抑える

何か食べたいけど、今食べたら太るからやだな、、、 と思っても、結局食べちゃって後悔するってことありませんか？ 私もよくやっていました。。。 ということで、今回はやってよかった食欲を止める方法を３つほどお伝えしようと思います。 ①水を飲む 食後２時間とかでお腹が空く場合は、偽空腹なことが多いです。 ２時間くらいでゆるやかに血糖値が下がってくるので、そのタイミングで食欲が襲ってくることがあります。 本当にお腹が空っぽなわけではないですから、お腹に何かをためてあげればいいのです。ということでお水を飲んでみましょう。意外と食欲おさまります。 あとは炭酸水もおすすめです。空気を含んでいるので、炭酸水の方…

来所時には、アルコールの前に、手洗いをおすすめします。また、口の中を清潔にすることによって、鼻から入った菌の増殖を抑える効果もあるため、うがいもおすすめします。

ダイエット中、どうしてもお腹が空くことって、ありますよね？ 10ヶ月で14キロ痩せた私にも、例外なく度々起こる現象でした。 ではそんなとき、どうしたか。 ズバリ「炭酸水」を飲んでました！ 炭酸水ってカロリー０なのに、お腹にたまってくれるから、実はダイエットの強い味方なんです！ 箱買いして常に家の中にストックしておくようにしていました。 そして外出の際には1本持ち歩くようにして、お腹が空いたら飲むようにしました！ そうしたら自然と食欲は消えるから、私はとっても頼りにしてました！ ちなみに今でも箱買いして、家にストックしてあります！ 食欲が一瞬で収まるから、炭酸水を飲むの、おすすめです！ 少しでも…

Ａ. 血糖値を抑えるために膵臓からインスリンが出て下げます。すると、動悸、吐き気、眠気、空腹感、めまいや眠気を覚えることもあります。それでまた糖質を摂りたくなるわけです。

内制止（inhibition）は、自制や抑制とも呼ばれ、ある行動や反応を制御し、抑える能力を指します。内制止は、望ましくない行動や衝動的な反応を抑えることによって、より適切な行動や判断を行うために重要です。 内制止は、自己統制や調整機能と関連しており、人々が自身の行動や感情を制御するために利用する認知的なプロセスです。内制止の過程では、情報の処理や注意の統制、衝動や欲求の抑制などが含まれます。 例えば、欲しいものが目の前にある時に衝動的にそれを手に取りたいと思うが、自制力を持ってその衝動を抑え、理性的な判断を下すことが内制止の一例です。また、感情の制御や社会的な規範に従うためにも内制止が必要と…

皮肉なリバウンド効果とは、特定の思考を抑制または回避しようとすると、実際にその思考の頻度や強度が増加する現象のことを指します。この現象は「リバウンド効果」として知られており、脳が情報を処理する方法の結果であると考えられています。 ある思考を抑えようとすると、脳はその思考とそれを抑えるために必要な努力に集中するようになります。その結果、その思考への注意が高まり、より顕著に記憶されやすくなります。さらに、思考を抑制しようとすればするほど、その思考をより意識するようになり、それが繰り返される可能性が高まります。 皮肉なリバウンド効果は、メンタルヘルス、依存症、モチベーションなど、さまざまな領域で観察…

私には摂食障害があります。 １０代の頃に無理なダイエットをして発症しましたから、もう２０年経過しています。今でも時折、食欲がコントロールできず非常に苦しくなります。 だけど、やっとこの異常な食欲を抑えられる自分なりの法則が見つかりました。 異常な食欲がおさまった… 一口食べ始めると、ブレーキがきかなくなり気持ち悪くなるまで食べてしまう... なんてことがよくありました。 理性が飛んでしまうのです。 ずっと治したいと思っていて、本を読み漁ったり自分で実験したりしました。 グルテンフリーにするとよい、よく噛んで食べるとよい、食事は汁物から始める、野菜から食べよう… すべてダメでした。そもそも理性が…