昨日の雨が嘘みたいで朝起きたらすごくいい天気で風が涼しくて気持ちよかったです。 僕の地元では線状降水帯の影響で川が氾濫していました。 全国ネットのニュースに出ていたのでビックリしました。 親や知り合いは無事でした。 駅の中まで浸水したのはビックリです。 小さい川でも怖いことが分かりました。 天気が良くなってもまだ警戒レベル３ですし、まだまだ油断できませんね。 片付けとか掃除大変でしょうけど、頑張ってください。 １日は通院の日でした。 １年経過したので、いろいろ検査してもらいましたけど、また気になるところが増えました。 脈拍がもともと遅いのと不整脈が合わさって、１分間で２９回の時があるらしいので…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 みなさんトレーニングしている人でもあまり知られていないEPOC効果について説明していきます。 EPOCが起こるのは有酸素運動（ジョギングなど）ではなく無酸素運動（筋トレなど）です。「無酸素運動」という名の通り、筋トレなどの負荷の高い運動を行うと体は軽い「酸欠」状態になります。そして体はトレーニング終了後からその酸欠状態からの「回復状態」に入り、この酸欠からの回復状態こそが「EPOC (運動後過剰酸素消費量) 」であり、その間は体の「新陳代謝率」が著しく向上します。新陳代謝が上がればもちろん脂肪の燃焼も促されることになりますので、何もしていなくてもまるで有酸…

歳を重ねるにあたって、健康が気になる。 運動嫌いの私が大学卒業後にがんばってジムに通って5kg痩せたけど コロナとかそういうこともあって遠ざかってしまったので先月で辞めてみた。 会費の分美味しい物でも食べようかなと思ったけど、退職が決定しているから節約に回すことにした。 辞めるのは簡単だからもっと早く辞めておけばよかった。（それは置いておいて） 食事管理もしつつ、でも太るのは避けたいなぁと思って 色々調べて「プリズナートレーニング」にたどり着いた。 コツコツやってみているけど、結構疲れるからすごい！ しかも洗濯機を回している間に終わる…。 ついでに身体の柔軟性も上げてやろうと思ってストレッチも…

おはようございます。オヤジボーンです。 今年の４月から環境が変わり、今までのように投資とかゲームを楽しむ時間がなくなってしまいました～ 残念なのか良かったのか、４月から２か月ほど経過して、良かったのかもしれないなぁ～とかんじているところです。 環境が変化してから、忙しさから時間がない！ 全然ないっ！ というわけでは、ないんです。 時間は、た～くさんあるので、環境にあった過ごし方を色々と模索していました。 で、結果的に 筋トレ！ 筋肉を鍛えてセクシーボディになりた～い！ そんな考えが生まれてしまうと、性格的に始めなければ気が済まないので、色々と準備を整えました。 ダンベル３０ｋｇを２セット。 ト…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はスミスランジのご紹介！ いつもは１人で三脚を立てて撮影しているのですが、 この日はお手伝いしてもらいました！ １人だと表情もカチコチだけど、お話しながらできて楽しかったです そして何より画角調整の必要がなくとても楽ちんでした ありがたや～ さて、スミスランジとは！スミスマシンを使って行うランジのこと。 下半身、特にお尻を鍛えたい方におすすめなトレーニングです！ バーに寄りかかり両足を前に出す 片方の足を後ろに引き、膝が地面スレスレのところまで腰を落とす（息吸いながら） 軸足側（動かしてない足…

81日目筋トレ完了✨ 12週4日目😀 スクワット２種を各30回、 クランチ40回、 プランク2分です☺️ ストレッチを入れると 20分位の簡単な筋トレメニューを 毎日継続中です💪 6月に入ると薔薇を見かけることが ぐっと減りました🧐 写真を撮りそびれましたが ホームセンターの鉢植えコーナーに 山野草が結構あって👀 最近はバラエティーに富んでいます😲 売れ筋の華やかな花苗の側で 小さくて地味だけど🌿 品のある佇まいで✨ 私は逆に目が行きました😊 これは寄せ植えで目立っていた ガザニア✨ 寄せ植えのガザニア 色々な種類のお花があるようですが、 アート作品のようです✨ やっぱりこういう目立つ 園芸品…

