疲労回復

本日は、サンマーク出版から2017年に出版されている、西野精治が著者である、「スタンフォード式 最高の睡眠」という書籍について、紹介しようと思います。 スタンフォード式 最高の睡眠 作者:西野 精治 サンマーク出版 Amazon １．こんな人にオススメ ２．最高の睡眠＝最初の90分間 ３．まとめ １．こんな人にオススメ ・睡眠に悩んでいる人・不眠症の人・仕事のパフォーマンスをあげたい人・昼間の眠気を解消したい人 ２．最高の睡眠＝最初の90分間 本書を読んでみて、とにかく重要だと感じたことは、寝てからの最初の90分間の睡眠についてです。この90分間の睡眠の質が大きな影響を持っていることが学べます…

【超簡単】忙しい人のための朝昼夜5分リセット術｜疲れた心と体をゆるっと立て直す科学的ケア 「朝、布団から出るのがつらい」「仕事中にやる気が切れる」「夜寝つけず疲れが取れない」―こうした悩みは、現代社会の激しい環境変化やストレスで多くの人が経験しています。特に転勤や部署異動などで環境が激変した社会人なら尚更。 この記事は、そんな忙しくて時間もないあなたに向けて、科学的根拠に基づく、1回5分でできる朝・昼・夜の簡単セルフケア法を紹介します。これらを続けることで、 心身の緊張をやわらげてストレス軽減 集中力ややる気の回復を助ける 睡眠の質が向上し疲労回復が進む 無理なく続けやすいので、忙しい毎日でも…

忙しい人こそ、朝ストレッチが必要な理由 朝は交感神経が優位になる時間帯。体が自然に「活動モード」に切り替わるため、ストレッチで少し刺激を与えるだけでも血流が良くなり、眠気がスッと取れます。 特に、以下のような方におすすめです： デスクワーク中心で肩・腰が重い人 慢性的な疲労感が抜けない人 朝がつらくて目覚めが悪い人 ストレッチの良いところは、時間も器具もいらず、場所も選ばないこと。寝起きのベッドの上でも、朝食後でも、ほんの数分でも続けることで、体に少しずつ変化が現れます。 簡単！朝5分ストレッチメニュー ここでは、1セット3〜5分程度の簡単なストレッチメニューをご紹介します。ベッドの上でもでき…

お久しぶりです。 長女のメンタル、次女の体調不良も重なり 私自身もすぐにいっぱいいっぱいになってしまい😢 ブログ更新頻度が落ちております… 6月は祝日がないので子供たちも疲労困憊😨 さすがに先週、長女から『疲労が取れない。休ませて欲しい🛏』と SOSが出ました… 私も 『祝日ないし、土日もほぼ部活だったし、そろそろ休みたいって 言うだろうなー』 と思っていたタイミングでした❕ なので 『そうだよね、一日しっかり休んで、明日は行く約束して』って 休ませました。 また不登校気味になる不安はありましたけど… もう長女自身が乗り越えるしかないよなぁって。 私にできることは精一杯やってるから、これ以上の…

頑張るあなたに！！健康ランドと風呂上がりの緑茶を！！仕事に家事に、毎日頑張るみなさん。疲れがたまって、身体も心も重く感じることはないですか？？そんな時にこそ行ってほしいのが「健康ランド」！ 温泉やサウナが充実していてリフレッシュできるだけでなく、疲労回復にぴったりの癒しスポット！さらに、ここでぜひ押さえてほしいポイントがあります。健康ランドでのお風呂上り、ビールをグイっと飲みたい気持ちは分かります。しかし、実は「緑茶」が最高におすすめ！ （疲れた身体に健康ランド！！）健康ランドは、ただの「お風呂屋さん」じゃないんです。温泉で血行を促進し、サウナで汗をかき、場所によっては筋肉のコリをほぐすマッサ…

穏やかな日曜日。 相方が選んできたカーネーション。 蕾も咲くといいな。 余韻を楽しむ。 十八珈琲さん作の ペンギンマシュマロが めちゃめちゃかわいい。 ドリップバッグはまたゆっくりで、 昨日のコーヒーは夏ブレンドを。 相方とゆっくり休んだ一日。 月曜日、体重は４８.８㎏。 ようやく疲れも取れてきたかなと。 夏至も過ぎて、 夏本番へ向けて元気にと思う。 今週も楽しんでいこう。

【専門家が徹底解説】急性疲労と慢性疲労──最新科学で読み解く“疲れ”の正体 「最近、疲れが取れない」「休んでもだるさが残る」――その“疲れ”、もしかしたら単なる一時的な疲労ではないかもしれません。ここでは、最新の疲労科学・医学研究をもとに、急性疲労と慢性疲労の違い、そしてその背後にあるメカニズムまで詳しく解説します。 ■ 疲労とは何か？──生体アラームとしての役割 日本疲労学会の定義によれば、疲労とは「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた心身の活動能力・能率の減退状態」。痛み・発熱と並ぶ「三大生体アラーム」の一つであり、体調悪化や危険を知らせる重要なサインです。 ■ 急性疲労…