不眠

２０２１年の目標は『したくないことはしない』と決めた。 ストレスに感じることを避け、人生を楽しみたい。 その目標に従って、今年は自分の興味のある仕事をしたいと思った。 去年は給与が良い仕事を優先して、苦手な業種やつまらない仕事をして来た。 そして、自分にストレスを与えた。 本当にその仕事は私がするべきことだったのか・・・。 基本的に楽しいと感じることはないのだが、少しでも楽しいと思えることがあったらしたい。 それを逃すと、いつ楽しいと思えることが見つかるかわからない。 人生は思うよりも短い。 今年の始まりはとても前向きでやる気があった。 私のしたい仕事をするには実務経験が必要な場合が多い。しか…

光マネジメントしていますか。 眠れないのは、いろいろな理由がありますが、 今回は、光マネジメントについて！ 夜にスマホを見ると寝れなくなる！ とよく言われますが、どうしてもやめられない。。。。 何か対策はないか、、、と調べていたら、 このスマホから発せられる「ブルーライト」が睡眠を妨げる原因なんですが、 この「ブルーライト」って思った以上に弊害がありました。。。。 ブルーライトってなんだろう 目に見える光の中で最も波長が短く、エネルギーが強い。 スマホから発せられるこの強い光のブルーライトを、私たちの体は、お昼の明るい光と勘違いして、睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなる。 メラト…

不眠にもいろいろある。 不眠対策 うまくいかなかった対策12個 ①寝る前のカフェインを控える ②アロマオイル ③ホットミルクを飲む ④玉ねぎのスライスを枕元に置く ⑤入浴時間の調整 ⑥適度な運動 ⑦早めに明かりを消す。 ⑧スマホをいじらない（ブルーライト対策） ⑨睡眠薬・サプリメント ⑩ツボ ⑪自立訓練法 ⑫あえて寝ようとするのをやめる うまくいった対策3個 ⑬カフェイン断ち ⑭難しい内容のオーディオブックを聞く ⑮焚火や雨の音を聞く まとめ 不眠にもいろいろある。 一言で眠れないと言っても、実はいろいろ種類がある。 ・寝付きにくい入眠困難 ・夜中に何度も目が覚めてしまう途中覚醒 ・予定の時間…

長年悩む耳鳴りに加え、メタボのパートナーの鼾。 五月蠅いだけならまだしも、時々止まる、”睡眠時無呼吸症候群”というやつ。 これしきで死なないとわかっていても、気になり始めると、全身に緊張が走り眠れなくなる、そんな夜が続いていました。 半信半疑で、BoseのSleepbuds II ノイズマスキング 睡眠用イヤープラグなるものを試してみることにしました。 ボウズらしい、3万円超えの強気のお値段、眠れぬ人の足もとを見た価格設定には反感を覚えましたが、アマゾンで30日、ボウズのサイトで購入すれば90日間の返金保証なので、ダメ元で試してみることにしたのです。 初日は”ん、ん～。。。”でしたが、着用感も…

こんにちは。 めれんしぇです。 以前、花王が寝る前に眼を温めると、早く寝れる上に深い睡眠になるという研究結果を発表しました。 ほんとうに目を温めるだけで寝付きよくなるの？ なんて疑心暗鬼になっていた私は その発表を見た翌日にホットアイマスクを買いに行ってたんですよね。 merenshe.hatenablog.com 買いに行ったあと何日か使用してきたので 実際に使ってみた結果をお伝えして行こうと思います。 アイマスクを使用したい人はどれくらい？ そもそも、アイマスクを使用したくなる人がどれくらいいるのか気になったので、クラシルのコロナ不眠による増加を示す調査結果の発表を元に考えてみました。 発…

