「寝ても疲れが取れない…」その悩み、“本”で解決できるかもしれません。 「毎朝スッキリ起きられない」「夜中に何度も目が覚める」「睡眠時間は足りてるのに、なぜかだるい」——そんな“なんとなく不調”に悩む人が、今とても増えています。 実は、睡眠の悩みは「眠り方の知識」を身につけることで、驚くほど改善することも。 脳科学・自律神経・ホルモンバランス・行動習慣…正しいメカニズムを知れば、あなたの睡眠はもっと深く、もっと心地よく変わっていきます。 この記事では、睡眠の質を高めたい人におすすめの本を厳選してご紹介。 専門家による実践メソッドから、最新の研究に基づいた理論書、すぐに試せる快眠テクニックまで、…

こんにちは ＼いつもお疲れ様です／ 今日からダイエット開始 ウェディングドレスと健康のため、ダイエットを決意。 今日からということで１日目は食事を見直すことにしました。 現在のルール（今後、変更あるかも） 主食は１日１回 主食の代用はしらたき おやつ食べたくなったらヨーグルト＋ココア わたしは１日２～３食、主食を食べて生きてきたのですが どうしても２倍の量を食べてしまう。 ごはん２杯分、麺２袋分、パン２個 なぜかというと、節約のために高価な野菜や魚はほぼ買わない。 お腹に溜まりやすい主食をいっぱい食べて ストレスを満たしていたからです。 本当は、野菜、魚、肉などバランスよく食べたいタイプ。 し…

胚芽押麦 1Kg 熊本県産かな 業務スーパーで245円＋消費税 胚芽押麦ってお安いですね 私は玄米、黒米、もち麦、そしてこの発芽押麦を一緒に鍋に入れて柔らかめに炊きました （浸水が必要なものはしっかり浸水します） 黒米のせいか赤飯みたいな色に炊きあがります それぞれの食感が楽しめて気に入っています 穀類はその時手に入ったものでよいと思います 私は福岡県や近県の産地からの直送をいつもチェックします 黒米なんかは白米より高かったりします（2倍以上）なので節約にはならないかもしれません でも栄養価が高く、糖質量も少ないご飯だと思います 胚芽押麦には白米の約20倍の食物繊維が含まれていますよ！ 若返り…

いよいよ夏本番！街には可愛い夏服があふれてるのに、鏡を見るたび憂鬱になる…その原因、「ぽっこりお腹」じゃありませんか？「食事も気をつけてるし、簡単なケアも頑張ってるのに、どうしてお腹だけ凹まないの？」そう感じているあなた、もしかしたらそのお腹の原因は、食べ過ぎや脂肪だけじゃないかもしれません。 今回、最新のAIがお腹の悩みを抱える数千人以上のデータを徹底分析した結果、これまで見落とされがちだった、夏太りとは違う「ぽっこりお腹」の意外な正体が明らかになりました。従来のダイエット法では難しかったその悩みに、AIが導き出した画期的なアプローチで挑みませんか？ 厳しい食事制限やツラい運動は一切なし。「…

おはようございます。がさつ女子(＠gasastujoshi127)です。心身のリラックス効果が期待できるといわれているCBDオイル。 CBDオイルは格闘家の武尊選手や、ローラさんなど多くの芸能人が使用しているということで、話題になりました。しかしCBDオイルの購入には安全性が問われます。 安心・安全のCBDオイルとえばネイチャーカン。そこで、サプリメントを中心に扱っているネイチャーカンのCBDオイルを使ってみました。 本記事では「ネイチャーカン」CBDオイルの効果や使用感を口コミレビューします。「ネイチャーカンって安全なの？」「ネイチャーカンCBDオイルの口コミが知りたい」という方は、ぜひ参考…

福岡マラソンに当選したので、少しずつ下のポイント練習を混ぜていく予定です。 ビルドアップ走 方法：５ｋｍアップ → ５ｋｍマラソンペース →５ｋｍマラソンペース以上 目的：マラソンレースはネガティブスプリット（スタートから後半に向け徐々に ペースを上げていく走り方）が理想的と考えています。 仮想マラソンレースという位置づけでペースコントロールを磨きます。 坂道走 方法：近所で一番アップダウンが激しそうなコースをマラソンペース 目的：上りにより心肺機能を鍛え最大酸素摂取量を向上させ、 下りで伸張反射（筋肉が引き伸ばされて反射的に収縮すること）を鍛え なるべく筋力を使わずに前進する力を得ます。 イ…

皆さんは筋トレを日常的にしますか？私は３日に１度やるように習慣にしています。私は、体幹トレーニングを除いて、上半身の筋トレはほとんどしません。それより、下半身を重点的に鍛えます。なぜなら、下半身に全体の約７０％の筋肉が存在するからです。つまり、下半身を鍛えたほうが脂肪が燃焼されやすくなるのです。それに、ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれていて、鍛えると血流が良くなって血圧も安定するそうです。これだけメリットがあるなら、デメリットも、もちろんあります。それは”きつい”ということです。ボディビルダーの選手を見てみてみると、上半身は屈強でも、脚はそうでもなかったりするんです。でも、そのキツさも裏を返せば…