習慣化

こんにちは、ちきんぶれすとです。 最近期末テストとかで生活のリズムが崩れてモーニングルーティーンとナイトルーティーンをちゃんとできてない日が多かったので、一度整理して明日からまた頑張ろうと思います！ まあ今足捻挫してるからウォーキングとかはできないんですけどね… 三週間ぐらい治るのにかかるみたいです。 モーニングルーティーン 1,早起き 2,コールドシャワー 3,ジャーナル 4,ウォーキング 5,朝食 6,オンライン英会話 7,瞑想 8,勉強or読書 最後に モーニングルーティーン まずはモーニングルーティーンから。 1,早起き 朝の効率的な時間を増やすために早起きをします！ 睡眠時間7時間は…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 サッカーですけど、日本がスペインに勝っちゃいましたね。勝っちゃった、、ていうと怒られそうですが、これまでのイメージからいくと敗けてしまってもおかしくはなかったです。それが勝利をもぎ取るというのは日本のサッカーも世界レベルになっているという証明ですね。 素晴らしい！おめでとうございます！ まだ決勝トーナメントもありますので、＂にわかサッカーファン＂ではありますが応援したいと思います。 さて話しは健康の話しに戻しますが、皆さんが例えば朝３０分のウォーキングを始めたとしましょう。何日か実施した後のある日、会社に行く時間がいつもより早くなっ…

オラっ！こんなの嫌だぁ〜！オラっ！こんな生活嫌だぁ〜！とか〇〇がなんで出来ないんだ〜等々、様々な不満があるかと思います。その状態に導いているのは結局自分なんですよね。。 目の前の現実を逸らそうとする 負の要素は習慣化されている 緩やかに体を騙しながら 私自身もほぼ出来ていないので 目の前の現実を逸らそうとする 大抵の人は目の前で起きた現象を、都合の良いように解釈してしまうかと。無論自分もそうです。そうでなければ、今と異なった人生になっていると感じています。特に負の要素は顕著に出ています。これを如何に穏やかに処理するかで変わってきます。 負の要素は習慣化されている 「これ止めたい、止めて違うこと…

本を読む目的を明確にすること。あなたにとって読書は娯楽？勉強？ 速読否定派である理由。娯楽は多読でもよいが、勉強は精読で才気煥発 私は本を読むことが好きです。仕事の休憩時間や通勤時間など隙間が空けば読んでいます。そのため、毎日どこに出かけるときも必ず一冊は本を持ち歩いています。 何を読むかももちろん重要ですが同じように重要なことはどうやって読むかです。 1ヶ月で10冊というノルマをかけている人 時間を気にせず1冊の本を読みぬく人 何回も同じ本を読み返す人 速読で1日1冊読む人 いろいろな読書がありますよね。読書一つとっても読み方は千差万別です。 かつて私はノルマを課していました。毎月１５冊とい…

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。 何事も継続することが大切だと子供の頃から教わってきました。しかしながら、継続することはなかなか難しい。 最初に自分がやるぞ！と意気込んでいる間は続くのだけれど、別のことに興味が移ったり、途中で挫折をしてやめてしまうことも多いです。 また、最初は成果を焦ったりしてかなりハードな計画を立てたりする傾向にあると思います。そして、その計画がなかなかうまいこと行かず中断してしまうことも多いです。 そして、中断して3か月くらい経って、続けていればそれなりに物事が進んでいたのになぁと落ち込んでしまったりする経験もあります。 ここで大切なことは、…

仕事のスキルアップのために大阪まで試験に行ってきました。 勉強不足で多分ダメですけど。 そんなことより久しぶりの大阪の街を歩きましたけど、久しぶりにいっぱい人を見ました。 FX取引をはじめるならDMMがお得！FX/CFD取引のDMM.com証券 実は十年前まで大阪に住んでいました。 懐かしく感じましたけど、静かな田舎育ちなのでやっぱりあの交通量と人の多さは落ち着かないですね。 若いころは都会に憧れたりしますけど、やっぱり田舎のほうが落ち着きます。 帰ってきたらほっとします。 高いビルもたまに見るからワクワクするんですよね。 車などの騒音より虫の声を聞いてるほうがいいです。 あと歩道を歩いてると…

