内転筋

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 前回は膝の痛みや重だるさを感じる方向けのエクササイズをご紹介しましたが、ご好評につき今回は続編のお話です。 膝関節の変形が原因で起こりやすい姿勢の異常で代表的なものが「O脚」です。見た目の問題だけだから気にしない、という方も多いですが、そのままにしていると、年齢とともにさらに変形が進行して膝の痛みにつながることも多いため、早いうちから対策が必要です。 まずは立った姿勢で、O脚になっていないか自分の姿勢をチェックしてみましょう。姿見など大きめの鏡の前でチェックするとよりわかりやすいですよ。 ★O脚チェック ①気をつけの姿勢（膝のお皿を正面に向けて、足の…

だいぶ前に書いて、うっかり公開できていなかった記事です。 昨年末に足（正確には股関節あたりの筋肉）を痛めました。 こちらに関しても、お世話になっているブロガー様の七星さんに、アドバイスを頂きました。本当にありがとうございました。 痛みの場所のチェック法（凄い！）や、その対処法、マッサージやストレッチ法を教えて頂き、沢山助けて頂きました。 完全に痛みが無くなったので、トレーニング的ストレッチを開始しました。 腸腰筋や内転筋？股内転筋群？のストレッチは、YouTubeにも動画がありました。 中野ジェームズ修一さんの基本の股関節ストレッチ【腸腰筋】 - YouTube 中野ジェームズ修一さんの基本の…

人生楽しく♪がモットー 万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎ Welcome and thank you for visiting my website. ✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+* 慌ただしい毎日ですが お尻を鍛える 美尻トレーニングのことを 考えない日はありません。 今日もたくさん歩いたのですが 歩く時にお尻を鍛えるには どうすれば良いのか！？を 考えていました。 電車で立っている時や 座っている時など お尻を鍛える方法は 以前記事にしたことがありますが www.koabooty.com 歩いている時というのは まだ記事にしたことがありません。 毎日ほとんどの方が日常歩くと…

股関節ストレッチについて書いたブログから1年半が経つ 股関節を柔らかく、太モモの筋肉を鍛練して老化防止 - jeyseni's diary (hatenablog.com) 2020/7/5。このころはまだ，左脚の感覚が弱く，まるでまっすぐな棒だけで支えているような感触だった。お尻の辺りに凝り固まった筋が認識でき，まずこの凝りをほぐすところから始まったのだが，ようやく半世紀分の凝りがかなり柔らかくなってきたのを実感している。 関節は，1方向の動きのほかにねじりの回転も可能であるという認識をした 関節は面白い--ねじりストレッチが実は効果大 - jeyseni's diary (hatenabl…

こんばんは。 ミオンパシーとセルフ整体Lei 辻村裕美子です。 「筋肉は硬くなりっぱなしになることがある。これさえ知っておいていただければ！！！こんなに遠回りせず改善できたはずなのに…！！！」 施術の現場ではこんな悔しさを抱く場面が多々あります。 筋肉にもともと備わる 守る仕組みが働いての硬さなのに、 それが知られていないことで 不調の改善から遠ざかってしまっている、 というケースは珍しくありません。 硬くなった筋肉に過度な負担や 無理に伸ばすなど、 筋肉の守るスイッチを強固に させてしまい返って悪化させてしまっている… という方もいらっしゃるほどです。 例えば、深くしゃがんだとき。 脚の付け…

先日のブログで書いた、こちらの本。 学生時代を懐かしみながら、ざっと読み進めていきました。 この中からいくつか、キックボクシングにも使えるネタを紹介します。 まず、槍投げの投擲動作における、内転筋と腰の回転との関係性について説明したこちらの図。 これは、まさに僕も以前から意識していたことなんですよね。 槍投げと右ストレートの動きは、非常に似通ったものがあります。 右脚の内転筋で膝を内側に内側に絞りながら母指球で地面を押すと、腰が勝手に回ります。 そこから左脚へと伝達されたパワーを内転筋で逃がさないように踏ん張ると、勢い良く右肩が前方へ回ります。 あとは、その勢いで槍を投げる、あるいはパンチを放…

