筋トレ飯

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！ 最近料理にハマっているたつんです。 今日は筋トレ飯の第2段「梅肉チャーハン」の作り方をシェアしたいと思います。 タンパク質と良質な油が接種できるヘルシーかつ梅肉が効いたサッパリ風味のチャーハンです。 ちなみに栄養素につきましては、一人あたりタンパク質は約30g、脂質は20g弱です。 脂質をもう少し減らしたい方は、鶏ひき肉の量を半分するのをおススメします。 材料(2人分) 作り方 材料(2人分) ・ごはん小盛り：２人分(鶏ひき肉で量がかさばるので気持ち少な目で大丈夫です。) ・鶏ひき肉：200g ・梅肉ペースト(S＆B)：大さじ1(好みにより調節…

普段何気なく食べているお蕎麦。 栄養価がとても高く高たんぱく低脂肪、もしかしたら最強の”筋トレ飯”かも。 筋トレや身体作り、シェイプアップやダイエットにいかに役立つかちょっと考えてみましょう。 とにかく栄養が豊富 アミノ酸スコアが高い良質な植物性たんぱく質 GI値が低いので脂肪がつきにくい 蕎麦湯も飲もう 唯一のマイナス点？ 気軽に食べられる 最後に とにかく栄養が豊富 蕎麦といえばルチンが豊富に含まれていることが知られています。 かつてはビタミンPと呼ばれていたルチン。 高血圧や動脈硬化の改善、毛細血管の強化や抗酸化作用があり生活習慣病の予防に効果的。 その他の栄養素もご紹介 ビタミンB1・…

独身で一人暮らしだと料理も手間ですよね？筋トレにはたんぱく質をたくさん摂取するのが良いですが、働きながら筋トレもしてみるとバランスの取れた高タンパクな食事を取るは難しいですよね。そんな悩みに答えます。 本記事の構成は下記の３本立てとなっています。 筋トレの食事はデリバリーをオススメする２つの理由 一人暮らしにオススメの簡単で美味しいデリバリー２選 ボディメイクで一番重要な食事〜筋トレ３割、食事７割〜 なお、現在私の状況を説明すると、筋トレを開始して一ヶ月が経過し、筋肉量が1.3kg増加しました。 過去にも筋トレを何度もしましたが、筋トレの効果を体験できずに挫折していました。 しかし、食事を変え…

どーも、スヌピ男です。 twitter.com 今回は、筋トレの食事についての記事です。 前回はリンゴの記事を書きました。 www.snp-jr.com 今回は、ブルーベリーの効果について、皆さんにしってもらうと思います。 筋肉ムキムキの人が時々プロテインパンケーキを食べているのを見かけます。 そこ必ずと言っていいほどブルーベリーがのっていることに気づきましたでしょうか。 なんでみんなブルーベリーをのせているのか、 実はブルーベリーにものすごい効果があるんじゃないか？？ と思ったことありませんか。 今回は、ブルーベリーの効果をまとめましたので見ください。 あす楽/5の倍数日は楽天カードエントリ…

twitter.com 今回は、またまたトレーニー人気の野菜を紹介します。 今回紹介するのはアスパラガスです。 富士通商 ペルー産グリーンアスパラ 500g 冷凍 アスパラガス 野菜 簡単 お手軽 冷凍野菜 カット カット野菜 グリーンアスパラガス アスパラガス 冷凍価格：888円（税込、送料別) (2020/11/28時点) 楽天で購入 過去にブロッコリーの記事 www.snp-jr.com ほうれん草の記事 www.snp-jr.com を紹介しておりますのでぜひみてみてください。 ＜アスパラについて＞ ＜アスパラの成分＞ 〈アスパラガスの効果〉 ＜よい情報＞ 〈デメリット〉 ＜アスパラに…

