ビタミンB3のこと。ニコチン酸、ナイアシンアミドなどともいう*1。 ヒトはトリプトファンからナイアシンを生合成できる。 神経系の健康に大切：不足すると人格に影響する 各種ホルモンの合成に不可欠：性ホルモン、コルチゾン、チロキシン、インスリン コレステロール、中性脂肪を減らす。 消化系、皮膚の健康を保つ。片頭痛を緩和する。 血行を良くし血圧を下げる。 脂質の代謝を助ける。エネルギーを高める。
100mg/日以上の摂取は顔面紅潮などをまねく。 空腹時の摂取は胃腸の不快感をまねく。
*1:昔は単に「ニコチン」と言ってたが、煙草の葉に含まれる方と紛らわしいので、改名というか改表記された
疲労感や肌荒れに効く！ビタミンB3（ナイアシン）の驚くべき健康効果とは？ 毎日の疲れがなかなか取れない、肌の調子が悪い、そんな悩みを抱えている方は多いでしょう。日々のストレスや栄養バランスの偏りが原因で、疲労感や肌トラブルが続くことがあります。そこで注目したいのが、ビタミンB3（ナイアシン）。この栄養素が持つ力を知ることで、体の内側から健康と美容を取り戻せるかもしれません。 ビタミンB3（ナイアシン）とは？ ビタミンB3は、水溶性ビタミンの一種で、「ナイアシン」とも呼ばれます。体内でのエネルギー代謝を助ける役割を果たしており、特に炭水化物や脂肪を効率的にエネルギーに変換するために不可欠な栄養素…
NMNとは？ NMN (β-ニコチンアミド モノヌクレオチドの正式名) は、ビタミン誘導体であり、人体内に天然に存在する物質であり、(NAD+) の直接前駆体です。NAD+の正式名はニコチンアミドアデニンジヌクレオチドで、体内に広く存在する重要な補酵素です。細胞内の何千もの生化学反応、特にエネルギー代謝に関与し、生命活動の正常な進行を維持する上で不可欠な役割を果たします。 NMN 本当に老化を遅らせることができる？ NMN は NAD+ の直接前駆体であり、NAD+ は細胞内で不可欠な補酵素であり、500 以上の生化学反応に関与し、エネルギー代謝と細胞の健康維持に不可欠です。人間の体内のNAD…
マッシュルームとビタミンBの関係 マッシュルームは、料理の風味を引き立てるだけでなく、その栄養価の高さからも注目される食材です。特に、ビタミンB群の豊富な供給源として知られており、リボフラビン（ビタミンB2）とナイアシン（ビタミンB3）を多く含んでいます。これらのビタミンBは、体内のエネルギー代謝に不可欠な役割を果たし、健康維持に大いに貢献しています。 リボフラビン（ビタミンB2）の役割と効果 リボフラビン、別名ビタミンB2は、エネルギーを作り出すために体内で重要な役割を担っています。特に、食事から摂取した炭水化物、脂質、タンパク質をエネルギーに変換する代謝プロセスを助けます。また、リボフラビ…
ナイアシンとは何かについて説明 ナイアシンのメリット・デメリット メリット デメリット ナイアシンの効果 エネルギー代謝のサポート コレステロールの調整 皮膚の健康維持 神経系の保護 認知機能の向上 性機能に関するナイアシンの効果 血流の改善 性ホルモンの合成 ストレスの軽減 疲労感の軽減 精子の質の向上 ナイアシンの推奨摂取量 成人男性 成人女性 ナイアシンの摂取方法 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 ナイアシンと相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせのいい栄養素・サプリメント 飲み合わせの悪い栄養素・サプリメント ナイアシンを過剰摂取した場合の副作用 ナイアシンの安全な摂取方…
Ａ. 落ち込みやすい人は、アルブミンの値が低く、タンパク質が足りていません。ですから、肉、魚、豆腐、卵などを充分に摂りましょう。亜鉛、ビタミンB6、ナイアシンが不足していることもあります。
Ａ. うつ病のように見えて、そうではないものとして、栄養欠乏症があります。これは、鉄、タンパク質、ビタミンB6、ナイアシン、葉酸などの不足が原因といわれています。不足により脳の機能障害が生じるからです。
