筋トレ飯

どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 安い！ 大量！ 作り置き！ てことで今回は、家事の味方 【鶏むね肉で作り置き料理】 メジャーな食材、調味料で数品・数日分の鶏肉の作り置き料理の紹介。 初心者でも美味しく作れる内容です。 あっさり味が好きな人、筋トレしている人にもおすすめ。 ◆毎日の料理はほんとに大変。 惣菜をや外食で済ませたい。……けれど節約や栄養管理をしたい。 そうなると自炊。 時間があるときに何品か作り置きをしておけば、しばらくは調理のストレスから解放される。 そんなときにおすすめの鶏むね肉の作り…

コロナであろうと何であろうと、筋トレに励んでいる皆さんこんばんは。筋トレやってるなら必ず重要視したいのはタンパク質。中でも卵、肉、豆は誰でも知ってる高たんぱく質な食べ物ながら、それだけじゃ飽きる上に小腹が空いた時のお供としてはちょっと・・・という時に助かる食べ物。それがギリシャヨーグルト。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！ 最近料理にハマっているたつんです。 今日は筋トレ飯の第2段「梅肉チャーハン」の作り方をシェアしたいと思います。 タンパク質と良質な油が接種できるヘルシーかつ梅肉が効いたサッパリ風味のチャーハンです。 ちなみに栄養素につきましては、一人あたりタンパク質は約30g、脂質は20g弱です。 脂質をもう少し減らしたい方は、鶏ひき肉の量を半分するのをおススメします。 材料(2人分) 作り方 材料(2人分) ・ごはん小盛り：２人分(鶏ひき肉で量がかさばるので気持ち少な目で大丈夫です。) ・鶏ひき肉：200g ・梅肉ペースト(S＆B)：大さじ1(好みにより調節…

普段何気なく食べているお蕎麦。 栄養価がとても高く高たんぱく低脂肪、もしかしたら最強の”筋トレ飯”かも。 筋トレや身体作り、シェイプアップやダイエットにいかに役立つかちょっと考えてみましょう。 とにかく栄養が豊富 アミノ酸スコアが高い良質な植物性たんぱく質 GI値が低いので脂肪がつきにくい 蕎麦湯も飲もう 唯一のマイナス点？ 気軽に食べられる 最後に とにかく栄養が豊富 蕎麦といえばルチンが豊富に含まれていることが知られています。 かつてはビタミンPと呼ばれていたルチン。 高血圧や動脈硬化の改善、毛細血管の強化や抗酸化作用があり生活習慣病の予防に効果的。 その他の栄養素もご紹介 ビタミンB1・…

どーも、スヌピ男です。 twitter.com 今回は、筋トレの食事についての記事です。 前回はリンゴの記事を書きました。 www.snp-jr.com 今回は、ブルーベリーの効果について、皆さんにしってもらうと思います。 筋肉ムキムキの人が時々プロテインパンケーキを食べているのを見かけます。 そこ必ずと言っていいほどブルーベリーがのっていることに気づきましたでしょうか。 なんでみんなブルーベリーをのせているのか、 実はブルーベリーにものすごい効果があるんじゃないか？？ と思ったことありませんか。 今回は、ブルーベリーの効果をまとめましたので見ください。 あす楽/5の倍数日は楽天カードエントリ…

どーも、スヌピ男です。 twitter.com 今回は、タイトルにある通り、糖質制限向けの方に商品を紹介します。 また糖質制限している方だけではなく、「少し太ったなー」、「食事少し気をつけたいなー」と思っている方にも喜んでもらえる商品です。 〈糖質制限とは〉 〈糖質制限やり方〉 〈糖質が多く含まれている食品〉 〈糖質制限での注意点〉 〈糖質制限食としておすすめする商品〉 〈こんな方におすすめします〉 〈過去の記事〉 〈糖質制限とは〉 まずは、糖質制限について少しおさらいしてみましょう。 糖質制限とは、糖質を多く含んでいる食品を制限する事でエネルギー源を脂肪に変えて脂肪を落とす方法。 ※糖質は、…