今日は１万歩達成！ 習慣化してきた昼と夜のウォーキングに加え、帰宅後にランニングもした。 約1.7kmのランニングで少しふくらはぎが痛くなったけど、走り終わった後は体がすっきりした！いきなり長距離は走れないけど、これからランニングも少しずつ習慣化していきたい。

ビジネスパーソンであれば、毎日なにかしらの「メモ」をとっているでしょう。ただ、そのメモをきちんと活かせているでしょうか。「とりっぱなし」になっている人も多いかもしれません。 そんな状況はなぜ起きてしまうのか、そしてどうすればメモをきちんと活かすことができるのか——。コクヨ株式会社のワークスタイルコンサルタントであり、著書『考える人のメモの技術』（ダイヤモンド社）が注目されている下地寛也（しもじ・かんや）さんがアドバイスをくれました。 構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／石塚雅人 普段の雑談でアウトプットの習慣をつける よりよい仕事をするために不可欠の「インプットメモ」 日頃のトレーニングだ…

おはようございます！今朝は晴れ。気温３℃、湿度７０％、風が無くとても落ち着きのある静かな朝を迎えています。 今週もアッという間に水曜日を迎えました。時間が経つのが早すぎて感覚が追いついていないです( ^ω^ )それだけ、何かに集中しているというべきなのかもしれません。子どもの頃は無邪気に遊んでいると１日があっという間でしたから♪ 今朝のマチナカ 今朝も習慣的な朝活でスタート！「起床時のアファメーション、ウォーキング(柔軟、マッサージ、褒める、耳活）、朝食、Twitter、読書、コーヒータイム」。いつものリズムでスタートできたので快適です。 風が無かったので、気温ほどの寒さは感じませんでしたが、…

ママザウルスです、こんにちは！ 今回は子供と読書をテーマに、図書館通いや読み聞かせについての記事です。 幼稚園児の読書週間はどうしたら身につく？ 子どもに読解力を付けさせたい！ 読み聞かせの習慣化は必要？ そんな風にお悩みの方にお届けしたい記事です。 一応文章を書くことを仕事にして3年になる二児のおかんが独自の視点で書いています。 ライターママザウルスのポートフォリオはこちら ぜひ最後までご覧ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【子どもと読書】大切にしている7つのこと ①子どもの直感から心理を読み取る ②4分の1くら…

やりたいことがいっぱいある。 やらなきゃいけないこともいっぱいある。 大抵、そう感じてるときはそのほとんどが全うできなくて、一番楽な方へ流れる。 要は決断できない。 どれを先にすべきか ということにとらわれすぎて、考えるのが嫌になって、結局現実逃避する。 やらなきゃいけないことも、 いずれは、やること。 さほど優先順位が変わらないなら 何から手をつけてもいいのだ。 結局、頭の中がいっぱいになっていると そういう本質的なところから抜け落ちてしまう。 頭の中に余白を作ること。 まずは、これが最優先。 todoだけじゃなく、頭の中のモヤモヤも短絡的な言葉でいいから１個１個吐き出す。 少しでも頭の中を…

最近、AIによる自動作画の方がすごく話題になっているが、絵を描く仕事は人間のたくさんの仕事のうちほんの一部なので、まだそれは人間社会に影響を及ぼすまでは行かないと私は思っていた。 だが、ChatGPTという作文サービスがリリースされ、その品質が半端ないというニュースがたくさん流れた。 www.itmedia.co.jp 米AI研究企業OpenAIは12月1日（現地時間）、対話のためのAI言語モデル「ChatGPT」を発表した。テキストで質問を投げかけることで、AIがその回答を表示する。日本語にも対応しており、利用にはOpenAIアカウントが必要。現在はテスト期間中としており、無料で利用できる。…

こんにちは。のあです。 ダイエットは生活習慣が全て解決します！ 今回はそのことについてお伝えします。 これを知らないと 生活習慣が乱れることで体調を崩したり、 痩せたとしても結局リバウンドして 無気力になってしまいます。 ダイエットのモチベーションが上がらない…。 気持ち的にもしんどくて続けられない…。 そんな方は是非1度読んでみてくださいね。 ダイエットをするよりも 生活習慣を改善することを意識しましょう！ 勘違いされてることが多いのですが、 ダイエットは食事制限や運動をとにかく頑張って 我慢し続けることで成功すると思われがちです。 ただ、私の知る限り、 我慢をし続けたり自分に厳しくしている…