このところ睡眠と食事が乱れてい ます。睡眠は浅く、途中覚醒を繰 り返します。食事はスッキリとお 腹が空くということがなく、お腹 が空なのはわかるけど食欲はない、 という状態です。 ナイアシンアミドを1日３ｇ以上 摂取すると、副作用で吐き気が出 る可能性があります。抗うつ剤で も同様ですが、現在、吐き気止め を飲んでいます。 ナイアシンアミドによる吐き気の 可能性を減じる意味もあり、フラ ッシュフリー・ナイアシンに変え てみます。 ナイアシンは副作用に吐き気はあ りません。 ナイアシンのサプリメントの種類 は、 ①ナイアシン ②タイムリリースナイアシン ③フラッシュフリーナイアシン （イノシトー…
ナイアシン（ビタミンB3）は、水溶性ビタミンの一種で、エネルギー代謝や細胞の健康維持などに重要な役割を果たしています。近年、ナイアシンがメンタルヘルスの改善に効果がある可能性があることが研究で示唆されています。 ナイアシンがメンタルヘルスに良い影響を与える可能性があるメカニズム 脳内神経伝達物質の調整: ナイアシンは、セロトニンやドーパミンなどの脳内神経伝達物質の産生や働きを調整する可能性があります。セロトニンやドーパミンは、気分や感情を調節する重要な役割を果たしており、これらの神経伝達物質のバランスが崩れると、うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題が生じると考えられています。 抗炎症作用…
肝機能を示すAST、ALTが高いです。 AST（基準値10~40）42 ALT（基準値6~40）55 原因はナイアシンのサプリだと思い ます。(主治医には言っていません） ナイアシンを摂取すると生理的に肝 臓の数値が上がると言われているの で、それでしょう。次回、血液検査 の予告があればナイアシンを一時休 止して臨みたいと思います。それで 正常値であれば、肝機能低下はあり ません。 一般的な血液検査では測定しないフ ェリチン値（ヘモグロビンとちがい 潜在的な鉄の貯蔵を示す値）があり ました。基準値14.4~303.7に対し、 私は488の高値でした。ひとまず鉄 不足はないと思います。このところ…
美容や健康の維持をサポートしてくれると話題のNMN。 多くのサプリメントがあるため、摂取したいと思っても「どれを選べばいいかわからない」という人も多いのではないでしょうか。 この記事ではNMNが何故注目されるのか、何によいのか、その働きやメリット、デメリット、後悔しないおすすめのNMNサプリメントを厳選してご紹介！ ✔こんな方におすすめの記事 NMNに興味はあるが効果を知らない 若返りたい 最近体力が衰えてきた NMNとは？ NMNの効果 ①若返り ②体力の向上 ③睡眠の質の向上 NMNサプリの選び方 ①偽物に注意 ②NMNの純度を確認 ③Mβ-NMNを選ぶ ④MNMN以外の成分も確認 ⑤継続…
「春告魚」として親しまれる魚 皆さん、こんにちは！ 今回はメバルに関する雑学をご紹介します！ メバルは、古くから日本の食文化に親しまれてきた魚で、特に春の訪れを告げる「春告魚（はるつげうお）」として知られています。 その名前の通り、冬の終わりから春にかけてが旬で、豊かな味わいが魅力です。 また、黒メバル、赤メバル、青メバルといった様々な種類が存在し、それぞれの地域で異なる調理法で楽しまれています。 この記事では、メバルの起源や生息地、栄養価、健康効果、美味しい食べ方について詳しくご紹介します。 メバルの起源と生息地 メバル（眼張）は、日本近海を中心に生息する海水魚であり、沿岸の岩場や海藻が豊富…
浮気探偵調査の探偵選びは【MIKATA】 業務スーパーにはたくさんのお買い得な商品がありますが、日常の食卓で欠かせない食材も大変低価格で驚いてしまいます。 その中で、私が日常的に購入しているのが豆腐です。豆腐は、汁物、炒め物、鍋料理など様々な料理に使われますよね。日常的に消費しますので、安いと家計に大変有り難いです。今回は、そんな家計に大助かりな業務スーパーの豆腐をご紹介します！ 業務スーパーの豆腐は激安 業務スーパーの豆腐を使ってみた 辛さがやみつき!激辛麻婆豆腐! 業務スーパーの豆腐は激安 豆腐は日本人にとってとても身近な食材で、価格の変動が少なく低価格な値段を維持してきました。しかし、豆…
