食物繊維

// 今週のお題「大人になったなと感じるとき」 チェーン店のグルメに飛びつかなくなったかな・・・ 昔は「今年もグラコロｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!」とか「あ、月見バーガーの季節やん♡」とワクワクしていました。 もう、今ではTVCM見て「その季節が来たんだな」と思う程度になっちゃいましたね。 興味が無くなったという感じ。 これからもワクワク感が出ないんだろうなと思うと、食に興味が無くなってきている証拠かなとちょっぴり切なくなりますね。 和風の味のホップコーンを見つけちゃいました。 フリトレー『マイク・ホップコーン 紀州の梅味』です。 過去に発売されていた味が今年登場！ いつか食べてみたいと思ってい…

皆さんこんにちは！普通の高校生のりょーくんです。 今回はダイエットにも効果的な食物繊維についてやっていきます！ 【食物繊維とは？】食物繊維の主な役割は「腸内をきれいにすること」です。便秘に効果的な上，血糖値の急な上昇も防いでくれます。また，食物繊維は大きく分けて2種類あるんですよ！ 【2種類の食物繊維】 不溶性食物繊維…水に溶けない食物繊維。胃や腸で水を吸収し，腸を刺激し便通を促したり，腸のゴミをかき出したりする。豆類，キノコ類，さつまいもなどに多く含まれる。 水溶性食物繊維…水に溶ける食物繊維。溶けてゲル状になるため，水分保持力が高い。コレステロールの吸収を防いだり，血糖値の上昇を緩やかにす…

全粒粉入りの高加水パンの中種法レシピを以前紹介しましたが、今回はそのライ麦バージョンです。 過去の記事はこちらからどうぞ♪ tomonteitalia.hatenablog.com 発酵泣かせの冬に中種法で発酵を安定させ、ライ麦量を粉全体の40％に抑え、水量を粉全体の80%で高加水にすることで、クラムにもっちり感も残しています。 今回のレシピでは、ライ麦と相性の良いレーズンを混ぜました。 目次 ライ麦 ライ麦と全粒粉の違い 中種法とは 高加水パン レシピ ライ麦 ライ麦と聞くと、ドイツの黒パンを連想される方も多いですね。ライ麦は、西アジアやコーカサスの痩せた土地が原産で、色は薄茶色をしており、…

野菜 便秘解消に必要なものと言えばまず浮かぶのが食物繊維。でも食物繊維だけでなく糖質・脂質も大事なんですよ。 今日は主に糖質・脂質の便秘解消に役立つ作用を中心にお話したいと思います。

今日も冷えるね～ 緊急事態宣言がでた後にラジオを聞くともなしにきいていたら、その番組の中でどこかのクリニックの院長が体温や免疫や食事の話をもの凄く深刻に話していて、ややどんよりした。 緊急事態宣言が大阪、京都、兵庫にも出されるというニュースもあり、連日感染者は更新中で、注意してし足りないということはないのはよく分かっているのだが、不安をあおるような感じで暗く深刻に「あれはダメ、これはダメ、体温はこうじゃなきゃ、食べ物はこうじゃなきゃ」というのは、逆に免疫落ちるんじゃ？？？と感じた。 「で、まぁ、根菜類のお味噌汁なぞがよいでしょう」って、食のオススメがそれかいな。いや、温かくなるしいいけどね・・…

季節柄、冬場になるとみかんの話題が多くなります。みかんの薄皮やスジは明らかに「食物繊維」という言葉にぴったりです。血糖値の上昇を緩やかにする「水溶性食物繊維」と排便を促す「不溶性食物繊維」があります。 さらに、みかんの薄皮やスジには、ポリフェノールの一種である「ビタミンP（ヘスペリジン））」も含まれています。ビタミンPには毛細血管の強化作用、血流改善作用、血中中性脂肪の低下作用などがあります。 みかんは、スジ１本も無駄にしないよう、上手に剥いて食べたいところです。選び方と合わせて、剥き方が農林水産省のページで紹介されています（リンク：農林水産省のページ）。写真付きで楽しい解説です。ベルト状に房…

スイカプラスは、驚きのスイカデトックスパワーがあるサプリメントになります。 スイカプラスはどこで購入すれば最安値なのでしょうか？ 1袋（約1ヶ月分）での最安値は公式ページですね。 アマゾン 取り扱い無し 楽天市場 取り扱い無し ヤフーショッピング 5,200円 公式ページ 4,800円 定期購入での最安値は公式ページですね。 アマゾン 取り扱い無し 楽天市場 取り扱い無し ヤフーショッピング 取り扱い無し 公式ページ 4,300円 ⇒ヤフーショッピングで購入するならこちら ⇒公式ページで購入するならこちら

