腹持ち

切り餅 お正月に欠かせない食材「お餅」。食べ過ぎたと後悔している方も多いのでは？ 今日はお餅は太るというデメリットだけでなくメリットである太りにくい食べ方もご紹介します。 あなたの認識が変わるかと思います。

わたしは油断して食べ過ぎるとすぐ太るので、体重を維持するために常にダイエットをしている万年ダイエッターです。 あと3キロがなかなか痩せないんです。 ダイエットが続かなかったのは、空腹を我慢できないからでした。 食べたいのに我慢しなきゃいけないのはホントつらいですよね。 空腹を我慢しすぎた結果、食べ過ぎて気持ち悪くなり後悔するというパターンを繰り返してきました。 ダイエット成功の鍵は空腹感をなんとかすることなんです。 // ダイエットは空腹感との戦い ダイエットにオートミールを選んだ理由 GIとは わたしのオートミールの食べ方 ロールドオーツを使った食べ方 クイックオーツを使った食べ方 他にも食…

2020年 12月17日までローファット。 18日から2021年 1月22日まで、ケトジェニックを5週間と1日。 短いようで長かった。 総摂取1755kcal P28% 122.9g C62% 120.9g C10% 43.9g 体重平均61.2kg → 59kg 体脂肪率平均17.5% →14.9% 今日からローファットに切り替えて、炭水化物の量をどうしようか迷ったけど、P35 F15 C50にして普通にご飯食べてみた。 めちゃめちゃうまい。感動する。うますぎて頭いかれる。 腹持ちはケトと比べると、やっぱよくない。 すぐに腹がへる。悲しい気持ち。 もう少しローファットで糖質に慣らしてから、様…

こんにちは、まこさん(@sHaRe_worlD_) です。受験生の時はソイジョイのバナナ味をよく食べてました。思い出です。 ソイジョイはダイエットにいいの？どうなの？！ソイジョイダイエットを始めようと思うんだが！ 大学生の頃からアマゾンヘビーユーザーの僕。本記事では「ソイジョイはダイエット効果的なのか？」をテーマにまとめていきます😌 ＊まだアマゾンの会員ではない方はこちらからどうぞ。無料体験も実施中です アマゾンプライムの会員登録・無料体験へ スポンサーリンク // はじめに：ソイジョイはこんなスナック 結論：ソイジョイで痩せられる・・！ ①：糖質が低くて、低GIな食品 ②：たんぱく質が多く含…

特に運動をしていない皆さん！！ また運動したあとの疲れや筋肉痛が嫌だという皆さん！！ 皆さんはプロテインの素晴らしさを是非知ってほしいです！ １．万人におすすめする最適な運動とは！？ ２．疲労と筋肉痛について ３．辛い疲れと筋肉痛にはプロテイン！ ４．おすすめのプロテイン ４−１．ビーレジェンド ４−２．アノマ・ピープロテイン ５．おわりに １．万人におすすめする最適な運動とは！？ 皆さんは運動していますか？ 私は３８から空手とキックボクシングを始めました。 今では結構運動している方だと思います。 運動しても辛いのが、その疲れと筋肉痛ですよね。 これは間違いありません！ 私は今年で４４歳ですが…

食事制限と一週間に数回の30分の散歩で血糖値コントロールを頑張っていた私ですが （関連記事はこちら↓） manyjet.hatenablog.com 治療を始めて5週目で看護師さんから飲み薬を服用するように言われてしまいました。 ニュージーランドでは担当の糖尿病看護師さんが面倒を見てくれ、毎週メールで血糖値の結果を伝えるのみで、わざわざ病院に行かなくていいのは嬉しいです。 自分でも最近ちょいちょい血糖値の基準値が超えてしまうなーとは思っていたのですが、特にランチ後が基準値超えてしまうことが週の半分以上になったので、メトホルミンという飲み薬を服用するように言われました。 妊娠糖尿病って週期が上が…

〜目次〜 第1章：ダイエットの基本 第2章：カロリー制限ダイエット ダイエットのメインとなる方法の解説になります😊 第3章：ダイエット中の食事 どのような食事選びをすればいいかまとめました✨ はじめに🌻 こんにちは！ ダイエットアドバイザーの美咲です！ １つ目のダイエットnoteを 最後まで読んでいただき ありがとうございます！ パート2も読んでいただけて、本当に嬉しいです！✨ ダイエットnote①を まだ読んでいない方は、LINEで配布してますので 追加してみてください😊 それでは早速、ダイエットを頑張っていきましょう！ 〜第1章〜 ダイエットの基本 ダイエットを成功に導くのは 毎日の食事。…

