こんにちは！ うっちゃんです(・∀・)更新が追い付いていない今日この頃(^^;) そろそろ取り返しがつかなくなる前にサクッと更新していこうと思います！！まずは4週間前のトレーニング内容から♪1日目 ランニング 4.5km 懸垂 25回 懸垂(逆手) 12回 10回 斜め懸垂 30回×3 シットアップ 120回 レッグレイズ 30回2日目 ランニング 4.5km 懸垂 15回 10回 懸垂(逆手) 10×3 斜め懸垂 30回×3 シットアップ 120回 レッグレイズ 30回3日目 プッシュアップ(高速) 80回 プッシュアップ 30回×3 リバースプッシュアップ 40回×34日目 ランニング 4…

森のバターのアボカドは、ダイエッターに優しい低糖質フルーツ。 1個あたりのPFC（Mサイズ） 262kcal・タンパク質3.5g・脂質26.2g・糖質1.3g 世界一栄養のある果物だけに、けっして低カロリーではありません。 たしかに果肉の2割を脂肪が占めていますが、そのほとんどは、オリーブ油の主成分と同じオレイン酸です。 悪玉コレステロールを減らすとされる良質なオイルで、腸のぜん動を促して、便通をスムーズにする効果も期待できます。 さらには、ゴボウ1本分に匹敵する、食物繊維が含まれている側面も。 抗酸化ビタミンのA・C・Eも、しっかりコンプリートされていて、食べる美容液と呼ばれるのも納得です。…

1月の終わりにバランスボールを購入しそれに座ってパソコンを触ること1ヵ月が経ちました。今日はそこから発見したことを書こうと思います。 まず筋トレの効果があるのかということ、これに関しては1ヵ月じゃわからんというのが正直なところ。 でも、初日の時点でお腹に効いている感じがしたし実際2日目は筋肉痛になったから一定の効果が見込めると思う。ただもっと長い期間続けないとね。 次に猫背の解消について これは「正しい姿勢をずっとキープできるなら」効果があると思う 。 だんだんバランスボールに座ることに慣れてくると無意識に姿勢が崩れてくることが私は多いと感じたから猫背解消には意識して座る必要がある。 デメリッ…

こんばんは 今日は昨日のレースの疲れが脚に 残っているようだったので 上体をメインに補強トレーニングをしました。 本来であればリカバリー走をする予定でしたが 時間が取れず、今日は筋トレだけです。 メニューはこちら 腹筋ローラー（立ち）✖️15 シングルデッドリフト✖️左右各30 脚上げ腹筋✖️30 サイドプランク✖️左右各30s 腕立て伏せ✖️30 バックエクステンション✖️30 上記を各2set行いました。 ランニングやサイクリングをする人は 筋トレをしない人も多いですが 自分としては怪我予防もかねて取り入れています 実際、日本トップランナーの方々も近年取り入れている人が多いようです。 10…

2月最後のパーソナルトレーニング。 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス25㎏6×3（補助あり） " data-en-clipboard="true">インクラインダンベルフライ7㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ベンチプレス15㎏30 " data-en-clipboard="true">ラットプルダウン28㎏（補助あり）、18㎏10×3 " data-en-clipboard="true">ナロウグリップラットプルダウン18㎏、13㎏ " data-en-clipboard="true">ライイングエクステンション4㎏10×3 …

皆さんこんにちは。 現在18歳でオンラインコーチング事業の起業を目指す起業家のたまご、小林ユートです。 今までの記事ではやる気がどれだけ大事かを書いてきました。 この記事では、僕が「やる気をコントロールする」ために行っている習慣をお伝えします。 まず一つ目はお風呂に入るということです。サラリーマンで非常に忙しい方や独り暮らしの方はシャワーで済ませることが多いと思います。しかし、それでは意味がありません。僕はほぼ毎日肩までお風呂に入り、15分ほど浸かっています。お風呂のいいところは疲れが取れることや一人だけの空間になれるということですよね。お風呂に入ることで体があったまって頭がクリアになり気分が…

