筋トレ飯

牛肉のブロックを買ったら、是非とも作ってみて〜！！ という、私の定番レシピです♪ めちゃくちゃ簡単に作れて、とっても美味しい♪ わさび醤油、にんにく醤油、バルサミコソース、カラシ... いろんな味付けで召し上がれ〜！ ではでは、レシピを〜！ ☆材料 牛肉（ブロック） 400g程 塩コショウ 大さじ１ 油 少々 ☆作り方 （１）下準備 牛肉を常温に戻す。肉叩きで叩いて、全面に塩コショウを擦り込む。 （２）焼く フライパンに油をひいて火にかける。鍋肌がしっかりと温まったら、お肉投入！しっかりと、焼き目をつけるようにしてお肉に火を入れる。（目安は1分ずつ） （３）火を止める 全面焼けたら火を止める。…

どうも、【しろくまスパイス】です🐻 このブログは主に、スパイスや変わった料理、お酒をメインに書いている『食』関係のブログです。 安い！ 大量！ 作り置き！ てことで今回は、家事の味方 【鶏むね肉で作り置き料理】 メジャーな食材、調味料で数品・数日分の鶏肉の作り置き料理の紹介。 初心者でも美味しく作れる内容です。 あっさり味が好きな人、筋トレしている人にもおすすめ。 ◆毎日の料理はほんとに大変。 惣菜をや外食で済ませたい。……けれど節約や栄養管理をしたい。 そうなると自炊。 時間があるときに何品か作り置きをしておけば、しばらくは調理のストレスから解放される。 そんなときにおすすめの鶏むね肉の作り…

コロナであろうと何であろうと、筋トレに励んでいる皆さんこんばんは。筋トレやってるなら必ず重要視したいのはタンパク質。中でも卵、肉、豆は誰でも知ってる高たんぱく質な食べ物ながら、それだけじゃ飽きる上に小腹が空いた時のお供としてはちょっと・・・という時に助かる食べ物。それがギリシャヨーグルト。

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！ 最近料理にハマっているたつんです。 今日は筋トレ飯の第2段「梅肉チャーハン」の作り方をシェアしたいと思います。 タンパク質と良質な油が接種できるヘルシーかつ梅肉が効いたサッパリ風味のチャーハンです。 ちなみに栄養素につきましては、一人あたりタンパク質は約30g、脂質は20g弱です。 脂質をもう少し減らしたい方は、鶏ひき肉の量を半分するのをおススメします。 材料(2人分) 作り方 材料(2人分) ・ごはん小盛り：２人分(鶏ひき肉で量がかさばるので気持ち少な目で大丈夫です。) ・鶏ひき肉：200g ・梅肉ペースト(S＆B)：大さじ1(好みにより調節…

独身で一人暮らしだと料理も手間ですよね？筋トレにはたんぱく質をたくさん摂取するのが良いですが、働きながら筋トレもしてみるとバランスの取れた高タンパクな食事を取るは難しいですよね。そんな悩みに答えます。 本記事の構成は下記の３本立てとなっています。 筋トレの食事はデリバリーをオススメする２つの理由 一人暮らしにオススメの簡単で美味しいデリバリー２選 ボディメイクで一番重要な食事〜筋トレ３割、食事７割〜 なお、現在私の状況を説明すると、筋トレを開始して一ヶ月が経過し、筋肉量が1.3kg増加しました。 過去にも筋トレを何度もしましたが、筋トレの効果を体験できずに挫折していました。 しかし、食事を変え…

どーも、スヌピ男です。 twitter.com 今回は、筋トレの食事についての記事です。 前回はリンゴの記事を書きました。 www.snp-jr.com 今回は、ブルーベリーの効果について、皆さんにしってもらうと思います。 筋肉ムキムキの人が時々プロテインパンケーキを食べているのを見かけます。 そこ必ずと言っていいほどブルーベリーがのっていることに気づきましたでしょうか。 なんでみんなブルーベリーをのせているのか、 実はブルーベリーにものすごい効果があるんじゃないか？？ と思ったことありませんか。 今回は、ブルーベリーの効果をまとめましたので見ください。 あす楽/5の倍数日は楽天カードエントリ…