今日は6時頃に起床。 隣人のアレクサに起こされた。どうして隣人はアレクサの目覚まし音を20分も30分も鳴らし続けた状態で寝ていられるのだろうか。不思議だ。 パンとバナナとコーヒーで朝食を済ませ労働へ。 労働へ行く途中にローソンに寄り、先日フリマアプリで売れた本の発送を行った。 この本は約3000円で売れたので良かったのだけれど、今後は1000円未満で売るような本は人にあげるか一気にブックオフ等で処分しようと思う。時間の無駄だ。 労働を淡々と済ませ、スーパーで買い物をした後、帰宅し、筋トレ。 飯。 飯時は仏教動画を見るか、本の要約動画を見るのだけれど、今日見た本の要約動画によると、食事をする時は…

リングフィット・セレナーデ ▼目次 要約 背景 対象 方法 結果 考察 RFAのゲーム的な評価 RFA継続時の振り返り RFA継続期間中の食事について おわりに 参考文献 関連記事 キーワード：リングフィットアドベンチャー、プロテイン、ダイエット 要約 リングフィットアドベンチャー（以下RFA）療法を2ヶ月間にわたり継続的に施行した症例について報告する。背景に『リングフィットRTA』への感動、コロナ太りへの運動意識への高まりがあった。対象は20ー30代の運動部所属歴や筋トレ既往がある心身ともに安定した者(n=1)とした。方法はNintendo Switch、テレビ、メガネ、ヨガマット、プロテイ…

📌行なったメニュー ・ベンチプレス 85kg×８（１セット）/90kg×５（２セット） ・コンセントレーションカール 16kg×８（２セット） ・ダンベルカール 16kg×３（２セット） ・ダンベルプレス 12kg×10（３セット） ・バーベルカール 30kg×５（２セット） ・スクワット 60kg×５（２セット） ・ヒップ・アブダクション 138kg×10（３セット） 📌感想 ベンチプレスやバーベルカールの重量が上がった！ ベンチプレスはこのまま100kg持ち上げる！ 📌今日の飯テロ（筋トレ飯） 今日の飯テロは、大戸屋の三元豚のロースカツ定食（税込￥980）です。 なにげに、大戸屋に初めて入…

📌行なったメニュー ベンチプレス 85kg×５ （３セット） コンセントレーションカール 14kg×８ （３セット） ワンハンドトライセプス 10kg×８ （３セット） ダンベル・ショルダープレス 10kg×８ （３セット） インクライン・ダンベルカール 18kg×５ （２セット） ラット・プルダウン 37.5kg×５ （２セット） アブドミナル・クランチ 81kg×５ （２セット） 📌感想 ・筋トレメニューの見直し後、初の筋トレだった。以前に比べて大幅に重量が上がったが、今日の状態を見る限り、すぐに慣れそうだ。 📌今日の飯テロ（筋トレ飯） 今日の飯テロは、すき家の「鶏そぼろ丼特盛＋サラダセッ…

📌トレーニングメニュー ※今日はジムのトレーナーさんと一緒に、トレーニングメニューの見直しをする日でした。 📌感想 一回だけではあったが、ベンチプレス・バーベルスクワットともに100kgを持ち上げられた！初めて自分の力で３桁台の重量を持ち上げられたのは感動した。 📌今日の飯テロ（筋トレ飯） 今日の飯テロは、松屋の「牛丼特盛」です。 ボリュームがあり美味い。その上お値段なんと650円。とんでもないお手頃価格でこれだけ提供してくれるのは感謝しかない😋 今回の記事はここまでです！また次の記事でお会いしましょう！ ※下記に私の各SNSアカウントを記載するので、良ければ申請お願いします😉 「Twitte…

☆行なったメニュー スクワット 70kg×５（２セット） デッドリフト 60kg×５（２セット） ベンチプレス 80kg×３（３セット） コンセントレーションカール 14kg×５（２セット） インクライン・ダンベルカール 14kg×５（２セット） ワンハンドトライセプス ５kg×５（２セット） アブドミナル・クランチ 67kg×７（２セット）/74kg×５（１セット） ☆感想 今日は午前中にKARASTAにて配信していたので、疲れが出たのか普段の力が出なかった（言い訳）。 次ジム行く日は、ジムのコーチと一緒に、筋トレメニューの練り直し & Inbodyを測定するので、それまでに体力を回復してお…