ゆるゆる自宅トレ勢のべリア三世です。これまでは薬局やスーパーなどで入手しやすい「ザパス」を飲んでいたのですが、たまには違うものを飲もうと「ビーレジェンド（be LEGEND）」を購入。今回は、そもそもプロテインって何？という話から、ザパスとビーレジェンドの違い、飲み方などを紹介していきます！ ↑ビーレジェンド（ベリベリベリー風味）。Amazonでの購入価格は1kgで3980円 ＜商品の詳細はこちら＞ ビーレジェンド ホエイプロテイン ベリベリベリー風味 1Kg そもそも「プロテイン」って何？ ＜プロテインは怪しくない！＞ ＜筋トレとプロテインの関係＞ ＜プロテインには2種類ある＞ ビーレジェン…

リングフィットはじめてあと少ししたらひと月になりそうな昨今。 リングフィットアドベンチャーのペースが毎日じゃなくなった、どっこん。 なんつーか筋肉痛というか、全身の痛みがだいぶ強くて、二週間前くらいから 一日休みをいれつつプレイするようになっていたのだけど、 このブログを書いてる今日は三日という中休みをいれてしまっているのでした。 三日休みってことはリングフィット週２になりかねないペースになるかもって ことだけど、まあそれもいいの…かもしれない。 このままやめるとかいうことは全然なさそうだからいいんだけど。 ペースについては体調を日々見ながら、朝起きて判断しているので ちょっとまあ予測はできな…

皆さんこんにちは。 現在18歳でオンラインコーチング事業の起業を目指す起業家のたまご、小林ユートです。 今日はとてもいい天気で気持ちがいいですねー。でも春の訪れとともに花粉症の症状がすごいでてきました。僕はいろんな植物にアレルギーを持っていて重度の花粉症なのですでに鼻水やら目のかゆみがやばいです。早く花粉症が治る薬ができないかなーと思う今日この頃です。 前回までの記事で「やる気」について書いてきましたが、今日はそのやる気を生かして自分の人生を生きる意味を見つける方法についてを記事にしようと思います。 早速ですが、皆さんには夢がありますか？ 高級車で都内をドライブしたい。 高級マンションに住みた…

皆さんこんにちは。 現在18歳でオンラインコーチング事業の起業を目指す起業家のたまご、小林ユートです。 前回の記事で「やる気をコントロール」することが大切だという考えを書きました。 では、やる気をコントロールすることでどんなメリットが得られるのでしょうか？ 一つ目にして最大のメリットは気分が上がってとにかく楽しくなるということです。すなわち、ストレスから解放され、楽しくなってくるということです。 人生の中で日々いろんなことが目まぐるしく起こります。ポジティブなこともあるし、ネガティブなこともあります。人間であれば、だれでも落ち込んでしまうことはありますよね。そんな時、どれだけ早く落ち込みから回…

いきなり質問ですが、次のうちコントロールできるのはどれでしょうか？ ①自分の感情 ②他人の感情 ③自分の考え方 ④他人の考え方 ⑤出来事 正解は③です。 長丁場なダイエット期間には、不測の事態がつきものです。 断れないお誘いや、体調不良など、アクシデントが必ず起きます。 思い通りにならず、不快な感情に支配されることも、少なくありません。 そこで自分を責めたり、他人のせいにしたりしてると、もうそれだけで、心は擦り切れてしまいます。 「他人と過去は、変えられない」 残念ですが、これが心理学の基本です。 さらには、自分の感情も変えられません。 潜在意識で、決められてしまうからです。 でも、出来事やそ…

サロン専売EMSが解禁【スリムパッド】 1日20分、家事の時間がジムとエステの時間に【コアマッスルに効くEMS スリムパッド】 ・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・ 同じくらいの年齢なのに、あの人の方が若く見える、、 その秘密はコアマッスルにあり。 高性能EMSがお肉の奥の筋肉まで効果的に刺激！ 【サロン専売EMS スリムパッド】 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35S283+3YAN4Q+3HZU+TZ6B7

