません、脳が誤動作中 えっと、東京エクストリーム100が来週に迫り 若干、いや、かなり動揺 (;一_一) 100キロ歩けるかな 自分としては、長い距離を歩く練習を何度かして 準備は一応整ったのだけれど、 完歩する自信があるかというと、 うーん、、、はぁ~(ため息) 足は、何とか大丈夫かなと思うのですが また前回みたいに、体が傾いて歩けなくなるんじゃないかという恐怖は払拭できず。 michibe.hatenablog.com …
2024/04 花粉終盤で外サイクリングにちょうど良い気候でしたが、タイミング合わずに出られなかったので家トレ中心でした。。 練習 4月 走行距離 : 400km (昨年月平均 : 380km) 走行時間 : 15時間 (昨年月平均 : 13時間) 4月こそ実走サイクリング!!と思っていたのですが、うまく時間を空けられず家トレに終始してしまいました。。 日も長くなってきたので、平日夕方ちょっと出るくらいでもしようかな。 今月の重点トレーニング 体幹トレーニング シクロクロスのシーズンが終わったので、 (ロードバイクレースのシーズン入るタイミングがうまく行かなかったので。。) ここは一旦落ち着い…
現代社会では、多くの人が運動不足に陥っています。 仕事や学業、家事などに追われ、運動する時間を確保することが難しくなっています。 また、車社会の発達や家電の普及によって、日常生活の中で体を動かす機会が減っていることも運動不足の原因の一つです。 運動不足は、一見すると健康への影響が分かりにくいかもしれません。 しかし、長期的な運動不足は、身体に様々な悪影響を及ぼします。 肥満や生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、体力や筋力の低下、ストレス耐性の低下など、心身の健康を脅かす要因となります。 運動不足を解消するためには、日常生活の中で積極的に体を動かすことが重要です。 しかし、忙しい現代人にとって…
皆さまお疲れさまでした。昨日は早めに寝たので、元気にはなりました。口内炎はまだ治ってないけれど、多分大丈夫です。下降気味ではなくて上昇気味って感じです。 昨日は仕事場が提供している「老後準備のためのファイナンシャルセミナー」なるものに参加してみました。Zoomのセミナーだったのですが、色々と自分のファイナンスについて考えさせられました。去年の家計のキャッシュフローとバランスシートが書けますか?と聞かれて、バランスシートはやっているけれど、キャッシュフローって家計簿つけてないからいい加減だな、と反省。老後というか退職後にどれくらいのお金を支出するかっていうのが、老後資金がどれくらい必要かの目安に…
前回、次はスイミングスクールのお話と 予告したのですが、ごめんなさい! ダンススクールのオススメポイント を前回お伝えし忘れていたので、今回もダンススクールについてお話させていただきますね。 ダンススクールの醍醐味は発表会! 多くのダンススクールが町内のお祭りや 市民イベントのステージに参加したり、 ホールを借りて発表会を行ったりします。 ステージ参加や発表会に出る場合には、 照明の確認等を兼ねて事前にリハーサルをする こともあります。 そして本番当日の朝、ステージ映えするヘアスタイル、メイクなどで子供たちモリモリに盛り立てて、本番を迎えます。 お揃いのステージ衣装に包まれた子供たちは とても…
松橋ひとはなさんという、羅漢近くの日天月天のオーナーの方のメッセージを先程フェイスブックで見つけました、皆さんにもお知らせしたいなと思いこちらにコピペします! 【 太陽フレアと生命エネルギー 】 太陽フレア、生命エネルギーの事をインドではシャクティーと呼びます。日本では芒種のエネルギーと呼んだりします。この芒種のエネルギーと太陽系の中の丹のエネルギー(地球上に於いては水銀)が結ばれると生命が誕生するのです。 科学の世界では、私達の身体がどのような成分で出来ているのか既にわかっていますが、それら成分を使っても生命を生み出す事はできません。 なぜなら、芒種のエネルギー、シャクティー、生命エネルギー…