どーも、スヌピ男です。 twitter.com 今回は、タイトルにある通り、糖質制限向けの方に商品を紹介します。 また糖質制限している方だけではなく、「少し太ったなー」、「食事少し気をつけたいなー」と思っている方にも喜んでもらえる商品です。 〈糖質制限とは〉 〈糖質制限やり方〉 〈糖質が多く含まれている食品〉 〈糖質制限での注意点〉 〈糖質制限食としておすすめする商品〉 〈こんな方におすすめします〉 〈過去の記事〉 〈糖質制限とは〉 まずは、糖質制限について少しおさらいしてみましょう。 糖質制限とは、糖質を多く含んでいる食品を制限する事でエネルギー源を脂肪に変えて脂肪を落とす方法。 ※糖質は、…

こんにちは！ 今回は、 筋肉に良いコンビニ飯 についてご紹介します。 筋トレの増量期には、 タンパク質と炭水化物を しっかり摂れるバランスのいい 食事を心がける必要があります。 ここでは増量期に便利な コンビニで買える筋トレ飯や ランチメニュー3選をご紹介 するので、 ぜひ参考にしてみてください。 ①和菓子 糖質がたっぷりの和菓子は 増量したい時にもぴったりで、 どら焼きや大福などの和菓子で あればコンビニでも簡単に手に 入れられます。 洋菓子に比べても脂質が少ない 和菓子はエネルギー源で ありながらも体脂肪には なりにくく、消化もしやすい ことから増量期の間食としても おすすめです。 ＊おに…

今日は朝からジムで筋トレ。 ジム終わった後に、立ち寄りたい所が いくつかあるので弁当持参します。 ↑前日茹でておいた鶏むね肉をカット。 低カロリーで高たんぱく質！ 筋肉の強〜い味方。 まな板代わりに牛乳パック使用（笑） ↑こちらも前日に茹でておいた春菊。 食べた瞬間、体に良いって思えるのは 味が漢方薬っぽいから？（笑） ↑冷蔵庫内に、中途半端に残ったツナ発見。 オニギリの具にすることに。 ツナにも、たんぱく質含まれてるし 筋肉が喜ぶこと間違いなし〜！ 玉ねぎのスライス、りんごを切り 冷凍してた卵焼きを解凍して、、 簡単筋トレ弁当のできあがり〜！ では、行ってきまーす！ #アラフィフ更年期主婦 …

ツルハグループ限定ニッスイ 国産 鯖水煮 (190g) ウォンツで158円で売っていた国産、が強調されたサバ缶。 1缶(190g)当たりエネルギー272kcal、たんぱく質30.2g、脂質16.8g、炭水化物0.0g、食塩相当量1.0g、カリウム444mg、カルシウム324mgEPA1，000mg、DHA2，100mg これは相当に優秀な値を叩き出している脂質がやや多いがそれでも立派な筋トレ飯といって差し支えないだろう。 塩分が控えめになっていてこのまま食べても満足感はかなりある。 肉厚な鯖の脂の乗りもけっこうなもんでコッテリしていて食べごたえもかなりある。 ゴツい身が３つはいっていて味付けも…

どうも皆様おはこんばんにちは。 今日、久々の一人飯だと思ってちょっと羽を伸ばそうと思った人ことボブでございます。皆様いかがお過ごしでしょうか？ いやはや、今日お昼頃ちょっと仕事が立て込んでしまったんですね。 いつもは先輩方とご飯を食べていたのですが、今日は先に先輩方がご飯を食べに行ってしまったので、今日は久しぶりに一人飯を楽しむか―と思っていました。 基本的に一人でご飯を食べるのって気楽でかなり好きではあったので、内心結構ウキウキ気分だったのですね。 『さあ、御飯何処で食べようか～♪』と思っていて、タイムカードを切った後に自家製筋トレ飯を食べる為に会社内に残っていた先輩に『ちょっと久しぶりに一…

「ナッシュとゴーフードってなんとなく似ている気がするんだけど、筋トレ飯にするならどっちがいいんだろう？自分に合うのはどっちなのか知りたい…」 ナッシュとゴーフードは、両方とも「ヘルシー」を謳った冷凍宅配弁当サービスです。 そのため、パッと見ただけだと同じようなサービスに見えてしまいますよね。 そこで今回は、両方のサービスを実際に利用した経験のある私オータクが、 ナッシュとゴーフードのどちらが筋トレ飯に向いているのか ナッシュ・ゴーフード特有のサービス をそれぞれご紹介していきます。 この記事を最後まで読めば、あなたがどちらのサービスを選べばよいのか決められるはずです。 「ナッシュとゴーフードで…