肥満予防

こんにちは。貞野です。 突然ですが、食事の順番は、健康やダイエットに影響すると言われていますが、本当に野菜から食べるのが正しいのか？ 今回はこのあたりを詳しく解説していきたいと思います。 食べる順番は生活習慣病予防にもつながる 食事の食べる順番とは、食事を始める時にどのような食品から口にするかということですが、一般的には、主食（ご飯やパンなどの炭水化物）や主菜（肉や魚などのたんぱく質や脂質）と副菜（野菜や果物などのビタミンやミネラル）をバランスよく摂ることが勧められています。その中でも先に摂るべきものや後に摂るべきものがあるという考え方です。 食事の食べる順番には、以下のようなメリットがありま…

第３章 “野菜を最初に食べると太りにくい”は本当 食べる順番で血糖値も変化する 「食べ順」や「ベジタブルファースト」という言葉を見聞きしたことはあるでしょうか？ これは世間のダイエット法でもよく取り上げられているキーワードで、まずは野菜から食べて、そのあとは肉、魚といったタンパク質のおかず、最後は炭水化物を食べるという食事の仕方で、そうすることで太りにくくなる、ということが言われています。 それは人間の消化、吸収のシステムを見れば当然正解です。 先に主食であるご飯やパンと一緒にメインのおかずを食べると、血糖値が一気に上昇してしまうので、まずは食物繊維の豊富な野菜類、次に消化が遅いタンパク質の順…

こころcafeのカナコです。 今日もこころcafeの ほっと一息ブログに来てくださって ありがとうございます🕊 今日の3分ケアは 【あたたかいお茶を飲む】です🫖 （ブログタイトルのcafeにちなんでみました！） 疲れているときや、ストレスが溜まってくると ほっと一息いれたくなります。 そして欲しくなるのが、甘いもの…♡ リラックスタイムのおともに 「甜茶（てんちゃ）」はいかが？🫖 あまりメジャーでは無いですが ✔︎ノンカフェイン ✔︎天然の甘み ✔︎ミネラル豊富 ✔︎肥満予防 など、良いことたくさん！ 花粉症の予防にも良いんだとか💡 まだまだ天候が落ち着かないこの時期に あたたかい飲みもので身…

今週のお題「好きなお茶」*令和3年9月「緑茶（Green Tea）」今、積極的に取り入れているのが緑茶です！ その緑茶について少し説明していきます😃 緑茶の効能とされている内容 緑茶中の主な成分カテキンに注目 肥満抑制効果 エピガロカテキンガレート(EGCG)に着目 緑茶の効能とされている内容 ・がん予防 ・メタボ関連疾患の予防 ・老化抑制 ・脳機能調整 ・アレルギー緩和 ・自己免疫疾患予防 ・抗菌、抗ウイルス効果 ・骨粗鬆症予防 ・歯周病予防効果 ・腸内細菌叢調整 緑茶中の主な成分カテキンに注目 ・カテキンはポリフェノールのフラボノイド系のフラバノール類に分類 ・カテキンの成分は、エピカテキ…

イヌリンって何？ インスタでフォローしている方が紹介されていて 腸活や肥満防止にも良いと聞き 俄然興味がわいて早速アイハーブで注文しました。 ナウフーズのイヌリンです。 ■イヌリンってなに？？ ・菊芋、ニンニク、玉ねぎ、ごぼう、チコリ などに含まれる水溶性食物繊維です。 たしか何年か前に菊芋って流行ってましたよね？？その頃は全然興味がなかったのですが… このナウフーズのものはブルーアガペが原料です。 ■イヌリンの効果は？ ✔︎ビフィズス菌を増やして腸内環境を整える ✔︎糖の吸収を抑え食後の血糖値の上昇を抑制 ✔︎中性脂肪を下げる ✔︎食欲抑制ホルモンを分泌 などなど… いろいろと良さそうな効果…

ダイエットはいろんな手法があるけど どれが正解なのかわからないよね 試してみてほしいのが安上がりの豆乳です 肥満を予防する効果もあり 痩せている人も毎日飲んでみて欲しいでですね スーパーとかコンビニでも100円程度で買えるよね 私の元彼女も毎日豆乳を飲んでいる印象で ガリガリに痩せていました 性格がきつかったなぁ 今でも電話しているけどね もう恋愛という歳ではないからなあ 若くないからね私も元カノも 尽くしてくれたなあ 感謝しています 話変わるけどね 今日の日記 オンラインゲーム KOEIの 大航海時代オンラインを10年もやってます 休止したりやったり仕事でヒマになったらやったり 飽きたらやめ…

睡眠負債という言葉、最近よく耳にしますよね？ 睡眠負債とは、日々の睡眠不足が積み重なっていき、その時間を借金に例えた言葉です。 質のいい睡眠は、健康のために大切ですが、特にモデルにとっても大変重要です。 わたしも常に意識していますが、実はここ最近は睡眠不足かもしれません、、 睡眠不足の症状は？ 睡眠不足が続くと、集中力がなくなったり、日中ぼーっとしてしまったり、ひどくなると鬱になってしまうこともあるそうです。 そして、食欲が出てしまい、肥満にもつながるとか、、 最近睡眠不足のせいか、やたらと甘いものを欲してしまい、体重が増えてしまったのは、睡眠負債が原因だと思います。 睡眠負債の返済方法は？ …