体力向上

近年、 子どもの体力低下が 問題となっています。 さまざまな要因が 考えられますが、 「外遊び」の機会の減少が 一つの大きな要因と なっているようです。 鬼ごっこ 遊具遊び ドッジボールなどは、 たくさんの運動的要素が 含まれています。 「走る」「よける」 「つかむ」「投げる」・・・ 楽しく 体を動かしながら、 運動に親しむことが 体力向上に向けた 第一歩となります。 そこで、今日は 子どもの体力を 高めるための３つの鍵を 紹介します。 『子どもの 体力向上に 向けた３つの鍵』 ① バランス力 ・飛行機のポーズ 長座の体勢になり、両手を広げる。 その後、両足を床から １０ｃｍほど上げて、 １０…

40代に入ると、基礎代謝の低下や筋力の衰えが進みやすくなり、体力維持が難しくなると感じる方も多いでしょう。しかし、適切な運動とバランスの取れた食事を取り入れることで、体力を効果的に向上させることが可能です。この記事では、室内で行える運動方法と食事のポイントについて詳しくご紹介します。 ■ 40代の体力変化と向き合う 40代は身体にさまざまな変化が起こる年代です。特に基礎代謝の低下は、筋肉量の減少や体脂肪の増加につながり、以前と同じ生活をしていても疲れやすくなることがあります。しかし、適切な対策を講じることで体力や健康を効果的に維持できます。 ・主な身体の変化 ◎筋力の減少 40代以降、運動量が…

おはようございます！ 仕事や家事に追われる毎日、体型維持や体力向上のためトレーニング気になるけど時間なくてなかなかできないな・・・なんてことありますよね。 毎日10分、１日置きでもOK 忙しい毎日でも健康を維持したいと考えているあなた、今始めとくと数年後の自分の姿が楽しみになるかも(*^_^*) 〜10分でできる時短筋トレのご紹介〜 私が仕事前によく行ってるトレーニングです。なれたらアレンジしてみて下さい(*^-^*) 準備運動まずは、軽いストレッチを1分程度行って、体を温めてください。 スクワット足を肩幅に広げ、背筋を伸ばします。 お尻を後ろに引きながら、膝を曲げて体を沈めます。この時膝が足…

「最近体力落ちたなあ」って感じていませんか？ もちろん２０代、３０代の人はそんなに感じることは無いと思いますが、４０代後半から５０代になってくると日常生活の中でふとした瞬間に感じることが多くなってきます。まさか、「年だからしょうがない」って諦めていませんよね？ 諦めちゃいけません。 「諦めたらそこで試合終了ですよ」って太った白髪頭のバスケの監督も言ってたじゃないですか。 大丈夫です。 何歳になっても体力の向上は可能です。 そのために何をしたらいいのか、どうしたらいいのか、など詳しく解説していきますね。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター よういちろう です。 このブログでは、中高…

筋力トレーニングのメリット：健康とフィットネスの向上 はじめに 現代の速いペースの生活の中で、健康的なライフスタイルを維持することはこれまで以上に重要です。様々な形態の運動の中でも、筋力トレーニングはその幅広い利点で際立っています。筋力トレーニングは、見た目の改善だけでなく、全体的な健康と幸福感を向上させます。このブログ記事では、フィットネスルーチンに筋力トレーニングを取り入れることの主要な利点に焦点を当てていきます。 1. 筋肉量と筋力の増加 筋力トレーニングの最も明白な利点の一つは、筋肉量と筋力の発達です。定期的なトレーニングは筋肉の成長を促し、強さと耐久力を増加させます。この強化はアスリ…

**エルゴメーター10分の歩数** エルゴメーター10分の歩数は、その人の体重や年齢、運動強度などによって異なります。 一般的に、体重が軽い人や年齢が若い人は、体重が重い人や年齢が高い人よりも多くの歩数を踏むことができます。また、運動強度が高いほど、歩数も多くなります。 ある研究によると、体重が60kg、年齢が20歳の健康な人がエルゴメーターで10分間運動した場合、平均して約1,000歩を踏むことがわかりました。 **エルゴメーターと歩数の関係** エルゴメーターと歩数は、どちらも有酸素運動の一種であり、心臓や肺を強化するのに役立ちます。 エルゴメーターは、屋内で行うことができる有酸素運動の機…

「戦いの終焉と新たなる戦い」 どうも、アロです。 タイトルで分かると思いますが、 2023年3月末、すなわち年度末にて ダイエット開始当初に目標として掲げていた60kgに到達しました！ 最初が84kgだったので、トータルはなんと24kg。 人生では一番の減量値となります。 （最初の計測はスーパー銭湯での計量値だったので、実はエビデンスがないのですが…） 今日はそれについて感想などをば。 関連動画↓ アロマリタイア 0011（ダイエット定期報告会 2023年03月号 Final） - YouTube 継続出来た自分を誉めたい ここからが真の長い戦いの始まり 余談：ダイエット後にサウナ行った 継続…