こんにちは、aruです。 まいたけとベーコンのパスタを作りました。 秋といえばきのこが旬ですね。 特にまいたけが好きなのでまいたけを使ったバター醤油パスタを作ってみました。 まいたけの栄養 まいたけの注意点 どの位加熱すればいいの？ まいたけとベーコンのバター醤油パスタの材料（三人分） まいたけとベーコンのバター醤油パスタ作り方 雑談 まいたけの栄養 まいたけは栄養価に優れており、きのこ類に含まれているβグルカンの効力が群を抜いて強いです。βグルカンは免疫機能を回復させ、がん細胞の増殖を抑えたり血圧・血糖値・これストロールを下げるなどの効果も期待できます。腸を刺激して腸内をきれいにしてくれる効…
今日も１日１愛光に感謝～ありがとうと言われる愛ある行動を心がけます。 世界の人民の幸せを願い思いやりの気持ちを忘れない24時間を過ごします＾＾ 車を乗る場合は譲り合いの気持ちを大切に誓います 「歴史的な人類最後の最終戦争です。後で誇れる自分になるために勇気を出して行動を起こしています 大覚醒がやってきました、地球人の覚醒によって黄金時代は早くも遅くもなります。 グラウンディングの方法 オーラの癒し 脊椎の浄化方法 紫の炎を人生に活かすための9つのステップ ハイアーセルフと繋がるワーク１章～４章 マスクの危険性 地域社会のリーダーの皆様へ 金融リセット時、民衆の安全と健康維持のための計画 こちら…
今週のお題「秋の味覚」 毎月季節の果物を紹介するシリーズ★ その名も「旬の役果」。 私は健康なカラダづくりに役立つ果物を【役果やくか】と呼んでいます。季節ごとに旬を迎える果物たちが持つ特徴的な栄養や成分を充分に引きだして美味しく楽しく頂きましょう。10月の役果はイチジクです。 イチジクイチジクの旬は年2回。夏用は6月頃〜8月頃。秋用は8月から11月頃です。 イチジク（無花果、映日果、一熟、学名: Ficus carica） クワ科イチジク属の落葉高木、またはその果実のことである。西アジア原産。果樹として世界中で広く栽培されている。小さな花が多数入った花嚢をつけ、雌雄異株で、雌株の花嚢が果嚢にな…
前回のスーパー健康食・フラックスシードこと亜麻仁に続き、今回も予告通りチアシードなるスーパーフードを見ていこうと思います。 health.clevelandclinic.org こちらは、フラックス→亜麻、セサミ→胡麻、パンプキン→南瓜、サンフラワー→向日葵のように和名が存在しないようですから、やはり日本人的にはかなり馴染みが薄い気がしますね。 見た目は、リンクカードのサムネにもある通り黒ゴマみたいな感じっぽいですけど（というかゴマ塩みたいですね、まぁ白粒は、食塩よりは大きいですが）、僕は食べたことがない気がします（多分あるかもしれませんけど、名前を知りながら食べたことはない感じです）。 亜麻…
夫が心不全で入院した時、最初２種類だった薬が４種類に増え、さらに血糖値も高いということで糖尿病薬も処方しますと言われ、私はその時は、インスリン抵抗性だと考えていたので、（素人ながらに、否、素人だからこそ）これでインスリンを投与されたらどうなるのだろうと心配になって医師に「インスリン抵抗性だと思うんです」と言った。すると若い研修医は、何か私が主治医に対して張り合っているように受け取られたのか、「（インスリン抵抗性ということは）知っていましたよ」と言ったのだった。 その頃は、インスリン抵抗性というのは栄養素のバランスの悪さで起こると考えていた。今でも基本的に同じ考えなのだが。 私の小さなメモ帳には…
近年、健康志向の高まりとともに注目を集めているザクロジュース。その美容効果や健康増進効果から、多くの人が興味を持ち始めています。しかし、いざ飲もうと思っても、身近なコンビニには置いていないことが多いのです。この記事では、ザクロジュースの魅力と、どこで手に入れられるのかを詳しく紹介します。