これから「肝」の季節、その症状は？ マツコさんの充血 「肝」をパワーアップ【上級編】 山菜の揚げ物がおすすめ これから「肝」の季節、その症状は？ 春は「肝」の季節です。 最近 筋の痛みや頭痛、めまい、肩こり 花粉症、不眠などの症状は 現われていませんか？ これはだんだんと暖かくなってきて 春の陽気とともに 「肝」が活発になってきているのに対し その肝気がうまく発散されず 体の上の方で滞っている状態の時に なりやすい症状です。 マツコさんの充血 目は「肝」の状態が現れやすく この時期は充血やかゆみが つらいですよね。 （うちの整体院では カウンセリング時に さらに細かく目の色や にごりなどの状態…

結婚相談所で知り合った眼鏡さんと同棲（のち入籍予定）が決まりまして、 その準備に追われる毎日です。 私の人生において初の転換期といっても過言ではありません。なんの波風も立てぬままひっそりと28年生きておりましたから。 しかし、やっぱり経験したことのないことをするのは相当ストレスになっているようで。 ■不眠、再発！！！ もともと不眠症でして、毎日睡眠導入剤を飲んでいるのですがここ数日はまともに眠れていません。 引越し・いろんな手続き・家族以外との同居・初めての土地等々、不安要素がてんこ盛りで、知らないうちに緊張状態にあるようなのです。 2・3時間たっても寝付けず、薬を追加することが増えました。 …

私の場合、基本的には毎晩よく眠れる。８時間睡眠でさらに昼寝もできる。たまに過眠症となり、必要以上に寝過ぎることもあるが・・・。 そんな私でも年に２日ほど眠れない夜がある。 ただ眠れないだけならまだいいのだが、鬱状態の時に眠れないのは辛い。 昼間の鬱状態よりもひどい。 悪いことばかりが次々と浮かんでくる。さらに記憶の片隅にある過去の嫌な出来事まで思い出す。 今日も何もできなかった なんであんな事を言ってしまったんだろう あの人は私に対して怒っていたのかもしれない 失礼な事をしたかもしれない 働きたいのに働けない みんなができるのに、なぜ私にはできないのか このようなことがエンドレスで頭の中をグル…

心療内科に通い始めて、もう10年以上になります。 大田原に住んでいた頃、仕事場でのストレスでちょっと鬱状態になったのが自覚できた時期がありました。同じ考えや出来事の記憶、音楽などが一日中グルグルと頭の中を占領する状態が続くのと、夜に明らかに寝つきが悪くなったのです。 夜十分に寝られず睡眠不足で仕事に行くので、昼間の体調が悪い。2～3日その状態で仕事をしたあと、疲れが限界に来てバタンと1日だけ寝られる。そしてまた同じ状態を繰り返す、といった具合です。 睡眠障害は苦しいのです [Amazon限定ブランド]【第2類医薬品】PHARMA CHOICE 抑肝散 スリーピンα 120錠 メディア: ヘルス…

この歳から、 全く知らないことを教えてもらってやってみるという世界に 踏み込んでいくのは少し勇気がいる。 でも、 世の中冷たい人ばかりじゃないって感じますね。 ありがたいことです。 さて、このお仕事、継続できるでしょうか。 他の案件も応募検討してるので楽しみです。 最近ぐっすり眠れるのはなんでなんだろう。 もしかしてと思うのは、 何かを始めてみようと取り組んでいる自分に 充実感があるからなのかなと思います。 これは、不安よりも充実感。 失敗しても、ダメでもいいやっていう気持ちがあります。 不安じゃないから、ストレスでもない。 結局私の不眠の原因はストレスだったんか？ なにより、ありがたいです。…