twitter.com 今回は、またまたトレーニー人気の野菜を紹介します。 今回紹介するのはアスパラガスです。 富士通商 ペルー産グリーンアスパラ 500g 冷凍 アスパラガス 野菜 簡単 お手軽 冷凍野菜 カット カット野菜 グリーンアスパラガス アスパラガス 冷凍価格：888円（税込、送料別) (2020/11/28時点) 楽天で購入 過去にブロッコリーの記事 www.snp-jr.com ほうれん草の記事 www.snp-jr.com を紹介しておりますのでぜひみてみてください。 ＜アスパラについて＞ ＜アスパラの成分＞ 〈アスパラガスの効果〉 ＜よい情報＞ 〈デメリット〉 ＜アスパラに…

いつもお世話になっております。 毎日どこかしら筋肉痛のささやんです。 今日は、日頃から職場に持って行っている弁当を紹介します!! 職場の上司からは「筋トレ飯やん」と言われる簡単に作れる弁当となっています。 鶏むね肉の鶏ハム キノコの炒め物 卵焼き ブロッコリー 鶏むね肉の鶏ハム 鶏むね肉調理過程 ①鶏むね肉をラップで包む ②熱湯を注いだ炊飯器にそのままダイブ ③炊飯器の蓋を閉め、保温で約1時間待つ キノコの炒め物 しめじ・エリンギ・えのきと魚肉ソーセージをピンクソルト(岩塩)で炒めるだけ。 卵焼き 卵5つに白だしを加えて、焼くだけ。 ブロッコリー 冷凍ブロッコリーをチン!! そして完成系がこち…

ツルハグループ限定ニッスイ 国産 鯖水煮 (190g) ウォンツで158円で売っていた国産、が強調されたサバ缶。 1缶(190g)当たりエネルギー272kcal、たんぱく質30.2g、脂質16.8g、炭水化物0.0g、食塩相当量1.0g、カリウム444mg、カルシウム324mgEPA1，000mg、DHA2，100mg これは相当に優秀な値を叩き出している脂質がやや多いがそれでも立派な筋トレ飯といって差し支えないだろう。 塩分が控えめになっていてこのまま食べても満足感はかなりある。 肉厚な鯖の脂の乗りもけっこうなもんでコッテリしていて食べごたえもかなりある。 ゴツい身が３つはいっていて味付けも…

どうも皆様おはこんばんにちは。 今日、久々の一人飯だと思ってちょっと羽を伸ばそうと思った人ことボブでございます。皆様いかがお過ごしでしょうか？ いやはや、今日お昼頃ちょっと仕事が立て込んでしまったんですね。 いつもは先輩方とご飯を食べていたのですが、今日は先に先輩方がご飯を食べに行ってしまったので、今日は久しぶりに一人飯を楽しむか―と思っていました。 基本的に一人でご飯を食べるのって気楽でかなり好きではあったので、内心結構ウキウキ気分だったのですね。 『さあ、御飯何処で食べようか～♪』と思っていて、タイムカードを切った後に自家製筋トレ飯を食べる為に会社内に残っていた先輩に『ちょっと久しぶりに一…

「ナッシュとゴーフードってなんとなく似ている気がするんだけど、筋トレ飯にするならどっちがいいんだろう？自分に合うのはどっちなのか知りたい…」 ナッシュとゴーフードは、両方とも「ヘルシー」を謳った冷凍宅配弁当サービスです。 そのため、パッと見ただけだと同じようなサービスに見えてしまいますよね。 そこで今回は、両方のサービスを実際に利用した経験のある私オータクが、 ナッシュとゴーフードのどちらが筋トレ飯に向いているのか ナッシュ・ゴーフード特有のサービス をそれぞれご紹介していきます。 この記事を最後まで読めば、あなたがどちらのサービスを選べばよいのか決められるはずです。 「ナッシュとゴーフードで…