はじめに 私たちの体は、日々の活動や健康を維持するために必要な栄養素を求めています。その中でも特に重要なのが微細栄養素です。微細栄養素は、ビタミンやミネラルなどの微量な成分でありながら、私たちの健康においては欠かせない存在です。本記事では、微細栄養素の種類、重要性、そしてその摂取方法について詳しく解説します。 1. 微細栄養素の種類 微細栄養素は、主にビタミンとミネラルに分類され、それぞれが特有の役割を持っています。 ビタミン ビタミンは、体内で様々な生理的機能をサポートし、免疫力の強化やエネルギーの生成に寄与します。ビタミンは、さらに水溶性と脂溶性の2つに分けられます。 水溶性ビタミン • …
目次 サプリメントって何？ サプリメントの歴史 サプリメントのための栄養学 危ないサプリメント サプリメントのマーケティング スポーツのサプリメント ダイエットとサプリメント 生活習慣病とサプリメント アンチエイジングとサプリメント フードファディズムとメディアリテラシー サプリメント批判に答える メモ 必要以上にサプリメントを怖がらず、といっても過信せず、サプリメントといいお付き合いが出来るヒントにしてもらえば幸甚です。 サプリメントの歴史 ドイツのコラーゲン コラーゲンはタンパク質の一種で、生体内に最も多く含まれる。（構成物質：皮膚、骨、軟骨、腱、靭帯など） コラーゲンを加熱して分解すると…
こんにちは パーソナルトレーニングジム『RIOT』 パーソナルトレーナーの五津です。 疲れを感じやすい現代の生活。疲労回復には睡眠や休養が大切ですが、栄養も欠かせない。 今回は疲れた時に役立つ食材、栄養素についてです！ 〇疲れに役立つ食べ物 ・食肉→心身どちらの疲労に効果的。筋肉修復だけでなく、精神的な疲れに関係するホルモン・セロトニンの材料であるアミノ酸「トリプトファン」も含んでいる。 ・カツオ→心身の疲れに有効な糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をエネルギーに変える働きをするビタミンB群（B6・ナイアシン）も豊富で、疲れた時に食べたい食材。 ・鰻（ウナギ）→栄養価が高く、疲労対策に有用な栄…
しばらく見続けていました良質の油脂・オメガスリーやその主な供給源である魚についての記事も、前回までであらかた見終えていた感じでした。 続いては、直近の記事で「気になるからまた追って見てみよう」と思って開いておいたタブから（もうめちゃくちゃ大量のクリーブランド・クリニック記事のタブがズラっと開きまくってますが(笑)）、オメガスリーはどうやら心臓に良いものとのことで、リンクが貼られていました「買い物リストに加えたい、心臓に優しい食べ物」という記事を見てみようかと思ったものの… health.clevelandclinic.org …「あれ、心臓フレンドリーな食事どうたらって、こないだも見てなかった…
OP 私の記事に目を留めてくださり、ありがとうございます。 ペットの食事発信をしている、保護猫2匹の飼い主さんと申します。今回は「もう出会えなくなるかもしれないキャットフード」を2個紹介します。要は、終売になる商品ということです。個人的に、終売が惜しい2商品となります。悲しいよ…😭では…参りましょう。 OP 結論 終売キャットフード① 結論 終売キャットフード① この商品の魅力点 終売キャットフード② ED まとめ 結論 では早速結論です。終売になるキャットフードはこちら。 金缶・芳醇 懐石1dish では1つずつ見ていきましょう。 終売キャットフード① 結論 では早速結論です。終売になるキャ…
OP 私の記事に目を留めてくださり、ありがとうございます。 ペットの食事発信をしている、保護猫2匹の飼い主さんと申します。今回は「ピュリナ プロプラン」を解説していきます。ちなみに、ドライの方ではなく、ウエットの方なのでご承知おきください。ドライの方は後日購入して試してみたいと思います。この記事を見れば、ピュリナ プロプランのことがよくわかりますので、ぜひ最後までご覧ください。 OP 引用：ピュリナ プロプランHP 実食 分析 ED まとめ メーカー ピュリナ プロプランのメーカーは、ネスレです。ネスレといえば、牛乳に溶かして飲むミロも販売しており、ピュリナワン・グレインフリーなどのキャットフ…
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