こんにちは！ ゆうきです！！ 今回の記事は下の記事の続きになっているのでまだ読んでいない人はこちらも読んでみてください！ 便秘にお悩みの方へ この記事では食物繊維の とり過ぎ によって起こる便秘を予防するための記事となっています！ 食物繊維には腸内の老廃物をからめとる役割があります！ しかし！ 老廃物をからめとる食物繊維が多すぎた場合 腸内で便の量が多くなりすぎて逆に排出されにくくなってしまいます この予防策をご紹介します それは・・・ 同じ食品ばかりから 食物繊維をとらないこと！ 食物繊維には2種類あります 水に溶けるもの＝水溶性食物繊維 水に溶けないもの＝不溶性食物繊維 この2種類をまんべ…

こんにちは！ ゆうきです！！ 今回は便秘解消に役立つ食物繊維について勉強していきましょう！！ 便秘の状態が続いて部活に集中できない体が重いと感じたことありませんか？ 私は便秘の時体が重く感じて練習の質が下がっていました 便秘を解消して練習の質を高めていきましょう！ 食物繊維には便秘予防・改善の 効果があります！ 理由は食物繊維は体内で消化されないからです！ 消化されないことで腸内にたまった 老廃物 をからめとって体外に便として排出します なので食物繊維が多く含まれている食品を積極的に食べましょう！ 〈食物繊維が多く含まれる食品〉 ごぼう リンゴ わかめ 糸引き納豆 枝豆 こんにゃく これらの食…

おからと大豆 こんにちは。さて本日は、安価で栄養豊富な「おから」と「大豆」の話題です。あまり食べる機会はないかもしれませんが、ダイエットには大いに役立つ食材なので記事を読んでくださいね＾＾

「痩せたい！」というのが多くの女性の悩みです。 私はアラフォーですが、年齢もあり代謝も年々落ちています。 運動も好きじゃないし、お通じも良くないんですよね。 それでも痩せたいと思う気持ちは三国一、にゃもでございます。 ダイエットにうれしい食物繊維、低糖質で水分を含んで満腹感が得られるということで話題のオオバコ（サイリウム）をご存知ですか？ 今回はオオバコ（サイリウム）ってどんなの？ どうやって調理するの？などなどレビューしていきたいと思います。 // オオバコ（サイリウム）って何？ オオバコは食物繊維が豊富 水分を含んで膨らむ・低糖質 オオバコを使った簡単レシピをご紹介 もちもち食感！腹持ちも…

腸活にお正月休みはありません！栄養吸収や免疫の仕事は年中無休。そうです、体内微生物ビーちゃんたちはエッセンシャルワーカーなのです。お正月だからと言って、感謝のお食事（＝食物繊維）を欠かすわけにはいきません。そして、せっかくの新年ですから、お正月らしい食材を使いたい・・ということで、今朝の朝食は「黒豆ときな粉のオートミール」を作りました。余ったおせちの活用にもなりますよ。 Contents オートミールの食物繊維量は圧倒的 使った材料 作り方〜すぐ食べられるタイプのオートミールは便利 このチームのキープレーヤーは「きな粉」 自分の中に居るエッセンシャルワーカーにも感謝 オートミールの食物繊維量は…

おはようございます！ ほのぼの走っている市民ランナーのgoshiです！ 今回からは栄養についてです。 5大栄養素について 知っておいても損はないでしょう。 頭の片隅にでも 入れていってください。 それでは、 よろしくおねがいします！ 本題のまえに 体への影響 本題 糖質と一緒に取りたい栄養素 食品 糖質×ビタミンB1 食品 糖質の指標 まとめ 練習メニュー この記事では、 ・4ヶ月後の初フルマラソンを完走を目指す方。 ・4ヶ月でフルマラソンを走ってみたい方。 ・マラソン初心者の方 ・マラソンに興味がある方 へ向けて、 参考となるような情報提供するべく書いています！ 目標は、3月後半に開催される…

7歳4歳2歳の3人育児に奮闘中の「gu-gu-life（グーグーライフ）」がっちゃんです。 コロナ禍で家にいる時間が長くなり、おいしい料理に手が伸びることが増えています。 静かに過ごした年末年始も、出かける機会が減ってしまい、ご飯が楽しみのメインになってしまいました。 そんな中、木下製粉株式会社さんの「夢ブラン（国産小麦ふすま100％）」をお試しさせていただきました。 運動不足＆食べ過ぎな体を、小麦ふすまを使った食物繊維で腸内環境からリセットしました。 「夢ブラン」 とは？ 「夢ブラン」のおすすめの食べ方 「夢ブラン」食パン レシピ（1斤） 「夢ブラン」のヨーグルト 「夢ブラン」コーヒー 「夢…

こんにちは〜 早紀です🙌🙌 「ダイエットを 始めたいけど、 実際どんなことから 始めればいいんだろう？」 「自分でも続けられる 簡単なダイエットは ないかなあ……」 そんな風に思って いませんか❓ ダイエットを したいと 思っていても 具体的にどんなことを すればいいのか🤔🤔 分からないと 思う方もいますよね🙌 今回のブログで 日々の暮らしに 今すぐ取り入れられる 簡単で健康的な ダイエット法を 教えたいと思います🥰🥰 もし、あなたが この方法を知らないと… ⬇︎ 食事制限というものが キツイという認識から 外れず いつまで経っても ダイエットができない😨😨 永久に 肥満体型で 過ごしてしまう…