※この記事は2022年6月14日に内容を更新しました。 「ナッシュ（nosh）を筋トレ飯にしようと思ってるんだけど、実際のところどうなんだろう？向いてるの？向いてないの？ついでに何か注意点があるなら教えてほしい」 ナッシュ（nosh）は糖質OFF、ヘルシーというイメージが強いですが、個人的には筋トレ飯にも適していると思います。 しかし、ナッシュ（nosh）はそもそも筋トレ向きに作られているわけではないので、いくつかの注意点を知っておく必要があります。 そこでこの記事では、 ナッシュ（nosh）が筋トレ飯にもおすすめな理由 ナッシュ（nosh）を筋トレ飯にする時の注意点 を解説。 「ナッシュ（n…

「冷凍宅配弁当をまとめ買いするとお得に買えるらしいんだけど、冷凍庫の空きスペースがなくて困っている…。冷凍庫レンタルできるところがあるみたいだけど、イマイチまとまった情報がない…」 2022年6月現在、冷凍庫レンタルを行っている冷凍宅配弁当サービスは3社あります。 それは、 まごころケア食 GOFOOD（ゴーフード） 三ツ星ファーム の3社です。 しかし、冷凍庫レンタルと一言でいっても、それぞれサービス内容が少しずつ異なります。 そこで今回は、各社の冷凍庫レンタルの 利用条件 メリット 注意点 レンタル方法 を解説していきます。 冷凍宅配弁当と一緒に冷凍庫レンタルを検討している方は、ぜひご一読…

「プレーン味のプロテインを探しているんだけど、種類が多すぎてどれを選んでいいかわからない…何かおすすめがあるなら教えて欲しいなぁ…」 プレーン味のプロテインの種類はかなり豊富。 なので、どれを選べばいいか困っている方も少なくないはず。 そこでこの記事では、 プレーン味のプロテインおすすめ3選 をご紹介していきます。 プレーン味のプロテインしか飲まない私が、実際に飲んだことのあるものの中から「これはおすすめできる！」というものだけを厳選してみました。 ぜひ参考にしてくださいね！

今日で在ケベック2年になる。まさにコロナ禍の移住は大変だったけど、自分のことでいっぱいいっぱいで、パンデミックの精神的な打撃は少なかった側面もある。少し落ち着いた今、冷静に考えるからこそ見える不安の深淵に、心を持っていかれそうになることも。だけど、生きる。生きていこうな。— Casey (@lifeisajanico) 2022年5月11日 移住から2年が経ち、いろいろ振り返ってみようとしたのだけど、どうしても闇深い文章になってしまう（↑は上島竜兵さんの突然の訃報に触れてのツイートだったこともあり）。 心のバランスが崩れかけていた時に、私を救ってくれたのはやはり筋トレ、広義には運動だった。やは…

今日はガッツリ勉強に、仕事に、筋トレに充実した1日でした。 体重を早々に60kgを切るべく、さらにカロリーを意識していく１週間にします。 来週末は石川に出張でその時は食事をするため、そのことも考慮に入れたカロリー接種を図る。 電験の学習 電鍵どうでしょう動画を視聴交流回路 05−07の動画を視聴。 しっかりと理解をすることができた。 ベルトルと複素数。進み位相、遅れ位相 きっちりと練習をしてよかった。 真剣に聞き、真剣に書く。 筋トレ 体重：61.9kg。朝に運動ができなかったため、夕方有酸素運動と筋トレを実施。 夜はパーソナルトレーナーと打ち合わせ。 食事は今後カロリーを１８００カロリーにし…

こんにちは！かすけです。 突然ですが、麻婆豆腐が食べたい！！と思い、 料理研究家リュウジさん著 「リュウジ式至高のレシピ」 を参考に「麻婆豆腐」を作りました。 後、材料が似ているため今流行りの「麻薬卵」も一緒に作ってみました。 麻婆豆腐（リュウジさんのyoutube参照） リュウジさん式麻婆豆腐の材料は比較的普通です。 中でも至高レシピは材料の基本は普通なのですが、 ほんの少し工夫を加えて、癖になるような味付けに変えてしまいます。 至高の麻婆豆腐はリュウジさん曰く、 「中国でのホームステイ時に食べたお母さんの麻婆豆腐が世界一」 であり、 「今回の麻婆豆腐は限りなくお母さんの麻婆豆腐に近づけた」…

朝起きて、なんかする。寝る。起きる。筋トレ。飯。風呂。飯。寝る。