こんばんは、はつらつです。 本来なら今日はジムに行く日なのですが、珍しくお休みを選びました。理由はシンプル、「筋肉痛が全然抜けない」からです！ 筋トレメニューを変えた理由 先週、元バイト先の筋トレガチ勢の友人と飲みに行った際に、こんな相談をしました。 「筋トレしてるのに筋肉が全然つかなくて細いままなんだよね…」 すると友人から返ってきたのは「回数が足りないかも」という一言。私はこれまで「10回×3セット」で全身を鍛えていたのですが、彼いわくそれだと筋力（重さを上げる力）の方が重点的に鍛えられていて、筋肥大（筋肉を大きくする）にはあまり効率が良くないのだそう。 筋肉をつけたい人におすすめのトレー…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺や深層部）など、背中の筋肉になります。 ダンベルだと片腕ずつ行うことができ左右のバランスを整え、最後に肩を後方へ引くことで上背部の筋力がつき、猫背を予防するなどの効果も期待できます。 広背筋は、背中の中～下部からわきの下に広がる筋肉で、肩関節を伸展する（わきを閉めて腕を後方へ引く）、水平に外転する（横・後方へ引く）・内転する（上方から下方へ引く）などの働きがあります。 ダンベルロウでは、上体を前傾して腕・肩を後方へ引くことで、広背筋の上部・下部を鍛えることができます…

筋トレ日誌[その690] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子や玄米を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン、ガルシニア接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク（EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタイン、クエン酸を混合）作成 ウェアとシューズとベルトと握力補助と手首保護と膝サポーターの準備 目標設定 今年の終わりにクリアしたい数値目標です。 デッドリフト120kg…

昨日は出社からのネイルだったので、今日まとめてとなった。前日に例の如くサクッとまとめ、今日はいつものように書いてみようと思う。 ◯7/9 昨日は出社の日だったので、写真からどうぞどうぞ。 Threadsで見る Threadsで見る 5:00に起床し、いつものように準備。体組成計に乗ってから着替え、猫の世話とかしてからTKG定食を食べる。食べていて暑いと思いつつもとっとと食べてから出社スタート。いつものスタバでしばいてから出社して仕事に集中。やっとこのルーティンができてきたな、と思いつつずっとひたすら集中。そうしてそこからビルのテナント限定の人だけが入れるカフェにてランチ。定食が美味しかったなぁ…

6月15日(日) この日のお昼ご飯。金沢市新保本にある麺屋こうすけで、特製醤油らぁ麺。 替え玉もしっかりと食べた。大盛もできる。 僕以外の人は、つけ麺の注文が多かった様子。 次に来た時はつけ麺も食べてみたいと思いつつ、つけ麺自体は普段あまり食べない。 新宿のらぁ麺はやし田監修のお店。 新宿近辺のラーメン店には意外と食べに行けてないけど、つけ麺の風雲児は行ったことある。 www.atnk0806.site 筋トレの話。 普段自分が通っている石川県内のジムで、福井県鯖江市文化センターの文字を発見。 鯖江市文化センターでは、ボディビルの大会も開催しているのか。 そして、石川県大会のゲストは金沢桜丘高…

健康運動指導士が科学的データで検証 - ジムの常識『基礎代謝を上げよう』に隠された真実 はじめに 「体重を減らしながら筋肉量を増やそう！」 「筋肉量が増えれば基礎代謝量が上がるよ！」 「だからタンパク質をしっかり摂って筋トレしよう！」 ジムに行くと、こんな会話をよく耳にします。医師や管理栄養士、専門トレーナーも同じようなことを言っています。 でも、これって本当でしょうか？ 健康運動指導士として活動し、3健康指導を行ってきた私が、最新の研究データをもとに、この「常識」について疑問を投げかけてみたいと思います。 実は、私たちが当然だと思っている健康の「常識」には、科学的根拠に基づかない思い込みが数…

運動したい。でも、時間もお金も場所も、やる気もないんですよ。 ほんと、わかります。「健康のために、ちょっとは運動した方がいいよな」って、考えるだけなら毎日してる。だけど実際に体を動かせた日は…えっと、いつだったかな？ ・仕事は忙しいし、子どもの世話で手一杯・ジムに通う時間もお金もない・そもそも疲れてるから「今日は休もう」ってなる・でも、運動不足はなんか気になる そんな日々を、ぐるぐる回ってる人って、実はすごく多いんです。 かくいう私もそのひとり。朝起きて「よし、今日は走るぞ！」と思っても、靴下片方見つからない時点で気持ちが折れるタイプです。 でもね。そんな私でも続けられたのが、“ながら運動”で…