昨日のランチ。 大好物だけど栄養も考えて、 トーストは一枚にして ミニトマトやベビーチーズ、アーモンドを。 よく食べて、よく寝て、よく笑う。 これが健康には 何よりも大切なのかなと。 意識しながら、 生活していこう。 午前中は蒸してたので 涼みがてら浅煎りアフォガート。 昨日はほとんど垂れずに成功。 サン=テグジュペリ持参で、 ゆっくりと楽しんだ。 十八珈琲さん、 昨日もありがとうございました。 梅酢白湯ときんつばでひと息。 八月と九月のライヴのご予約、 少しずついただき感謝です。 まだまだ承り中ですので、 自由製作室さん、 十八珈琲焙煎所さん、 までご連絡お願いいたします。 水曜日、体重は４…

高血圧は、日本を含む世界中で多くの人々が抱える健康課題の一つです。しかし、その自覚症状の少なさから「サイレントキラー」とも呼ばれ、気づかないうちに深刻な合併症を引き起こす可能性があります。本報告書では、高血圧の基本的な理解から、その予防と改善に不可欠な生活習慣、そして医療機関との効果的な連携について、専門的な視点から詳細に解説します。健康な未来を築くための具体的なアプローチを提示し、読者の皆様が自身の健康管理をより主体的に行えるよう支援することを目指します。 1. はじめに：高血圧とは？ 高血圧の管理は、単に血圧の数値を下げること以上の意味を持ちます。自身の血圧がどのような状態にあるのかを正確…

今日は緩やかに、と思っていたけれど、普通に猫に叩き起こされるという朝だった。といっても、時間は5:00なので守れていると言えば守れているか。そんな今日はなんだか眠りが浅く感じた。その理由はエアコンの設定をしくってしまっていたこと、そして婦人科から処方されていた特効的な薬を飲み終わったからという。しっかり心当たりがあるのでまぁいっか、となりつつ体組成計に乗ろうとしたら、猫がすりすりしながら寄ってくるという。測らせてくれ頼む、と思いつつ乗ってみたら、まだ出るものが出ていない数字だったと思いきや、これは様子見だとなった。そこから着替えて朝の準備に突入。今日は猫たちと遊ぶ余裕があった不思議。そうして家…

楽天マラソン お買い物しました マスク 綿100% 日本製 洗えます あとは食品です 削りぶし（かつお粉） 原材料はかつおだけのものが欲しくて 最近スーパーで見なくなったので楽天で ドーンと500g 色々と使えますが、私は蒸し野菜にかけるのが大好きなんです たっぷり使えてうれしいです 海苔 50枚 切らしたくない海苔 ポイントも考えるとスーパーよりは安い計算です 純ココア 低脂肪タイプ 大容量で簡易なパッケージ 冬までいけそうです 小豆（乾燥） も大量に買いましたよ まだ届いていません 甘くしたくないので自分で水煮します 小豆本来の甘さでじゅうぶんです 近所では手に入らないもの、大容量でお得な…

今日もポイント練習のつもりです。 １２ｋｍ坂道マラソンペース→１ｋｍジョグです。 本当は山とかに行って走るのがいいんでしょうが、残念ながら平日にそんな時間はとれませんので、近所で一番アップダウンが激しそうなコースを走ります。 それでも私程度には十分きつい坂で、走り終わったころには足ががくがくです（笑） 徐々に慣れていきたいと思います！ 今日も読んでいただきありがとうございます。 ランキング参加中ランニングランキング参加中陸上競技、マラソンランキング参加中健康ランキング参加中【公式】2025年開設ブログランキング参加中はてなブログ同盟！初心者歓迎・なんでもOK！日記・雑記10・20・30・40・…

右肩が痛い。 上手く手が上げられない💦 午後から少しずつ痛みが増してきた。この感じは10年ほど前になった四十肩と同じだ…😰 という事は…… 五十肩か⁉️ 四十肩の時は発症から完治まで、丁度一年掛かった。またあの苦しみが一年ほど続くのか？ランニングに影響があるのか？対処法はないのか？ 不安と焦り、苛立ちが募る。 今晩は大雨なのでランオフにしていた。明日走って走りに影響がないか確認してみよう。大会直前でなくて良かった… と、前向きにとらえて今晩は早く寝よう。明日起きたら治ってますように・・・ 7月の目標走行距離：220km 本日の走行距離 : 0km 7/14現在 合計 ：103km （2025年…

久々に全身のリンパマッサージに行ってきた。 太ってきたし運動不足だしパソコンに向かってばかりだから全身いろいろとひどい。特に足のむくみ、足が太すぎてマッサージするのも一苦労なダイコン足、本当にどうにかならないものか。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.currentScript ||c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q||[]).push(arguments)}; c.getE…