筋トレの効果は素晴らしい こんにちは、ペチョマグです。 最近筋トレを始めたのですが、かなり調子が良いです！ 今回は、筋トレでいいと思った効果をご紹介いたします！ 『目次』 行動力が高くなる 性欲が高くなる 気持ちがスッキリしている お腹が少し凹んだ気がする 行動力が高くなる 5月の下旬から筋トレを始めたのですが行動力が上がった気がします！ 自分はYouTubeをやり始めているのですが、筋トレをやった日はやりたいって思うことが多いです！ 毎日投稿は、難しいですが、投稿頻度は高くなりました！ ペチョマグのYouTube↓ ペチョマグ - YouTube www.youtube.com 性欲が高くな…

おはようございます。 振り返りをしていきます。 ★★★ 英語と中国語の勉強を始めて２ヶ月経ちました。 でも、短期間で上達するわけもなく、苦戦しています。 そして、苦戦すればするほどだんだんやる気もなくなっていきます。 だから、自分のモチベーションをどうやって保つかが課題かなぁと思います。 勉強するというはある程度時間がかかります。 自分で勉強していると、なかなか成果をはかることも難しいので、なおさらモチベーション低下につながるのです。 最近の自分のスケジュールを見てみると、散歩したり筋トレしたりブログ書いたりと、なかなかパンパンになっています。 そしてご飯を食べながらお酒を飲むので、夜になって…

6時過ぎまで寝る。朝から集中力に欠いていて、すぐSNSを眺めてしまったりしてよくない。天気が悪いせいにする。英語ルーティンをこなして筋トレ、腹筋。カセットテープで『Solid State Survivor』を聴きながら。A面からB面を通してまったく隙間のないアルバムだと改めて感心する。 昼はマクドナルドへ。たまごダブルなるものを食べる。マクドナルドのたまご入りバーガーは軒並み好きじゃないのだが、その確信をさらに強める。 午後はレコード屋へ。店主の快気祝いも兼ねて。ポイントカードが貯まっていたのの4000円オフ。帰宅して天気を確認して車を拭く。黒いボディが熱を帯びすぎていて手が軽い火傷みたいにな…

おはようございます！ 今朝は筋トレをして自分のお弁当を作りました。 腕立て続けることは難しいですが頑張ります！ 昨日遅くまでビジネスしてるユーチューブ見てたので少し眠いです。 ツイッターでいいねしてくださった 無職ぽこさんのブログを拝見して勉強になりました。 ありがとうございます。 アウトプットを楽しんでいきたいですねー あとは 子ども達に朝ごはんをやりながら、スマブラ5戦しました。 全敗でした！（笑） 会社の準備してコーヒー飲もうかなー。 コメントやリアクションくれた方ありがとうございます。 このブログでできることを色々してみたいなーと思います。 いいねしてもらえるって幸せですね～ 良ければ…

コーギーっていつも笑ってて癒される おはようございます。マエです。 6月の目標 ①不安感の払拭 ②仕事・お金 （仕事が落ち着くまで保留・6月中旬再開予定） ③時間 ④健康 ⑤その他 5月5週目と6月1週目の振り返り 5月5週目と6月1週目過ごし方 5月5週目と6月1週目目標設定（PDCA形式） ①不安感の払拭 ③時間 ④健康 ⑤その他 5月5週目と6月1週目楽しかったこと 6月2週目の過ごし方 6月の目標 月をまたいでいる時の目標っていつも迷います。振り返りは5月目標分だけど、目標設定は6月でやらないといけない。私が決めればいいだけなのですが。試行錯誤。 ①不安感の払拭 G：夫が簡単な副菜を作…

今回は美脚になれる着圧レギンスランキングです✨ 数ある着圧レギンスの中から20個の市販品を厳選し、"スリム"にフォーカスを当てたランキングでご紹介していきます！でも…「全部チェックするのは大変だな〜」「レギンスがたくさんあり過ぎて何から見ればいいか分からない…」なんて思った人も多そう！そんな人も安心してください♪あらかじめ厳しいチェックに合格した【厳選おすすめ着圧レギンス】の中から選べば、自分に合う着圧レギンスを素早く見つけられます◎今回は、次の基準をクリアする着圧レギンスだけで、おすすめ人気ランキングを作成しました！ 1 2 3 商品名 ベルシリーズ着圧レギンス ベルミススリムレギンス グラ…