おはようございます。 ふくすけ 今日のおやつは パスコ 低糖質 チーズ蒸しケーキだよ こちら 裏 中身 食物繊維を含む低糖質チーズ蒸しケーキです。２個入。1個当たりに含まれている糖質は16.3 gです。 こういうのって 安心して たべちゃうよね 普通の チーズ蒸しケーキと そんなに 変わらないしね ふくすけ 相変わらず まつ毛 長いですね そうじゃないって さて 事務所あたりも コロナ非常事態宣言中なんですが この事務所 まったく 在宅ワークの気配すらなかったんだけど 他社との リモート合同会議 行ったんだけどぉ うちの事務所だけが まだ 在宅ワークしてなかったのを やっと 気づいたらしく 会…

1／11 9300歩 新年初パーソナル！ダイエット再開！ お酒なし 久しぶりのちゃんとした朝ごはん。生活戻します💪気がつけばちょうど忘年会が始まった12/20を境に体重が上昇トレンドに😭日々の体重変動はそんなに気にしないようにしてますが、3ヶ月単位のグラフはすごく参考になります。 pic.twitter.com/lZ4woPBXnC— しらいのりこの「お米でやせる！」脂質オフダイエット (@okomedeyaseru) 2021年1月10日 新年初パーソナルトレーニングは、ヒップスラスト、レッグカール、レッグプレス、シーテッドローイング、レッグエクステンション、バーベル、ダンベルフライ。1週間…

こんにちは、sakuraです♪ 今回はオートミール についてご紹介します！ この記事を読んで 正しい知識を身につけて、 健康的なカラダを手に入れましょう！ この記事を読まずに 間違った活用法をしてしまうと、 ほかの炭水化物よりもカロリーが 高くなってしまって逆効果… なんてことに…😭 オートミールとは... えんばく 燕麦(オーツ麦など)を脱穀して 調理しやすく加工した食品のこと。 全粒穀物なので、 食物繊維、ミネラルが豊富。 水溶性食物繊維(水に溶ける食物繊維) のβ-グルカンは糖の吸収を穏やかにしてくれる！ →血糖値の急上昇を抑える 効果がある！ 食物繊維・・・玄米の3倍 カルシウム・・・…

彼氏のお通じが悪いため、お通じ改善ドリンクを探してルピシアにお出かけ… ごぼう茶買ってきました(*・ω・)ノ 原材料：ごぼう ごぼうのみ(笑) ごぼうの香りがとても良い、ほんのり甘味のあるお茶です。 癖もないのでご飯にも合わせられそう。 これで改善してくれるとよいのだが…… なるべくご飯も食物繊維多めでいこう(*`・ω・´*) それよりもジュース飲むのやめたらいいと思うんだけどね←

今パーソナルジムに通っている。 ベタだけど、一番綺麗な姿でウエディングドレスを着たいから。 もちろん普段から好きな服を着たい。 パンツスタイルは公開処刑 ノースリーブの膝丈ワンピースは憧れ 体は重くて、朝起きがけから痛い こんな人生から抜け出す！ DaiGoさんが言ってた習慣化のコツも取り入れて。 ☆チートデイは必要、調子良くても必ずダラける ☆if thenルールは習慣化の最強のコツ→帰宅してお腹ペコペコならバーピーをとりあえずやる。 この2点取り入れてる。 あとはジムに大金使ったんだから痩せなきゃ 私だけ痩せなくてトレーナーさんに恥かかせられない。 という思いで頑張ってます。 まだ食事制限…

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2021年1月21日 2021年1月19日分まで更新 体重推移 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックし…

割とよく買うお菓子に「クリーム玄米ブラン」があります。フレーバーは10種類ほどあるようですが、10種類全部を揃えているお店は見たことが無くて、マツキヨとかでも3、4種類しか置いてません。コンビニだと2、3種類。しかし味はそれほど美味しくなくて、はっきり言って不味いものもありますが、カカオ（チョコレート味）はチョコクッキーみたいで普通に美味しくて、ごま塩バターも合格ラインを超えているかなという感じです。しかし、私の場合、味は二の次で、不足しがちな食物繊維が豊富に含まれていることもありがたいことではありますが、1袋（4枚入り）でタンパク質が10gも摂取できることが嬉しいです。一応健康食品っぽい商品…

ソイジョイでダイエット ソイジョイでダイエット ソイジョイの種類 大豆の栄養素 健康診断で悪玉コレステロールが多いとのことで、経過観察だったので、 食生活をみなおそうと思い実行中。 間食やおやつは SOY JOY を食べるようにしました。 ソイジョイは小麦粉を使わずに大豆をまるごと粉にしたものを生地にして、 フルーツやナッツなどを加えて焼き上げた新しいタイプの栄養食品です。 ［食品］★送料無料★メール便発送商品 ソイジョイ アソート 12本セット （アーモンド＆チョコレート2本・他10種 各1本）（SOYJOY・Crispy）（アソートセット）大塚製薬価格：1179円（税込、送料無料) (20…