運動不足でもお腹が減る！！！ 明日は、日本生活習慣予防協会が制定した 「一無、二少、三多の日」 無煙、禁煙、少食、少酒、体を動かすこと、しっかり休むこと、多くの物、事、人に接することというのがテーマなのだけれど、去年から三多のうちの【人に接すること】に制限がかかっていて、どこかに娯楽で出かけるということが、運動のひとつになっていた人はかなり運動不足になりがち。 しかし、運動しなくても、お腹は空くんですよ。これが、ね。 外もまだまだ寒いので、運動のために出かける！という意志は弱まり、寝るまえの筋トレや朝起きてのストレッチの習慣は三日坊主になりがちなようで知人が 「もうさ、あんまりお腹の空かない料…

＃M‐ALPHA 健康な体は、全て腸から始まる!!その腸の環境を良くするためには、食物繊維が重要な役割を果たし、食物繊維にはさまざまな効能があり、体へよい影響を及ぼす「第6の栄養素」として、今では広く認識されています。 私が飲んでいるものは、天然由来成分で作られた、安全で美味しい飲み物で、食物繊維が多く含まれております。6種類の食物繊維の他、ビタミン、抗酸化成分、ハーブ、そして腸内で善玉菌の増加を促すプロバイオティクスなど様々な有用成分が含まれています。特に優れていることは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が同時に入っており摂取することができます。 日本人一日あたりの食物繊維摂取量は最も少ない世…

今日の食事のメニューを考える場合は、これを食したいといった好みは勿論の事、大変であっても栄養バランスもちゃんと考えることが欠かせません。スリムアップに勤しんでいる時は、高いカロリーの食事を自重しないといけませんが、栄養のバランスが偏ってしまうと肌荒れを誘発することになるので注意が必要です。多用だとやはりスルーしてしまうのが食事だろうと思います。サプリメントを活用して、食生活で充足されていない栄養素を補って、元気な体を維持していただきたいものです。肉、魚、炭水化物、野菜などを常態的にバランスを考えながら口にすることができているでしょうか？フードライフが良くないなら、サプリメントを活用するのもおす…

ホームベーカリーでおからパウダー入りの食パンを焼いてみました。 おからパウダーは低糖質で高たんぱ質、食物繊維もたっぷり含まれた健康食材。 ダイエットにも役立ちそうなので時々購入しますが使い切らず余ることも。。。 私と同じような方もいるのでは？ おからパウダー入りの食パンは、おからパウダー消費にも役立ったのでご紹介します。 おからパウダー入り食パン ホームベーカリを使ったレシピ ＜材料＞ ・強力粉 220ｇ ・おからパウダー 30g ・水 200ｍｌ ・バター 10g ・砂糖 15g ・塩 5g ・クリープ 6g ・ドライイースト 3g ＊スキムミルクの代用で森永のクリープを使っています。 ホー…

少し前に1袋買い、あまりの旨さに今回10袋購入しました。 冷凍庫はパンパンでこの下に冷凍ササミも隠れています。 SEIYUで1袋税抜き155円。 売っている分を全部買おうと思いましたが、重くなりキツいので止めました。 (他に2Lの水を購入したので) ペスカトーレとは... 魚介類を用いたトマトソースのスパゲッティ。 多少ながらエビ、イカ、アサリが入っているのが素晴らしいです。 なかなかのサイズです。 この写真における盛り付けでは全く分かりませんが。 盛り付け方など僕は気にしません。 美味しさは僕の中では飲食店でのパスタと同様です。 (サイゼリア位しか知らないですが) それくらい旨いです。 音を…

緊急事態発の状況で身を追い込む様な行動は避けるべきかとトレーニングの様な行動は慎んでいたのですが、あまりにも穏やかな天気に誘われてついつい。 今年初となる宇都宮市森林公園からの古賀志山練へ。 と言っても、古賀志林道は未だ頂上付近から全面通行止なのでジャパン・カップの様な周回走行は出来ませんが... バイクのポジションを変えていたのでヒルクライムのパフォーマンスが気になっていたのですが、その前に脚がパンパンになってしまいそれどころではありません。 そう言えば、年末から平坦基調のライドしかしていないし... 久しぶりにガッツリと汗をかいてみましたが、少し春めいた空気があっと言う間にドライにしてくれ…