習慣化

今回は、多くの人が誤解してる「モチベーション依存」の話です。 何か新しいことを始めるとき、「続けられるコツは？」って聞かれると、たいてい「ご褒美を設定しよう！」ってアドバイスされますよね。 でも正直に言うと、それ、あんまり効かないです。最初はいい。けど長続きしない。 理由はシンプル。「報酬に慣れる」からです。人間って飽きるんですよ。最初は「これ終わったらケーキ食べよう♪」でテンション上がる。 でも2週間もすれば、「ケーキ別にいいかな…」ってなる。そしてやらなくなる。 そうやって、多くの続かなかったチャレンジがご褒美依存で終わってるんです。じゃあ、どうすればいいか？答えはひとつ。「習慣の反復を惰…

「脳（意志力）は筋肉と同じで鍛えられる」『スタンフォードの自分を変える教室』にそう書いてありました。（読書記事は最下段の「関連記事」を参照してください。） 本を読んだだけで「自分、ちょっと賢くなったかもな〜」って気分になるのが、凡人あるある。 でも今回は「何か一つでもやってみよう」と思ったんです。どうせならブログのネタにもなるし、と思ったのが正直な理由です。 凡人が続けられそうなことだけ、やってみよう。 頑張りすぎても三日坊主になるのがオチなので、「まぁこれくらいならいけるかな」という範囲に絞りました。 夜のジョギング（計ってみたら3.5km・20分程度） YouTubeの初心者向け筋トレ 仕…

やり抜く人の9つの習慣 プレミアムカバー コロンビア大学モチベーション心理学 プレミアムカバー作者:ハイディ・グラント・ハルバーソンディスカヴァー・トゥエンティワンAmazon 「今年こそは！」…その誓い、何度目ですか？ 「頑張る」だけでは、なぜ失敗するのか？ 私の人生を変えた「3つの革命的習慣」 革命1：目標設定の常識を覆す「具体的に考える」 革命2：最強の行動トリガー「if-thenプランニング」 革命3：失敗を恐れなくなる「成長に集中する」 「やり抜く人」になって、見えた新しい景色 この本は、こんな「あなた」を待っている まとめ：さあ、「意志力」の呪縛から、自由になろう。 「今年こそは！…

こんにちは、しんごです。 日常の中で、何かの役に立つかもしれないと思った、自分なりのヒントを毎日短い文章で書いています。 本当のやる気がない人 仕事などで、やる気がありそうなのに実際は何もやらない人に出会うことがあります。 こういう人は、普段やる気満々な事を言っていますが、いざふたを開けてみると、ほぼ何もやっていないか、全然言っている事と真逆の事をしている事があります。 にわかには信じられない程ギャップがヒドイ人もいて、「いやいや、あんなやる気だったじゃん」と、あれは夢だったのかしらと疑ってしまうほどです。 しかし、話だけはうまい場合もあるので、政治家や偉い人にこういう人が多い印象です。 色々…

こんにちは、しんごです。 日常の中で、何かの役に立つかもしれないと思った、自分なりのヒントを毎日短い文章で書いています。 充実感 せっかく生きているのですから、なるべく充実感を感じながら面白おかしく生きていきたいところです。 しかし、日々の生活や忙しさに流されて、なんだかぼんやりしたまま、何の充実感もなく、グッタリしているという人もいるかもしれません。 どんなに忙しい状況やピンチでも、充実感を感じる事さえできれば、気分も良いですし、明日への希望もできるというものです。 そうした充実感を得るために、何か良いヒントはないでしょうか。 自分との約束 充実感を得るためのちょっとしたヒントとしては、 「…

「まだ21時だから」「あと1時間だけ」「やり残しがあるし」こうやって無理やり起きてる人、いませんか？あなたのことですよ。私もそうでした。やるべきことに追われて、疲れてるって気づきながらも、なんとなくスマホいじったり、意味もなくYouTube見たり、「なんか寝るのがもったいない」って変な感覚に支配される夜。でもあるとき、こう思ったんです。「いや、疲れたら寝ろよ。子どもかよ」って。で、やってみたんですよ。ちょっとでも眠いと感じたら即ベッド。「寝るのが最優先」ってルールにしてみた。これがね、衝撃的なくらい生活が整ったんです。まず、朝がとにかく気持ちいい。今までの私、朝はゾンビでした。とりあえずカフェ…

こんにちは、しんごです。 日常の中で、何かの役に立つかもしれないと思った、自分なりのヒントを毎日短い文章で書いています。 不安な気分 あまり慣れていない事や初めての事などがあり、不安な気分になる時と言うのがあると思います。 例えば、仕事で初めて説明する内容だったり、大勢の前で話さないといけない時などは、割とドキドキな感じで不安になると思います。 自分なりに準備はしているつもりですが、どうしても不安な気分が抜けません。 「ああなったらどうしよう」とか、「失敗したくないなぁ」などと、色々と悪いイメージだけはやたら浮かんできます。 こうのような不安な気分を和らげるために、何か良いヒントはないでしょう…