あらすじ・概要 関西の町には、失恋した老若男女がいる。恋に破れた彼ら彼女らが失恋をきっかけに関西の実在する店を訪ね、おいしい料理に舌鼓を打ち、おしゃべりをして少し立ち直っていく。「関西ウォーカー」に掲載された「失恋」と「おいしいお店」をテーマにした連作短編漫画。

今日は１０時間眠りました。朝からやる気ないです。スマホゲームばかりやっています。それにしても、筋トレとウォーキングのの習慣ができてからとても疲れにくくなりました。職場ではワークライフバランスの推進とともに運動の推進も行っていただきたいものです。運動の習慣は作業効率を上げますし仕事がはかどるようになりますので、職員が健康であることは仕事の進捗の観点からも望ましいと言えるでしょう。 ああ、確定申告をやらなければ。月曜日に役所から住民票とってこないといけない。月曜は妻を病院に送り迎えしないといけない日でもあります。今日はゆっくり休みますか。

おはようございます。 2月22日 体重69.7キロ 筋肉量56.0キロ 体脂肪率15.2%2月23日 体重68.7キロ 筋肉量55.5キロ 体脂肪率14.7%2月24日 体重68.1キロ 筋肉量54.4キロ 体脂肪率15.7% 2月25日 体重68.4キロ 筋肉量55.3キロ 体脂肪率16.2%2月26日 体重69.0キロ 筋肉量55.8キロ 体脂肪率14.7%2月27日 体重68.6キロ 筋肉量55.6キロ 体脂肪率14.6%2月28日 体重69.0キロ 筋肉量55.3キロ 体脂肪率15.5% 平均 体重68.79kg（先週比＋0.26） 筋肉量55.41kg（先週比−0.08） 体脂肪率1…

おはようございます。cooperです。 今日は、私が51歳までにFIREを達成するまでの戦略を公表したいと思います。 米国投資信託・ETFの積み立て投資 私は米国のインデックス投資を中心に積み立てを行っています。 現在の積み立て額は月間30万円（年間360万円）で、割合は、以下グラフの通りです。 ※別の記事にも掲載しているため具体的な銘柄名は割愛します。 投資信託・ETFの増加見込み いわゆるS&P500や全米株式などの年間リターンは4%で計算しています。 一応、控えめにしたつもりです。。 月間30万円を続けていけば2034年1月（51歳）時点で、7,291万円（+137%）となります。 複利…

毎日片足で１分立つだけで筋力は違うらしい、 筋トレを朝夕にやってて、仕事が休みの週末はウォーキングやランニングを追加でしています、 マラソンに出たいとか特に目的はないんだけど運動した後の爽快感を味わいたくてやってる感じ、 過去には物で心の隙間を埋めようとしていた、洋服や靴や雑貨とか家具買って満たしてた、 でも満たされるのは買った時とそのあと数日くらいで、また刺激が欲しくなる、 で時間を追い家の中が物であふれて嫌になってしまう、 欲しくて欲しくてキラキラしていた物は月日が経てばただの物でしかなくて、 また寂しくなる、 そんな心の隙間を埋めてくれたのが運動でした、 走っていると五感が刺激されアドレ…

2020年のコロナが流行りはじめた頃から 毎朝5:30起床を続けている そんな朝のモーニングルーティーン 5:30 起床 窓全開 水洗顔 歯磨き 5:40 レモン白湯を飲みつつ 昨日の食器類片付け 5:50 運動（腸マッサージ、全身筋トレ、小顔マッサージ） 6:10 着替え 化粧 6:30 朝ご飯（プロテインのみ） ここまでは毎日継続！ といっても、腸マッサージとレモン白湯、プロテインはここ最近追加でスタート もともと便秘がひどく3､4日でないのはあたりまえ（つらい・・） いろいろ調べ、レモン白湯が効果的らしくここ１週間続けている 正直あまり効果はわからない・・笑 ただ、腸マッサージは良い！少…