はじめに いつもの筋肉トレーニングでは、刺激と重量が足りなくなってきていませんか? 特に普段の筋トレでは、足の筋肉を追い込めていない、上半身ばかり鍛えてチキンレッグになってしまう。 そんな筋トレ習慣を変えたいと思っているなら、サンドバッグランジはあなたにとって秘密兵器となるかもしれません。 このダイナミックなエクササイズは足の筋肉全体に負荷をかけ、カロリーを消費させ、さらにダイエットの減量目標を達成する手助けをしてくれます。 サンドバッグランジとは サンドバッグランジとは、アメリカのジムで流行しているエクササイズの一つです。 画像のようにベルトの巻かれた小型のサンドバッグを抱えたり、背負ったり…
お客様に、グルテンフリーパン🍞を いただきました╰(*´︶`*)╯♡ ⇩ R bakeryというパン屋🥐さん🙌 木金土日しかしてないらしい 【営業時間⏰】10時ー16時 おうちぱん R BAKERY - Google 検索 まるぱん、美味しくいただきました! ほぼ、小麦粉の味を忘れてしまってるから お客様いわく(んー、ヘルシーすぎて そんな美味しくないよ?) ↑コッテリしたパンが好きらしい。 と、おっしゃってはいましたが 私個人的に美味しくて好き❤️ 1つは、予熱してパン焼いてたべて 常温版と、レンチン版をしてみました! それぞれ美味しい😋 また、行ってみようかと思ってます! しかも、小麦粉と…
年を重ねるごとに気になるのがお腹周りのぜい肉です。ぽっこりお腹はもちろんですが、意外とやっかいなのが、浮き輪肉ですね。骨盤のすぐ上に乗っかっている、脇腹のぜい肉、脂肪ですね。これが、なかなか落ちないんですよね。ぼくの体感的には、一番最後、最後の最後にやっと落ちてくる場所という感じでした。まず、間違いないですねえ、一番最後です。ダイエットしたい、お腹をへこませたい、浮き輪肉をきれいに落としたい。ダイエットしたい、という人のほとんどが、お腹のぜい肉を落としたいと思っています。というのも、お腹のぜい肉はつきやすいのに、落ちにくいんですよね。一説には、人体で最初にぜい肉がつきやすくて、最後にやっと落ち…
「アジアの虎」 東洋人離れした体幹の強さと抜群の身体能力を誇り、相手をなぎ倒す加速力でゴールへ突進。両足から繰り出される強烈なシュート、打点の高いヘディングに加え、秀でたテクニックも備えたオールラウンドなFW。80年代ブンデスリーガで得点を量産し「アジアの虎」と恐れられた韓国人ストライカーが、車 範根(チャ・ブングン/Cha Bum-Kun)だ。 アジアで飛び抜けた実力を示し、70年代終わりに西ドイツへ挑戦。ここでもトップクラスのFWとして活躍し、フランクフルトとレバークゼンでUEFAカップ優勝に貢献する。ブンデスリーガの10年間では通算98得点を記録し、同時代の奥寺康彦とともに東洋人欧州挑戦…
今回ドラマW出演記念として【七五三掛龍也くんアンケート】を実施しました。 じつを言うと回答が集まるか不安だったのですが、最終的に他担さんを含む60名の方が参加してくださいました。本当にありがとうございます! ではさっそく結果をご紹介します。 以下アンケートの概要です。 担当について 普段の呼び方について しめちゃんの好きなところ イチ推しのパフォーマンス いちばん好きなコンビについて しめ担になった時期ときっかけ しめちゃんにまつわる好きなエピソード しめちゃんはどんな存在? 幸せを感じたエピソード集 【1】あなたの担当は? 結果としては6割がしめ担さんでした。 その他、各担当さんや箱推しさん…
卓球は屋内スポーツで季節や天候の影響が少ないこと、コートのサイズが他のスポーツよりも小さいこと、球が当たってもケガをしないこと等の理由もあり、高齢になっても続けやすいです。日本各地で卓球ができる公共の施設も多く、利用料も無料か数百円~と高くありません。 卓球は、施設や費用面でも身近で取り組みやすいスポーツと言えるのではないでしょうか。運動の中でも「歩く」、「走る」のが場所も道具も選ばずシンプルですが、球技は楽しいので続けられるという側面があります。卓球は適度に頭も身体も使って、安全に楽しく汗がかけるスポーツなのでオススメします。ほとんどの人は体育の時間や温泉旅館などで卓球をやったことがあると思…