この記事は大阪工業大学 Advent Calendar 2022 の6日目の記事です。 はじめに はじめまして！OJ(おじん)です。最近の悩みは朝寒すぎて起きても布団が離してくれないことです。 去年初めてアドカレと言うものを見た時から、来年は絶対にアドカレ書こう！って思って書いてみることにしました。けど自慢できる知識とか特にないしなー…とか思いつつ。 てことで、普段家でゲームしかしていない自分が、外に足を運んで行って楽しかった場所や、やって楽しかったことなど、今年の印象に残ったことを春夏秋冬に分けてまとめていこうかなと思います。 春（3~5月） 春に行って楽しかったのは友達と1泊二日の福岡旅行…

悩み 任意の文章を読む際に，批判的に読めてないな，分析的に読めてないな，という実感があります． わからない単語があっても特に疑いもせずに流してしまい，全体としてなんとなくわかった気になってしまいますし，数字については，おそらく無意識的な拒否反応があって「へー」と流してしまいます． これでは正確で詳細な理解に至らないですし，そこから新たに論を展開することもできないです．なので，これをなんとかしたいなと思っています． 実施事項 わからない語に出会った際は腑に落ちるまで調べる 無限に時間を消費できるのでリミットは設ける 数字には意識的になる 実感が伴わないことが多いので，類似の事例の数字をいくつか見…

英語学習者のみなさん、こんにちは！今回もこのコラムでは、実際の英語でのコミュニケーション中に役に立つ、便利な英語表現を紹介していきたいと思います。今回特集するのは「エクササイズ」の英語表現とそれに関連する表現です。 日常的にエクササイズに励んでいる人の多い欧米圏の人たち。そのため友達や家族、同僚との会話の中でも日常的に「最近、エクササイズしてる？」「君はどこで鍛えているの？」「お、君も鍛え始めたんだね！」などのような会話が繰り広げられます。最近では日本でもヨガやピラティス、ズンバやジムへ通う人が増えて来ましたね。欧米でも男女関係なく、健康やシェイプアップのため、そしてマインドフルネスな生活を送…

今日は休日だった。 昨晩はなぜか頓服飲んでさらに眠剤を飲んでも0時過ぎまで寝付けなかった。 これはいかんと思い、午前中いっぱい休眠していた。 休眠後は持ち直し、仏教講座の消化と、前撮りについての下調べ・打ち合わせを行うことができた。 相変わらずやりたいことには手がつけられていない。 このことがどうにも頭に引っかかっている。 明日こそ、と毎回思う。 短時間でも手をつければいいのに踏ん切りがつかない。 習慣化への道は遠い。 長い間停滞していた事柄だけに、手強そうだ。 しかし、だからこそ僕の悲願でもある。 解決法としては手を付けるほかない。 それでも踏ん切りがつかないのは、自分が臆病だからだろうか。…

2019年から振り返り続けている買ってよかったモノ(ものでないことも多い)シリーズ、3年も続けていることになっている。 そんなわけで今年も通年の買ってよかったものを紹介していきたいと思います。 趣向を変えて1位から発表していい？ 今週のお題「買ってよかった2022」

私の仕事は筋肉を良い状態にしてナンボ、と思ってきた。骨のつまりや骨盤のかたむきも、まずは筋肉を考えるのがだいじ。ちょうど自分の体についても、筋トレをなんとか習慣化しようとしているところだ。それなのに…出合ってしまった、この本に。 いわば古武道的身体論。 なになに、発想を変えろと？無駄な力みをなくして骨身にまかせる、うん、それは分かる。 筋力の発揮をなるべく省力化して、骨を活かす、うん、そう思ってきた。とくに立位の場合は分かるけど、運動においてはまだ理解が追い付かない。 えっ、「まず骨が動いて、筋肉がそれに従う」？たしかに天動説が地動説になるほどの衝撃だ。 それに、体幹トレーニングなんて必要ない…