今日は、不眠の日でみたらし団子の日！みなさん知ってました？？

わたしは普段から自宅で仕事をしているので、コロナウイルス感染拡大の影響で仕事様式が大きく変わった、という実感はさほどない。けれど、その中でも唯一”良くない変化”と言えるものがあった。 それは「音」に敏感になるようになってしまったことだ。 そもそも、昔から「音」は気になる方だった。物音や違和感のある音に気づくのも早い方だったと思う。誰かが机を叩く音、貧乏ゆすり、咀嚼音など、本人が無意識に出している音がすると集中力を削がれて苦痛だった。 もっと遡ると、わたしは子どものころ救急車の音を耳にすると「ピーポーだ！」と必ず反応を示したそうだ。ときには母が聞き取れないほど遠くで鳴る、救急車のサイレンに反応し…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など 3月3日（水）おはようございます。 「恋のとりこ、よい気立て」を花言葉に誕生日花 花桃(はなもも)の日 美しい景色を形容する「花は紅、柳は緑」の「紅」はももの花のこと。 果実が中国で仙人の実、不老長寿の実とされる、女の子の成長や幸せを願う節句の花 今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝 無責任と言われる怖さから無理な責任感で ストレスさて、責任感を意識しすぎてうつに、うつのワナをさけるために 裏側の強い罪悪感を持ち続けてませんか 責任感は、通常、周…

精神科の仕事内容は、精神疾患全般に対応することです。不眠や統合失調症など、心のバランスを崩すことで精神的な不調が起きてしまったときに治療をします。精神科看護師が患者さんに治療を施すためには、信頼関係を築くことが大切です。一般的な治療方法として薬物治療が挙げられますが、患者さんの中には薬を飲むことを拒否する方もいます。薬物治療には用法・用量が決められており、飲む時間帯を守らなくてはいけません。患者さんが確実に飲み込むのを見届ける必要もあります。信頼できる相手であれば、話を聞いてくれて素直に薬を飲んでくれるようになるのです。心のケアに重点を置くことで治療を進めることができます。 患者さんの状況を把…

// リンク どんな症状があるのか：頭痛、摂食異常(過食・拒食気味) 、耳鳴り、のどの違和感、肩こり、味覚の変化、関節痛、おりもの、腰痛、下腹部痛、眠気、不眠、めまい、体重増加、便秘、下痢、疲れやすい、だるい、吐き気、嘔吐、むくみ、肌あれ、湿疹、のぼせ、ほてり、胸が張る、冷え性、多汗、にきび、脂性...など 主な心理的トラブル：情緒不安定になり、涙もろくなる、無気力になる、理由もなく憂鬱になる、ちょっとしたことで死にたくなるほど落ち込む、イライラしやすくなる、否定的、悲観的になる、性欲が異常に増進・減退する、家族や友人、恋人とケンカをしやすくなる、子どもにきつくあたってしまう、感情的になりやす…

ここ最近、全く記事を書けずに申し訳ありません。 確定申告関連の記事も書く余裕が無い状況です。 脳出血してから現状まで、今日はどんな状況だったかを記事に。 脳出血（右被殻出血）で軽症であった為、点滴と飲み薬で血圧降圧させ治療。左手の軽い麻痺、高次脳機能障害を発症。くも膜下出血と違い、頭痛はほぼありませんでした。 入院は転院も含め4週間弱。ほぼ3週間で体力は落ちるもほぼほぼ生活に支障となる障害は無い状態まで回復しました。ただ、今も左手に多少違和感、倦怠感（多分薬で降圧しているのが慣れていない）がある程度。自転車に乗ってリハビリ出来るまでになっています。 で、自動車等の運転については、てんかん等と同…

皆さん、こんばんは！ 今回は新シリーズ第1段！ 早速ですが問題です！ 正解は… iPhon 約55万回/月 VS ダイエット約67万回/月 今や世界の経済指標ともいえるiPhonをしのぐ検索数…|дﾟ) そして私の職場でも… ダイエットについてほんとに老若男女問わず臨床場面でよく質問されます。 しかし、皆さん結果がすぐ欲しいのとしんどいことをしたくないのでなかなか理解してもらえない… 結果、無理な減量、続かない、サプリメント、健康食品などに手がいきます。 例えば、 皆さんが学生の時、テスト勉強しましたね？テストの時だけ一夜漬けですると点は取れます。しかし実力テストは高得点になりましたか？(天才…