先日教室で、雲手の側行歩について、お話がありました。左足を横に開いて、重心を左足に乗せて行く時の、移動方向の話でした。 真横に重心を移して行くのは間違いで、身体の外側の筋肉を使う事になり、身体を上に引き上げる感覚が得られません。 左足を横に開いたら、左胯を入れて、少し左斜め後ろ側に移す気持ちでやるのが正しいです。そうすれば、左足の内側の筋肉（内転筋群）が使えるので、重心が両足の内側に保たれ、自然と虚領頂頸が出来て、安定感も増します。 そんなお話でした。

［筋トレ］1時間弱 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋) 25kg 限界まで6セット プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋) 35kg 限界まで6セット レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 70kg限界まで6セット ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋) 35kg 限界まで6セット アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群) 40kg 限界まで6セット レッグプレスの数が少し増えた。 アブダクターのやり方を変えた。 背中をつけたらおしりに効くようだ。

本記事では、chocoZAP（ちょこざっぷ） 万代四丁目店内にあるマシンについて、その種類を紹介していきます。また合わせて鍛えられる部位や効果についてまとめていきます。 始めに、万代四丁目店にあるマシンは全部で11種類です。 ①ショルダープレス ②チェストプレス ③ラットプルダウンコンバージング（ラットプルダウン） ④バイセップスカール（アームカール） ⑤ディップス ⑥レッグプレス ⑦アダクション ⑧アブダクション ⑨腹筋マシン（アブベンチ） ⑩トレッドミル ⑪クロスバイク（エアロバイク） 上半身トレーニングにおすすめのマシン 下半身トレーニングにおすすめのマシン 有酸素運動におすすめのマシン…

3/15(水)晴れ 万座温泉スキー場に行って来ました！ 今回は奥ちゃんのリベンジのためです。 前回行った神立ではリフトに乗れず狭いエリアで練習したのが恐怖だったのか 「もっと広いゲレンデなら滑れそう！」と言い放つ奥ちゃん。 広くてなだらかなコースがあるスキー場を自ら選びました。 さて、狙い通り上達する事ができるでしょうか！？笑今回も新宿都庁出発の日帰りバスツアーに申し込みましたが前回より少し早い集合だからか人はまばらです。 同じバスには年齢層も様々な感じでスキー持参のご年輩グループもいたりと、若者だらけの前回の雰囲気とはちょっと違っていて安心しました。 ハイシーズンを過ぎて本当に好きな方々が集…

ユベントスに所属する選手の中で負傷により離脱している選手と復帰予想の時期をまとめました。現時点で離脱中の選手は以下のとおりです。 PR //

⚫🔵 チャルハノール 過密日程を前にインテルに痛手の可能性…MFチャルハノールが内転筋を負傷、29日に検査実施へ ⚫🔵 ルカク デ・ブライネが1ゴール2アシスト！ ベルギー、ドイツに69年ぶりの白星 デ・ブライネが圧巻の1G2A!! ベルギー、1954年以来となるドイツ戦勝利!! ⚫🔵 マンチーニ マンチーニ監督「セリエＡの躍進とイタリア代表の状況はまるで別物」 ⚫🔵 デ・ゼルビ 来季はセリエAで監督大移動？ブライトン監督も標的に「みんながデ・ゼルビを欲しがっている」 ⚫🔵 リンデロフ インテル、マンUで序列低下のリンデロフに関心か…退団濃厚のシュクリニアルの後釜に検討？ ⚫🔵 コバチッチ マ…

最近、あらためて身体の状態を良くする事が大切だと感じています。健康の状態ももちろんですが、体力の面も大事だと感じています。 習慣として取り組んでいるのは、朝にやっている軽い筋トレや体操です。筋トレは、膝付き腕立て伏せ、腹筋、背筋、ハンドグリップを使った握力強化、ヒップリフトです。そして、ＮＨＫ教育の「テレビ体操」を見ながらの１０分間の体操です。このふたつは、基本的に毎朝やっていて、自分の生活習慣の基盤としています。 そして、先日はじめた、姿勢を整える習慣も、身体を作っていく上で大事だと感じています。膝をくっつけて背筋を伸ばして椅子に座る。ただそれだけの事ですが、実際これだけの事もこれまでまとも…