ゴールデンウィークのセールで色々と買いました アドバンスドウェイトゲイナーレビュー 成分 栄養成分表示 主要成分 １か月使ってみて ウェイトゲイナーブレンドとの違い・比較のまとめ ゴールデンウィークのセールで色々と買いました またまた国内のプロテインの値上げが相次ぎ、マイプロテインのコスパの優位性が戻ってきてますね。 マイプロテインのゴールデンウィークのセールで、気になっていたもう一種類のウェイトゲイナープロテイン、アドバンスドウェイトゲイナーを買ってみました。 ちなみに私が購入した時点ではエクストリームゲイナーという名前で、ちょっと前は更にハードゲイナー・エクストリームという名前でした・・・…

お題「落ち込んだ時に聞きたい曲」 駆け出しミニマリストが選ぶ「心をあげる曲」２選 年齢とともに行動にミニマリスト的な志向が現れてきた。 余計だと思うことをしなくなってきたとも言える。 今日も洗濯、風呂掃除、食器洗い、部屋の片付けをし、空いた時間に１時間半ほどジョギング、そして夜には締切が迫る原稿のチェックをする。 要するに掃除、ジョギング、執筆しかしていない。 最近はテレビも見ないし、ギャンブルもしない。 敢えて言えば、ミニロトを月に４０００円くらい買うだけである。 煙草も吸わないし、お酒も滅多に飲まない。 かつてはシェイカーを振ってカクテルを作っていた人間が、今は月に１、２度飲む程度だ。 ゲ…

お腹壊して、逆流性食道炎が再発した。治ってはきてるけど、1日に何回かは痛くなる。必要量の食事も難しくなるし、脂っこいものや酒、辛いものなど食べられないものが出てくる。 あと、運動や、長時間立ちっぱなしだと痛くなるので、中々筋トレも出来ないでいる。 筋肉が落ちるサイクルだ。こないだジムで筋骨量を測ったら、筋肉だけで1kg落ちてた。 中々ショックだけど、今年1月も逆流性食道炎とコロナ発症で、筋肉落ちた経験がある。 取り戻せるが、やはり健康は第一、健康不良は１番のサンクスコストになり得る。もう二週間以上引きずってる。 1回くらい食事ミスるとかより遥かに影響大きい。陳腐だけど、健康が第一。

ブロンプトンにO.Symetricの楕円スプロケットを導入した。Stoneの楕円スプロケットよりもさらにメリハリのある乗り味になった。元の真円スプロケットに比べて、平地巡行時には力強く進み、登坂時の引っ掛かり感は小さくなった。

おはヨ～グルト～。°☆苺姫、２度寝・３度寝…。°☆彡て、やっちゃぃましゅて。°コテン。°☆彡てコト絶えちゃぃましゅて。°コクコク。°☆彡やっちゃぃましゅて。°コックリ。°☆彡てやっちゃぃそに。°寝過ごして、スヤスヤやっちまって。°午後もカナリ過ぎて、真っ最中からの。°更新になっちゃぃましゅて、失礼しましゅ。°昨夜わ、ストレッチやワークアウトや筋トレやって。°スゴレッチやってってゆ、時間わ欠けてて。°ミュージックステーション見ながら。°パソパチャコパチャコやってたら。°ベッドの中に入んなくちゃな時間の。°シンデレラプリンセスタイムの、過ぎた。°苺姫の数字・３５分後で、ヤバッ。°！！！てなって。°…

おはヨ～グルト～。°☆小鳥、２度寝・３度寝…。°☆彡て、やっちゃぃましゅて。°コテン。°☆彡てコト絶えちゃぃましゅて。°コクコク。°☆彡やっちゃぃましゅて。°コックリ。°☆彡てやっちゃぃそに。°寝過ごして、スヤスヤやっちまって。°午後もカナリ過ぎて、真っ最中からの。°更新になっちゃぃましゅて、失礼しましゅ。°昨夜わ、ストレッチやワークアウトや筋トレやって。°スゴレッチやってってゆ、時間わ欠けてて。°ミュージックステーション見ながら。°パソパチャコパチャコやってたら。°ベッドの中に入んなくちゃな時間の。°シンデレラプリンセスタイムの、過ぎた。°小鳥の数字・３５分後で、ヤバッ。°！！！てなって。°…