お題「#この1年の変化 」 わたし、ずいぶん変わったんじゃないかと思います。 ①眠ることが好きになった ずっと長い間不眠に苦しんでいたけど、ヒマになって 眠れなくてもどうでもいいや！ 光熱費もかかるし早く布団にはいろう！って９時までには 床につく。 いつのまにか眠れるようになっていた。 朝は５時半に起きて布団の中でラジオ ７時半まで聴き、起床。 ②ずっと考えこむ性格が少しだけなおった コロナ禍であらゆるニュース報道が、どうなるか分からないことを ああでもない、こうでもないって、議論しあっているのを見て、 私はテレビの前であきれて、吹きだしてしまい、テレビを消す。 最近は「シュッ」って声に出して…

久しぶりのブログのタイトルがパンチありすぎるモノになってすいません。 タイトル通り、本当にジワジワと鬱になりました。 親兄弟にこのことを打ち明けると 「やっぱり一年間コンサートがないとなると生き甲斐失った…？」や「嵐はアンタの青春だもんね…」とコロナやグループの事情で、 本業であるジャニオタとしての生き甲斐を失ったことに対する同情のコメントを頂いたのだがそうではないのである。自分の気付かないうちに、そしてジワジワと心と身体を蝕まれて鬱になった。 本業であるジャニオタとは違うところで(ここ大事！) 理由は副業の労働でした。（ジャニオタ関係してくるから後半で） 何で鬱になったのか 私自身は、未熟な…

肥満・不眠・鬱・不安などの「文明病」は古代には存在しなかったと考えられます。 実際に、現代でも狩猟採集生活をしている部族にはそのような症状はほぼ見られませんでした。 では一体、文明病から脱却するにはどうすればいいのでしょうか？ 進化医学の観点から現代人の不調を解消する鍵を探ります。 〈出典〉 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法／鈴木祐 https://www.amazon.co.jp/dp/4295402125/ref=cm_sw_r_cp_awdb_imm_WY7HC16SBEY780SM11AK

更年期はホットフラッシュなど、ツライな症状に悩まされますよね。 ただ、ホットフラッシュはすべての女性に起きるわけではありません。 ホットフラッシュがない人もいるんです。 私は更年期真っただ中の年齢で、肩こり、めまい、頭痛、吐き気、イライラ…など、常に何かしらの不調がある感じです。 「絶好調」と感じる日はほとんどないのですが、寝込むほどひどい…という更年期ではありません。 ホットフラッシュがないですし、比較的、更年期の症状は軽いほうなのではないかと思います。 なぜ私は更年期なのにホットフラッシュがないのか、気になり調べてみたところ、体質が関係していそうとの結論にいたりました。 更年期によるホット…

三寒四温の時候、アラフォーの皆様におかれましてはいかがお過ごしでしょうか。 「三寒四温」とは元々は冬に “寒い日が3日続きその後暖かい日が4日続く” ことを表していたようですが、日本では、冬が終わる春先の気候を示す言葉として用いられています。 この記事を書いているのは3月頭ですが、一日の気温差が10℃近くあったり、前日より急に暖かくなったり逆に異様に寒くなったりと、ジェットコースターのような気温差が日々襲いかかってきます。 アラフォー女子の多くは慢性的に「冷え」に悩まされているのではないかと思いますが、この三寒四温の時期は、特に冷えによる心身の不調が起こりやすいと言われています。 私たちの体は…

┌💻┐⊆FACE-COLLABO-GROUP⊇🌍🇯🇵📱〘フォーカス シェア コネクト〙└🛶┘ ┌💻┐🌐📱🤔💙💚💛💙💚💛💙💚💛💙💚💛💙💚└🛶┘┌💻┐🌏🇺🇸📱《THEANDROIDDAILY》└🛶┘🔘#️⃣📱［The Android Daily🌈］┌💻┐🌏🇯🇵📱📓《2021年3月の記念行事一覧》└🛶┘┌💻️┐3月の記念日・年中行事1日：エイズ差別ゼロの日、防災の日・防災用品点検の日、ビキニ・デー、マーチの日・行進曲の日、労働組合法施行記念日、豚の日、デコポンの日、未唯mieの日、切抜の日、未来郵便の日、ファミリーファーストの日、再石灰化の日、マヨネーズの日、オリジナルＴシャツの日、マヨサラダの日、…