・🐤あひる解剖学通信♪ ●お子さん 春休み中のお子さんの対面パーソナルをお受けしています。 まだ若干空きがございます。 バレエ、新体操、体操、ダンスなどの他、各種スポーツ、姿勢（扁平足や側湾など色々な不具合含む）改善や各種トレーニング、柔軟性アップ、足を速くする、等々ご希望に沿った内容にご対応します。 ご相談下さい。 ●一般・アスリート コンディショニング、トレーニングなど、パフォーマンス力アップやQOL アップに繋がる方法をご提案します。 日常的慢性の腰痛、肩こりなどの解消、セルフケアの方法もお伝えします。 ・ 場所はJR茅ヶ崎から徒歩5分のスタジオになります。 出張もお受けします。 詳細は…

最近学んだ事があります。というか、厳密に言うと、学んだかもしれないという事があります。それは、座るときは膝を閉じて座るという事です。 私は元々猫背の姿勢で、背筋を伸ばして座るのが苦手だったのですが、最近、膝をしっかりと閉じて座ると下半身が安定して背筋が伸びやすいという事に気付きました。姿勢の良い人からすると「そんな事当たり前」というか、そもそもそんな事は意識せずにそのようにしているものかもしれませんが、私はその事に全然気づいていませんでしたから、ちょっとした驚きでした。 別の問題として、座るとすぐに足を組みたくなるという事もあったのですが、それは普段から膝を閉じてきちんと座っていないという事の…

■目標 100km。 土曜日に25kmくらい走って日曜日は月例川崎に行く。 ■結果 週間97km。内容は無理やり距離稼いだ感あり。 土日雨で月例は断念。 ■練習サマリー 3/20 Jog 11km(5:18/km) 3/21 Jog 15km(5:12/km) 3/22 足首痛発生。Off、ケア。足首が緩い、再発防止には足首周りを鍛えるのと接地も見直しが必要そう 3/23 様子見jog 3/24 様子見jogその2(6:08/km) 何ともなくていったん故障化は回避できたと思っていたが、ラスト1kmというところで鋭い痛み。へこんだ。 3/25 jog12km(5:18/km) 昨日の痛みもある…

［筋トレ］1時間弱 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋) 25kg 限界まで6セット プルダウン(広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕三頭筋) 35kg 限界まで6セット レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 70kg限界まで6セット ローロー (菱形筋 広背筋 上腕二頭筋) 35kg 限界まで6セット アブダクター (大臀筋膜張筋 臀筋群) 40kg 限界まで6セット 筋トレ気持ちよかった。

春分の日、皆さんいかがお過ごしでしたか☺️ 先日、家族とハイキングをしました🌸 しばらく歩くと右踵が痛くなりました。 シューズの紐をゆるめたりしても、やはり痛かったので、お参りを諦めて帰路につきました。 私の足は少し傾く癖があります。 それで足の外側に体重がかかりやすくなってしまうんですね。 その結果、足の外側にたこや魚の目ができやすくなっています。 これは足の問題ではあるのですが、実は太ももの内側の内転筋といわれる筋力が低めなことや、骨盤の向きなども関係しています。 なので出産した後から急にタコや魚の目ができるようになることもあります。 皮膚科に来られる魚の目、たこの方も、何度も繰り返す症状…

ぶっちゃけトレーニングのルーティン組むのめんどくない？私はめんどい。というわけでジョブズ式で考えた私の脚トレ書いてくよ〜瑠璃瀬るりの最近（2023/03/15）の筋トレ ナロースクワット ワイドスクワット ブルガリアンスクワット ヒップスラスト カーフレイズ（ダンベル） レッグプレス カーフレイズ（マシン） レッグカール レッグエクステンション アブダクター アブダクション ナロースクワット普通のスクワット。10回でヒィヒィ言うぐらいの重さでやってる。（今んとこ私は自重でウォーミングしてから10kg→16kg→20kg10回ずつ1分休憩が合ってる）（ただ3セット目が7回ぐらいでキツくなる）ワイ…