あっという間に2月が終わってしまいます。早い、早すぎる…！ 暮らしのこと プラスチックフリー&ゼロウェイストな取り組み 息子のこと 歌でひらがな ポピーを始めることにしました 私のこと つみたてNISAをはじめました 運動を習慣化できつつあります 暮らしのこと プラスチックフリー&ゼロウェイストな取り組み 今月はプラスチックフリー&ゼロウェイストの取り組みを一歩進めることができました。微々たることですが、ちょっとでも前に進めることができて嬉しいです。 息子のこと 歌でひらがな 私が真面目に1日1回を実践できていないせいで、まだ結果が出ていませんが、こういうのはのんびり気楽にやるのが良いと思って…

こんにちは、あらこです。 ３回目の読書記録になります。 関わった本の基準については一回目の投稿と同様です。 arako-blog.hatenablog.com 目次 今月関わった本 オススメの３冊 調べた単語 ひとこと 今月関わった本 ウィトゲンシュタイン明確化の哲学 大谷弘 よくわかる最新量子技術の基本と仕組み 若狭直道 世界遺産でわかる世界の歴史 宮崎正勝 たった10日で決算書がプロ並みに読めるようになる 会計の教室 林あつむ はじめての男の謝罪マニュアル おちまさと 近現代スパイの作法 落合浩太郎 ブラックホールをのぞいてみたら 大須賀健 哲学の歩き方 竹内均 一分間論語 齋藤孝 トヨタ…

[介護保険適用工事] いろんな介護保険適用工事をしてきたのだけれど・・・そろそろ年金受給開始も近づいたし（笑）ま、国民年金ではあるのだがそれでも生活費の足しにはなる庶民の懐事情なのだった。 写真を探すのがひと苦労（笑）なので、うまく見つかるかどうか？ 日曜の朝なのでご飯が炊けるあいだ気長に探してみましょう・・・・ ビフォー（工事中） ふた部屋（トイレ）が一つに・・・ 過去ログより アフター（完成後） fujiwarakominka.hatenablog.com 「介護保険」というのは、誰でも使えるわけではない。うちのおばあちゃんも、あまり恩恵にはあずかってなかった「老人性の病名」でないと、利用…

私が思うに、「 個人としても多少は前に出して頂けて、今の会社で１年と１カ月、やっとひとつ、カタチのあるものができたかも知れないと思いました。」と言われています。滋賀県草津市使用期間：1か月 僕は、「 高校のときは、一見、真面目に見せかけつつもいかにおもしろく書くかという勝負に出てましたね。」と言われています。！！ では早速、「このコたち、癒し系の外見とはウラハラに、行動はかなり激しめです。 さあ、「こんなんが売っててよかったですよ。」のようです。 私は、「 数年間、悩んでいた技についても、ものすごくわかりやすく解説して下さいました。」みたいですね。 一番目は、「高校のときは、一見、真面目に見せ…

筋トレブームが到来し、 ■ ジムに通う ■ 公園をランニング ■ 山まで自転車で ■ コッソリ自宅でトレーニング など、 トレーニングにハマっている人が多くなりました。 人間、誰しも頑張っていることを他人から認められると嬉しいものですよね？ 見た感じ…ガタイがよくて威圧感イッパイ、喋りにくそうな人でも、実は褒められたい人が多いように思います〜(꒪꒳꒪)〜 【目次】 褒められたい場所はついつい… 筋肉マッチョの褒め方 まずは、 出来ることなら… 全体の雰囲気を褒められると… ただし、注意点も 筋トレ話が出来るのは嬉しい！ 今回は、 鍛えている系の人がときめく褒め言葉について話をしていきたいと思い…