☆行なったメニュー ベンチプレス 80kg×５（２セット）/85kg×５（１セット） コンセントレーションカール 14kg×５（３セット） インクライン・ダンベルカール 14kg×７（２セット） アブドミナル・クランチ 67kg×７（２セット） ラット・プルダウン 30.5kg×10（２セット） チェストプレス 68kg×５（２セット） ☆感想 コロナワクチンの１回目摂取後、初のジムトレだったけど、思ったより身体が衰えてなくて良かった。 ジムに来てた外国人と隣になってしまい、なんとなく気まずくなってコミュ障発動してしまった。早く英語をスラスラと使えるようになるために、英語学習をもっと頑張らなく…

ベルクと日清オイリオ・オレアイダのタイアップで行われている『夏こそしっかり食べてカラダづくり！対象商品で作ろう！筋トレ飯 人気調理家電が当たるキャンペーン』をご紹介！ ベルク 夏こそしっかり食べてカラダづくり！対象商品で作ろう！筋トレ飯 人気調理家電が当たるキャンペーン 【賞品】 Ａ賞：バルミューダ BALMUDA The Gohan×10名 Ｂ賞：ブルーノ コンパクトホットプレート Ｃ賞：ベルク商品券3,000円分×100名 【レシート有効期間】 2021年7月1日(木)～7月31日(土) 【応募締切】 2021年8月3日(火)当日消印有効 【応募条件】 日清オイリオ・くらしにベルク・オレア…

使えるソリューション食材＝切り干し大根 私はトラブルしかありません、どうもちみをです。 買い物も行きづらい昨今、毎日野菜類を取るのが大変でどうにも胃腸の調子が悪くなっていけません。 また健康に気を使い筋トレしているのですが、筋トレ対応料理のレパートリーが少なく最近挫けそうです。あと少し角度の違う悩みとして、食材を使いきれずよく腐らせてしまうのが辛い……。 などなど、枚挙にいとまがないのですが、食生活の管理全般は何が難しいって「これさえやってればOK」という正解が無いところ。そんな都合の良いエリクサーがスーパーに売っていれば世話無いのですが。 しかし万事一切とはいかなくとも、それなりに課題へズバ…

「筋トレ飯におすすめのパスタレシピを知りたい。せっかくなら筋トレの効果をアップさせるようなレシピが良いな。誰か教えてー」 パスタは筋トレ飯にピッタリ。 しかしより効果を得るためには、パスタをどんな食材と組み合わせるのかをしっかり考える必要があります。 そこでこの記事では、 パスタのたんぱく質を効果的に摂取するために、どんな食材と組み合わせるかが何故重要なのか 筋トレ効果をアップするおすすめのパスタレシピ を解説していきます。 パスタ好きトレーニーの方にはぜひ知っておいてほしい知識です。 ぜひご一読ください。

【筋トレ飯】オートミールが体作りにおすすめである理由【実践してみた】 ＼今回のギモン／ なぜ筋トレする人はオートミールを食べるのだろうか？ さて、某NHKでも取り上げられた「オートミール」についてです。 まずは以下のツイートから。 最近思いつきでオートミールを食べているが、別に美味くもないし、不味くもない。麦だ。しかし、食べると身体が熱くなる。多分体質に合ってるんだろう。あとインスタ外人ぽい気分になれるので悪くない。ちなみにカロリーは1食(40g)で150kcalくらい。水分吸って増えるのでこのくらいで十分です。— 山田@筋トレブログ (@YxMxDx) 2021年6月5日 ということで、今回…

2021年6月7日放送の『激レアさんを連れてきた。』を見ました。今回の激レアさんは「極々平和な一家だったのに家族が次々とボディビルダーになってしまったので、50歳で筋トレを始めてみたら2年で日本一になった主婦、ミユキさん（宮田みゆきさん）」です。